在某些圈子中，本·霍根（Ben Hogan）被誉为“发明实践”。
霍根（Hogan）是20世纪最伟大的高尔夫球手之一，他通过不懈的重复努力取得了成就。 他只是喜欢练习。 霍根说：“我迫不及待想早上起来，所以我可以打球。 我会在破晓时到达练习场，打几个小时，然后休息一下，然后回到正题。” [1]
对于霍根（Hogan）来说，每次练习都有一个目的。 据报道，他花了数年时间来分解高尔夫挥杆的各个阶段，并测试每个细分的新方法。 结果接近完美。 他开发了游戏史上最精细的高尔夫挥杆之一。
他的精准度使他更像外科医生而不是高尔夫球手。 例如，在1953年美国名人赛期间，霍根（Hogan）背靠背击中了旗杆。 几天后，他打破了比赛得分纪录。 [2]
霍根（Hogan）有条不紊地将高尔夫运动分解为几部分，并弄清楚了他如何精通每一节。 例如，他是最早为每个高尔夫俱乐部分配特定码数的高尔夫球手之一。 然后，他仔细研究了每个路线，并以树木和沙坑为参考点来告知他每次射击的距离。 [3]
霍根（Hogan）结束了他的职业生涯，获得了9个主要冠军，历史上排名第四。 在他的巅峰时期，其他高尔夫球手只是将他的非凡成就归因于“霍根的秘密”。如今，专家们为他严谨的改进风格有了新的称呼：刻意的练习。
故意练习是指有目的和系统的一种特殊类型的练习。 虽然常规练习可能包括无意识的重复，但故意练习需要重点关注，其目的是提高绩效。 当本·霍根（Ben Hogan）仔细地重新构造他的高尔夫挥杆动作的每个步骤时，他正在进行有意识的练习。 他不只是裁员。 他在微调自己的技术。
虽然常规练习可能包括无意识的重复，但故意练习需要重点关注，其目的是提高绩效。
刻意练习的最大挑战是保持专注。 一开始，露面并投入代表是最重要的。 但是过了一会儿，我们开始粗心大意地忽略了小错误，并错过了每日的改进机会。
这是因为人脑的自然趋势是将重复的行为转变为自动习惯。 例如，当您第一次学习系鞋带时，您必须仔细考虑过程的每个步骤。 如今，经过多次重复，您的大脑可以自动执行此序列。 我们重复执行任务的次数越多，它就会变得越无意识。
无意识的活动是刻意练习的敌人。 一遍又一遍地练习同一件事的危险是假设进步。 很多时候，我们认为仅仅因为我们积累了经验，我们就会变得更好。 实际上，我们只是在加强当前的习惯，而没有改善它们。
声称改进需要关注和努力听起来合乎逻辑。 但是，故意练习实际上在现实世界中是什么样的？ 现在让我们谈谈。
我最喜欢的有意练习的例子之一在Geoff Colvin的《 Talent is Overrated》中讨论。 在书中，科尔文描述了本杰明·富兰克林如何通过刻意练习来提高他的写作技巧。
十几岁的本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）因写作能力差而受到父亲的批评。 与大多数青少年不同，年轻的本·本认真地对待父亲的建议，并发誓要提高他的写作技巧。
他首先找到了当时最好的作家写的出版物。 然后，富兰克林一行接一行地浏览了每个文章，写下了每个句子的含义。 接下来，他用自己的文字重写了每篇文章，然后将其版本与原始版本进行了比较。 每次，“我发现了我的一些缺点，并加以纠正。”最终，富兰克林意识到他的词汇量使他无法写作，因此他专注于该领域。
刻意的练习始终遵循相同的模式：将整个过程分解为多个部分，找出您的弱点，为每个部分测试新策略，然后将您的学习内容整合到整个过程中。
这里还有更多示例。
烹饪：小野次郎（Jiro Ono）是纪录片《次郎之梦》的主题，是东京的获奖寿司餐厅的厨师兼所有者。 Jiro一生致力于完善制作寿司的艺术，他期望他的徒弟也能做到这一点。 每个学徒必须一次掌握寿司制作过程中的一小部分-如何拧毛巾，如何用刀，如何切鱼等等。 一名学徒在次郎（Jiro）的领导下接受了十年的培训，然后才被允许煮鸡蛋。 该过程的每一步都应格外小心地教。
