“不要只是想。 不要只是说话。 不要只是做梦。 没关系。 唯一重要的是您确实在做。 所以：做。” —乔科·威林克（Jocko Willink）
拥有早晨对于我成功的一天至关重要。 在过去的几年中，我一直在尝试尝试不同的例程，而我当前的例程已经存在了一段时间。 这是测试许多不同事物并坚持适用于我的事物的结果。
我之所以这样说，是因为我相信每个人都是不同的，并且有不同的偏好，因此虽然您可能不会复制我的整个例程，但很可能某些部分可能对您有用。
废话少说，这是我的例程：
- 梦想日记
每当我醒来时（例如在凌晨4点或凌晨6点），无论实际上什么都没关系，我会在Evernote中录音或写下我的梦想。 如果还早，我会继续睡觉。 这样做的主要原因是为了增加清醒梦的机会（尤其是自从我认为我从八岁起就一直做清醒梦的机会）和某种形式的同步梦。 请注意，我通常在睡觉时将手机设置为飞行模式。 - 喝1升柠檬水，服用鱼油丸，然后用椰子油和黄油将普with茶与绿茶混合
我平均每晚睡6.5至7个小时。 我的身体感到脱水。 我需要给引擎加油并保持pH值平衡。 在此处查看如何准备混合茶的说明 - 做3组Wim Hof的呼吸练习
我日常工作中的关键要素。 科学研究表明，使用Wim Hof的方法（呼吸练习，冷水淋浴疗法，冰浴等）可带来好处。 对我来说，这是理所当然的。 这样做之后我感觉很好。 您可以在此处遵循指导版本。 呼吸运动本身很容易：通过鼻子深呼吸-让空气一直通到腹部，然后通过鼻子呼吸（根据男人自己的说法，不必太深） 。 这种呼吸运动有很多变化。 - 进行3组由Tony Robbins领导的Bhastrika Pranayama呼吸练习
另一个关键成分。 我在完成Wim Hof的呼吸练习后立即做。 您可以在此处遵循指导版本（我通常只做第一部分）。 - 一天的小可视化，目标，祝福和对某事的感恩
我将这一部分与上一步结合在一起。 有人称它为吸引力法则，我简称为可视化练习，我专注于自己的目标，花一点时间思考一下我要感谢的东西。 - 写出我感激的三件事和会让你感到惊奇的三件事
日记给了我很多和平与活力。 感激之情让我认识到我们在这里很幸运的事实，对我有很大帮助。 它可以帮助我专注于重要的事情并减少所有的废话。 - 整理我的床
快速的胜利开始了这一天： “如果每天早上铺床，您将完成一天的第一项任务。 这会给您带来一点自豪感，并会鼓励您去做另一项任务。
- 上床睡觉前一个小时服用褪黑激素
研究表明，被诊断患有多动症的人会出现睡眠问题。 我也是。直到被黑为止。 更好，我可以应付，但并非总是如此。 所以我服用褪黑激素来帮助我睡个好觉。 关于服用褪黑素的利弊有多种科学研究。 做任何对您有益的事情。 - 上床睡觉前喝一杯鸡尾酒
这为我创造了奇迹。 此饮料包括苹果酒醋（推荐的布拉格），蜂蜜，柠檬和热水。 用吸管喝它以防止牙齿损伤（牙釉质）。 很多人都提到了它，例如蒂姆·费里斯和塞斯·罗伯茨
由于我的多动症和自闭症，我觉得我的生活需要某种结构。 另外，由于我的公司每周要忙近7天，而我的私人生活和工作生活之间几乎没有区别，因此我需要在心理和身体上保持最佳状态。 现在已经做了一年多了，这就是我正在经历的事情：
感觉更多的存在和扎根；
感觉更加清晰，方法更加专注；
精力充沛，不累；
感到更加积极和快乐；
在身体和精神上感觉更强壮；
一年内将我的血压降低了将近10％（几乎每天跟踪一次）
还有更多好处，但是这些好处与我的目标和其他习惯有关。
创建一个Google表格或使用Strides之类的应用并设置一些例程。 然后，您可以标记它们是否完成以跟踪进度，例如：
我希望您能尝试一些我的套路，希望它们对您和我都一样有益！
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