我们所有人都被鼓励感到更加感谢。 但是，在当今快节奏的生活中，我们可以发现自己永远专注于下一步工作，却以认识周围的美为代价。 智能手机的兴起意味着从理论上讲 ，我们始终可以回复工作电子邮件。 当我们滚动浏览Facebook时间轴时，很容易将自己与其他人的精彩片段进行比较，并觉得我们还不够。
但是，在忙碌的一天中花几分钟时间练习感恩可以使我们更加成功吗？ 感恩对我们更有益的观念背后是否有可衡量的支持？
研究表明，这种强大的情绪可以提高家庭和工作场所的健康，幸福感和生产力。 今天，我们正在释放感恩的心理，解释感恩的工作原理，并为您提供如何自己培养感恩的提示。
定义“感恩”
“感激”一词来自中世纪拉丁语中的“感恩”一词。尽管没有一个心理上的感激定义，但主要研究人员罗伯特·艾蒙斯和谢丽尔·克鲁普勒将其形容为“对礼物的情感反应。 这是人们成为利他行为的受益者后所感受到的赞赏。”
感激之情具有社会价值。 它使我们与其他人和生活联系在一起，并根据我们的信仰体系获得更高的力量。 当我们面前的人自发为我们的咖啡付款时，或者当朋友在困难时期意外检查我们时，我们可能会感觉到。 在赢得工作并被提醒我们为什么要做我们的工作后，我们所有人都可能会感觉到它。
在他的书《 谢谢！：新的感恩科学如何使你更快乐》中 ，埃蒙斯将这种情感反应分为两个阶段。 他分享：
“首先，感谢是对人生中善良的承认 。 感谢，我们对生活说“是”。 我们申明，万事万物，生活是美好的，并具有使生活值得的要素。 其次，感激之情认识到 ，这种善良的来源至少部分地位于自我之外。 感激的对象是指向他人的……这是一种与其他情感倾向不同的重要方式。”
换句话说，感恩是在时间表混乱之中看到和代谢我们已经拥有的东西的过程，它可以帮助我们感到与他人和生活的联系。 对于一些以前从未发现过的激动人心的事情（例如工作中的晋升）或小规模的礼物，我们会感到感激。 不太明显的礼物，比如每天早上煮咖啡的人的好心，或者总是记得清空垃圾桶的人，到处都是-但我们似乎从未注意到它们，更不用说为它们感恩了。
感恩如何影响我们
当然，感到感恩的心此刻可能会平静下来。 但是， 培养感激之情可以改变我们工作的生活吗？
积极心理学领域的研究提供了有力的证据，即，感激和表达感激都会积极影响我们的情绪和健康，并能在其他方面激发这些结果。 一项研究表明，当我们对合作伙伴表示感谢时，该合作伙伴更可能对我们产生积极的感觉，并交流有关关系方面的担忧。 另一个展示了对员工表示感谢的管理人员如何将生产率提高了50％。 这些发现颠覆了人们被激励去工作或改变的想法，以摆脱负面情绪，例如害怕被老板谴责或受到伴侣批评的想法。 当我们被赞赏时，也许我们会提高生产力。
在个人层面上，感恩感会促进更牢固的恋爱关系，并使我们更快乐，更健康，部分原因是诱发体内的放松反应。 在一项研究中，研究人员探索了保存感恩日记的影响，发现关于我们要感谢的日记可以带来各种身心上的好处。 在三项研究中的第一项中，参与者被随机分为三组：写生活烦恼的人，另一组写下他们感激的事情，第三组追踪中立的生活事件。 他们每周记日记。 在第二项研究中，参与者被分配到相同的三个组中，但被要求每天进行日志记录。 在第三项研究中，将一组神经肌肉疾病的参与者随机分配到感恩条件或对照组中。
十周后，每周记录自己的感恩之情的参与者报告说，与那些陷入困境的参与者相比，他们的快乐程度提高了25％。 他们平均多运动了1.5小时，并报告了更少的身体症状（例如头痛，呼吸急促和胸痛）。 每天记录日记可使幸福感得到更大的提高，与感激状态相关的患有神经肌肉疾病的参与者报告称，与控制状态相比，他们的睡眠更加清爽，生活前景更为乐观。 而且，更多的快乐和更好的睡眠不仅要拥有美好的生活：这些因素还使我们更加专注和富有成效。
尽管这些研究并没有证明有因果关系，但它们强调我们应该练习培养感激之情，看看有什么对我们有用。
专家提示：将您的感激之情保存在Evernote中。 拍摄照片以提醒您您的感激之情，在计算机或移动设备上记下它，或使用我们的“每日充值问题”模板。 要快速提高情绪，请查看您所写的内容。
在工作中感恩
表达感激之情甚至已证明可以在办公室带来积极的转变。 宾夕法尼亚大学进行的一项研究着手探讨对我们工作价值的看法（在这种情况下，是由管理人员）如何影响工作行为。 研究人员将参与者（大学筹款者）随机分为两组。 实验表明，当管理人员对员工的工作表示赞赏时，生产率显着提高。 例如，一组参与者在开始工作之前接受了“谢谢”鼓舞人心的演讲。 该小组的募捐电话比没有受到感谢的同行多50％。
表达感激之情会形成一个积极的循环，即表示感谢的人感觉良好，被欣赏的人也是如此，这对于经理，领导者和文化建设者来说是一个重要的观念。 专注于需要完成的事情（根据定义， 缺少的东西 ）而不是承认我们已经拥有的东西太容易了。 但是，不承认工人对生产率和工作满意度有明显的影响。
感恩行动
考虑到感恩的重要性，这里有三个研究支持的技巧，可用于培养和建立感恩的文化：
- 保留每日感谢日记。 研究表明，每天仅花五分钟写下您的感激之情就可以使您的幸福感提高约10％。 如果您在晚上记日记，则可以轻松地结束一天的旅程，这可以帮助您更深入地睡眠并更有效地工作。 另外，您将训练自己的思维来注意到一整天要感恩的事情。 您还可以在Evernote中保存一份数字感谢日记，并记录您一天中的感恩之情。
- 买一盒感谢卡，并定期寄出。 感谢您的妈妈这个周末帮助孩子们吗？ 团队成员在发布过程中超越了其他人吗？ 您的朋友曾帮助您度过艰难的时刻？ 坐下来给他们写个便条。 这种做法将帮助您重温自己欣赏的内容，让他人感到满意。 通过表达感激之情，我们可以激发他人更快乐，更积极的情绪。
- 寻找方法来讨论您对同事的评价。 听起来似乎很明显，但是庆祝您的团队成员既振作起来又激励他们继续做得好。 您可以在会议上公开感谢他人，或者发送“非常感谢您的帮助”电子邮件，或者只是在对话中提及您喜欢的内容。
感觉和表达感激之情不仅是要做的“正确”事情，而且还会在办公室和家里带来更多健康，幸福和效率的连锁反应。
