您已经知道睡眠是我们生活中最重要的习惯之一。 睡眠已被证明可以完成以下所有任务：
- 改善学习，创造力和记忆力
- 增强机敏性和心情
- 支持健康的体重
- 降低患阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的风险
这些只是迈克·道博士（Mike Dow）在《纽约时报》（New York Times）畅销书《脑雾修复》中提到的部分睡眠益处。
虽然睡眠的这些好处可能并不会让您感到惊讶，但得知我们现在每晚的睡眠比上一代人少一个小时，这可能会令人大开眼界，近四分之三的美国人报告睡眠不足。 实际上，最近的一项调查显示，美国人平均每个星期晚上只有6.5小时闭眼，这比研究中所涉及的其他国家之一要少（只有日本人睡得少）。
陶博士说，如果每晚6.5个小时的统计数据看起来还不错，那就再考虑一遍。 他断言，我们每晚需要保持大约8个小时的睡眠，而其他任何睡眠都无法满足要求。
如果您想与睡眠建立健康的关系，那么好的第一步就是在生活中优先考虑睡眠，而不要始终保持超速驾驶。 专家们还建议建立并坚持一致的睡眠时间表，最好每天（包括周末）在同一时间入睡和起床。
但是，如果您仍然似乎无法入睡怎么办？
以下是The Brain-Fog Fix提供的一些有关保持良好的夜间睡眠的提示：
- 通过在白天尽可能多地暴露于光线下来调节醒来和睡眠周期，并在晚上限制暴露于光线下
- 醒来后立即打开百叶窗并打开灯
- 早晨出去户外散步或跑步，以获取一些阳光（和一些运动）
- 在工作中，将办公桌摆放在面对窗户的位置
- 如果需要，请在午后午睡（将其保持约20分钟，以免夜间节奏受到干扰）。 对于每个人来说，这可能并不现实，但是越来越多的公司为午间小睡提供现场午睡室
- 在就寝时间关闭电子设备，至少在睡觉前一个小时对电视，手机，计算机和平板电脑说晚安
- 完全从卧室移走电子设备。 睡前花时间的一种好方法是在昏暗的灯光下阅读一本真实的书
- 如果您绝对必须在晚上使用设备，请确保将它们设置为尽可能暗的设置，以减少蓝光照射
- 睡前洗个热水澡或洗个热水澡放松一下，并调节体温入睡
- 保持卧室凉爽，介于66至68度之间。 但是，请确保您的脚是温暖的，否则您可能无法入睡（考虑穿袜子）
我还发现，在床旁放一个记事本有助于在睡前记下我的所有想法，包括第二天要完成的工作的简短清单。 将这些东西从我的头上拿到纸上通常可以使您安心入睡。 类似地， 《纽约时报》最畅销书作家刘易斯·豪斯（Lewis Howes）建议在夜间练习写下您最感激的三件事。 这是在就寝时间进入正确精神场所的好方法。
因此，无论您在深夜做什么，都应将其关闭并进入睡眠状态。 对于大多数人来说，入睡不是一种选择，因此早睡是获得建议睡眠量的唯一方法。
希望以上工具和技巧可以帮助您创建最适合您的睡眠程序。
甜蜜的梦！
