集中精神，身体和精神上的优势，赢得胜利。
您是否曾经觉得自己白天无法前进？ 您是否疲倦或呆滞，似乎无法精力充沛？ 您是否在不断扑灭大火，对面对的情况感到不知所措？ 直到我开始坚持每天的例行工作，我大部分时间都在与这些感觉作斗争。 当我回顾所做的细微变化以产生最大的效果时，早上的例行程序在清单上排名第一。 它使我可以在一天开始之前集中精力。 我能够回应而不是对情况做出反应。 这让我在一天开始之前就有成就感，并激发我全天保持生产力。 我在身体，心理和精神健康的支柱上建立了早上的例行程序。
睡眠委员会在工作后，于早晨解决了夜间难以解决的问题，这是一种普遍的经验。 —约翰·斯坦贝克
我从呼吸工作和冥想开始新的一天。 在进行此练习时，我会思考一些问题。 我的呼吸有多深？ 有什么想法不断涌入我的脑海？ 与其他日子相比，我感觉如何？ 我是否感到压力或放松？ 我无法集中精力呼吸吗？ 思考这些问题的答案可以使我集中精神并与身体保持联系。 它可以帮助我整日集中精力，而不会让压力接管。 我知道，如果需要安定下来，我总是可以喘口气。
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当您早上起来时，想想活着是什么宝贵的特权； 呼吸，思考，享受，爱。 —马库斯·奥雷留斯
当我完成呼吸工作和冥想后，我便开始进行日记练习。 我将写下有关我的冥想和呼吸经历以及所有突然出现的信息。 我将这种练习当作脑力激荡来释放我的潜意识和我脑海中的一切。 写下所有进入您脑海中的，正在释放的想法是有道理的。 我还将使用日记记录我每天要感谢的三件事。 它也不必太大。 有时它的大小和我小狗的呼吸一样小。 我的目标是每天思考不同的事情。 这有助于训练大脑从侧面看，并在白天寻找积极的体验。 最后，我将介绍我白天想要完成的目标和一些肯定。
完成写作后，我将阅读《每日斯托伊克》等书中的一段文字。 阅读使我能够介绍和应用有益的信息，这些信息来自整个历史上伟大的思想家。 我每天消费的第一批信息必须是有益的。 它需要具有教育意义，并能让我成长。 我不希望我的大脑把它当作新闻或盲目的社交媒体上的最新歇斯底里。 通过呼吸，冥想，日记和阅读，我的思想和精神已为这一天做好了准备。 现在我需要使身体移动。
看看日常运动能做什么。 —塞内卡
我的早晨运动练习并不激烈，而是专注于通过伸展和流动动作来打开关节和紧绷的肌肉。 我使用Max Shanks的名为5分钟流的程序。 它由类似于vinyasa流动瑜伽的流动动作组成，但结构较少。 它会启动泵，让整夜睡眠后的关节和肌肉醒来。 这需要我五到十分钟，完成后我就可以开始进攻了。
早上的例行活动花了我不到一个小时的时间，对我来说，这是一天中最有益的时间。 它使我能够集中精力，为我的工作带来创造力，并建立在整个人的三大支柱（精神，身体和精神）上。 自从一年多以前开始这种练习以来，我的焦虑感有所减轻，并且我有能力在一天中出现问题时顺其自然。 这是我在一天中剩下的时间里需要给我自由的结构。 从一天开始，知道我已经移动了身体，学到了一些新东西，并深入研究了自己的内心想法，这是我今天的第一场胜利。
如果您希望开始早上的例行活动，建议您尝试其中的一项活动，并查看您的反应。 如果您白天无法运动，请开始伸展运动。 如果您感到压力很大，请尝试呼吸和冥想。 如果您脑子里的想法被挡住了，请尝试记录日志。 关键是从小做起。 赢得早晨，您将赢得胜利！
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