无论您处于哪个领域，现代生活都要求您擅长时间管理。 您是否曾经注意到，如果您不认真对待花费的时间会发生什么？ 它消失了众所周知的Twitterhole。
不良的时间管理会使您撰写论文的过程不必要地痛苦，并且会导致产品质量不如紧随其后。 番茄技术是一个很好的工具。 该技术是一种时间管理工具，由名叫Francesco Cirillo的意大利软件开发人员在研究生时期创建。 它的名称来自一种鸡蛋计时器，在意大利，鸡蛋计时器的形状显然像西红柿（番茄意为“番茄”）。 该技术的基本策略是最大程度地减少干扰，并训练您的大脑专注于可实现的目标。
要实现它，需要完成任何大任务（例如写论文）并将其分解为30分钟的间隔，这被称为“番茄时间”。 在每个番茄中，您将工作25分钟而不会分心，然后休息5分钟。 要以最真实的形式实施该技术，您应该使用物理计时器，而不要使用手机，因为在工作过程中，缠绕计时器的物理动作及其滴答作响的声音对训练大脑很重要。 （我承认我正在使用快捷方式并使用平板电脑的时钟，因为我的公寓不需要再出现其他混乱情况了。）
计时器响起时，请停止工作，检查待办事项清单，然后休息一下。 这种方法的好处有两点：定期休息对保持高水平的表现至关重要，而打勾表示肯定对调理自己很重要。
我们所有人都有过因大型复杂任务而失去注意力和精力的经验。 心理上的术语是“警戒减量”。 被定义为“注意力资源下降”，这是另一种说法，即长期专注于单个任务会降低性能。 心理学家的传统观点是，注意力是一种有限的资源，而且随着时间的流逝，人们会花费精力。 我们一直关注某件事的见解使这一观点受到挑战。 因此，注意力本身不是问题。 事实上，随着时间的流逝，我们专注于一项任务的能力似乎正在减弱。
研究该现象的研究人员认为，大脑具有调节恒定的感觉刺激的能力。 例如，您的神经末梢不断向您的大脑发送有关衣服对皮肤的感觉的信息。 我们不了解这些感觉的事实是因为大脑将这种刺激归类为背景。 将这种现象与注意力研究相提并论，引起了一些非常有趣的研究。 这样做的结果是，如果您定期休息，那么您的大脑就不会习惯于您正在执行的任务，这是另一种说法，频繁的休息可以重新集中您的注意力。
勾选框很重要，因为完成小目标是自我学习的好工具。 心理学家之间达成广泛共识，即完成小目标会让您有成功的感觉，从而释放出多巴胺。 这与学习，愉悦和动力相关。 本质上，您是在利用大脑的享乐奖励中心的力量来训练自己完成目标。 从某种意义上说，您正在将最艰巨的任务进行游戏化。
对于曾经玩过电子游戏的人（无论是《龙腾世纪》之类的主机游戏还是《糖果粉碎》之类的简单游戏，您都曾经经历过）。 游戏设计师非常擅长劫持奖励中心，以保持人们的游戏乐趣。 您可以使用相同的见解来实现对您有意义的目标，例如撰写出色的论文。
在此警告一下：清单必须对培训有效有意义。 如果您为自己设定了一个简单的目标，您将知道自己并没有真正获得该支票。 试图以此作弊，只会欺骗自己。
你应该休息一下？ 同样，心理学提供了答案。 智力工作由前额叶皮层完成，前皮层负责执行功能，逻辑思维和意志力。 通过做左脑活动，如涂鸦或做白日梦，让它在休息时休息。 更好的是，起身走动。 关于坐着过多的健康影响有大量研究。 每小时移动十分钟足以抵消坐着对心血管的影响。
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