武术： 《学习的艺术》一书的作者乔什·怀茨金（Josh Waitzkin）是一位武术家，他获得了几枚美国国家奖牌和2004年世界冠军。 在一场比赛的决赛中，他注意到了一个缺点：当一名对手非法将他的鼻子顶在鼻子上时，怀茨金怒不可遏。 他的情绪使他失去控制，忘记了他的策略。 此后，他专门寻找了训练有素的伙伴，这些伙伴会战胜肮脏，以便面对混乱时可以练习保持冷静和原则性。 “他们给了我一个宝贵的机会来扩大我的动荡门槛，”怀茨金写道。 “肮脏的球员是我最好的老师。”
国际象棋：马格努斯·卡尔森（Magnus Carlsen）是国际象棋大师，也是历史上评价最高的棋手之一。 伟大的国际象棋棋手的一项显着特征是他们能够识别“大块”，这是棋盘上棋子的特定布置。 一些专家估计，大师可以识别大约300,000个不同的块。 有趣的是，卡尔森通过下棋来学习游戏，这使他可以一次玩多个游戏。 这种策略不仅使他比亲自玩游戏的人学习更快，而且还使他有机会犯下更多错误并以更快的速度纠正自己的弱点。
音乐：许多伟大的音乐家建议重复一首歌中最具挑战性的部分，直到您掌握它们为止。 Virtuoso小提琴家Nathan Milstein说：“只要专心致志，就可以练习。 有一次我因为周围的人整天练习而变得担心时，我问（我的教授）我应该练习多少小时，他说：“多长时间真的没关系。 如果您用手指练习，那么数量还不够。 如果用头练习，两个小时就足够了。”” [4]
篮球：请参考奥布里·丹尼尔斯（Aubrey Daniels）的以下示例： “球员A射出200杆练习球，球员B射出50杆。球员B收回了自己的投篮，轻松运球并休息了一段时间与朋友交谈。 玩家A的一位同事在每次尝试后都将球取回。 同事保留拍摄镜头的记录。 如果错过了投篮，则同事会记录错过是短，长，左还是右，并且射击者每练习10分钟就会检查一次结果。 将他们的练习时间定性为平等几乎是不准确的。 假设这是他们练习的典型习惯，并且一开始他们也同样熟练，那么您会预测，仅练习100小时，射击手就会更好吗？”
故意练习和简单重复之间的最大区别可能是：反馈。 精通深思熟虑的技巧的人，无论是像Ben Hogan这样的运动员，还是像Ben Franklin这样的作家，都已经开发出了不断接收有关其表现的反馈的方法。
有很多接收反馈的方法。 让我们讨论两个。
第一个有效的反馈系统是测量。 我们衡量的事情就是我们改善的事情。 对于我们阅读的页面数量，进行的俯卧撑数量，进行的销售呼叫数量以及对我们重要的任何其他任务，这都是正确的。 只有通过衡量，我们才能证明自己是好还是坏。
第二个有效的反馈系统是教练。 跨学科的一个一致发现是，教练通常对于维持有意识的练习至关重要。 在许多情况下，几乎不可能同时执行任务和衡量进度。 优秀的教练可以跟踪您的进度，找到改善的小方法，并让您负责每天尽力而为。
有关如何实施故意练习的其他想法，我建议接受心理学教授安德斯·爱立信的采访，他被广泛认为是世界上故意练习的顶级专家。
如果以正确的方式进行训练，人类几乎可以在生活的任何领域中提高自己的表现。 说起来容易做起来难。
刻意的练习不是舒适的活动。 这需要持续的努力和专注。 精通深思熟虑的艺术的人们致力于成为终身学习者-始终在探索，试验和完善。
刻意的练习不是万能药，但如果您能够保持专注和承诺，那么刻意练习的承诺就很诱人：最大程度地利用现有资源。
詹姆斯· 克莱尔 （ James Clear ）在 JamesClear.com上发表文章 ，他在此分享基于成熟科学研究的自我完善技巧。 您可以 阅读他的最佳文章 或 加入他的免费新闻通讯， 以学习如何养成坚守的习惯。
本文最初在 JamesClear.com 上 发布 。
脚注
- 采访乔治·佩珀。 高尔夫杂志。 1987年9月。
- 霍根对高尔夫俱乐部的精准度使他打球的方式与大多数人不同。 有一次，另一位高尔夫专业人士向他寻求建议，并说：“我的长推杆遇到了麻烦。”霍根简单地回答：“为什么不尝试将铁杆打得更近呢？”
- 本·霍根（Ben Hogan）不懈地追求改进。 根据《纽约时报》的一篇文章，霍根曾经在比赛前收到一批高尔夫球，并用放大镜仔细检查了每个高尔夫球。 他说：“这些球有些在酒窝上的涂料太多了。”
- K. Anders Ericsson，Michael J. Prietula和Edward T. Cokely的专家制作。 哈佛商业评论。 2007年7月至8月。
