如果您想提高生产力，那么您不妨看看一些世界上最成功的人，看看他们的共同点。 事实证明，他们都有一个共同点，就是他们睡眠良好。 确实不足为奇，因为睡眠对于认知表现绝对至关重要。
事实证明，不仅要减少咖啡因并按时上床睡觉，还需要睡眠得多。 实际上，整天都有良好的睡眠习惯。 这是世界上最有生产力的人们要做的事情，以确保他们睡眠良好。
他们按时睡觉
几乎所有非常成功的人每晚都有至少6个小时的睡眠。 最成功的商人通常每个晚上睡6-8小时，平均大约7个小时。优秀运动员通常睡10个小时或更长时间，而像勒布朗·詹姆斯（Lebron James）这样的运动员则每晚平均睡11-12小时。
除了人们成功获得的睡眠量外，他们还以睡眠时间表的规律性着称。 最健康，生产力最高的人往往每天大约在同一时间入睡和醒来。 即使旅行，他们也将在一天之内调整到新的时区作为其首要任务，以免时差引起的拖延。
他们白天保持活跃
理查德·布兰森（Richard Branson）几乎每天早上6点都去跑步。 巴拉克·奥巴马（Barack Obama）每周6天锻炼45分钟。 高生产力的人即使在忙碌的时候也要确保锻炼。 地狱，他们运动是因为他们很忙。 他们知道，良好的运动习惯不会浪费您的时间-实际上，它可以使您精力充沛，大脑更健康，从而为您提供更多的时间。
除了锻炼身体，成功的人们还确保白天获得充足的光线。 如果在室内工作，则它们应保持灯光明亮，不遮盖窗户，并在可能的情况下尽力外出。 他们了解到明亮的光信号使大脑远离并发出警报-同时还使大脑更容易理解夜间就是睡眠时间。
白天既轻便又运动，晚上睡觉更容易。 通过在白天更加清醒和活跃-通过使白天真正感觉像白天 -您可以增强白天和黑夜之间的对比度，增强身体的昼夜节律。
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他们设计自己的卧室睡觉
这听起来可能有些不对，不是所有的卧室都为睡眠而设计吗？ 从理论上讲，是的。 在实践中，我们倾向于将其搞砸。
设计精良的卧室不仅是有床的房间，更是卧室。 这也是一个没有干扰的房间。 这意味着没有电视，也没有计算机。 这意味着晚上没有灯光和噪音困扰您。 这意味着您永远都不会在卧室里工作。 高生产率的人总是在卧室以外的地方工作。 您也应该这样做，即使那只是您的餐桌。
最重要的是，成功人士永远不会将任何会引起压力的东西带入卧室。 除了睡觉，你不应该在卧室里做很多事情。 做爱，换衣服，也许睡前看些轻小说，仅此而已。 控制睡眠环境是您可以做得更好，改善总体能量水平的最佳措施之一。
他们从不在卧室或上床前工作
显然，世界上生产力最高的人几乎每个醒来的时间都在工作。 但是，尽管其中一些人接近了，但所有成功的人都知道放松的重要性。
最重要的是，由于高生产率的人优先考虑睡眠，因此请确保将其与工作分开。 他们从不把工作带进卧室-他们宁愿在其他任何地方工作，甚至站在厨房柜台旁。
出于同样的原因，他们还确保至少在睡前半小时停止工作。 他们遵循一套固定的床前程序，旨在帮助他们放松身心，从而减轻压力并快速入睡。 就像睡眠时间一样，床前放松时间是神圣不可侵犯的。
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John Fawkes是johnfawkes.com上的健身博客作者。 他教人们养成更好的习惯，养成更好的体形，并改善自己的能量水平，以使他们不会一直感到筋疲力尽。
