如何逃避拖延厄运循环小小书 XXshu

拖延症有一种在我们最不期望的时候悄悄潜伏在我们身上的超能力。您一分钟就可以出发了，下一分钟您正在检查手机或散步以“放松心情”。

在不知不觉中，您就陷入了拖延末日循环 -在这里，您不断地启动项目，以至于无所事事的想法到此为止。

我们都去过那里。但是，有95％的美国人口表示拖延，超过26％的人口表示自己是长期拖延者，这不是一个小问题。

那么，为什么即使我们知道这样做符合我们的最大利益，我们却还是感到如此无助的开始？还有一种方法可以让我们在拖延的厄运循环中摆脱困境？

当我们大多数人想到拖延症时，我们会将其归咎于时间管理不善或对短期收益太在意。但是越来越多的研究人员发现，拖延症的根本原因更深层：我们的情绪。

正如德里克·汤普森（Derek Thompson）在《 大西洋》一书中所写，很容易混淆合理延误与真正拖延之间的区别。前者非常有用（“我有更多时间写这封电子邮件时会回复”）。根据定义，后者是自欺欺人的（“我现在应该回复这封电子邮件，我有时间……但我只是，不要……。感觉像这样。”）

当我们真正拖延时，我们会延迟行动，因为我们觉得自己心情不好，无法完成任务。并且，我们假设我们的心情会在不久的将来改变。例如，“如果我现在睡个午觉，我以后可以集中精力。”或“如果我先检查社交媒体，那么我会准备做一些工作。”

但是，众所周知，我们在知道自己将来会想要什么或我们会感觉如何方面很不好。因此，相反，我们陷入了不良情绪和拖延的循环。

并不断。

这是毁灭性的。但是，您可以打破拖延厄运循环周期。

首先要了解并了解自己的心情。然后在您陷入延迟的漩涡之前进行干预。

总的来说，我们要摆脱拖延的最简单工具是截止日期。当我们知道必须完成工作时，我们似乎更擅长将情绪搁置一边并完成工作。

但不幸的是，并非所有截止日期都一样有效。

在一项著名的研究中，行为经济学家丹·阿里利（Dan Ariely）雇用60名学生对三篇文章进行校对，对发现的错误给予奖励，并每天加收1美元的罚款。

第一组有每周的截止日期。第2组的所有三个段落都只有一个截止日期。第3组必须选择自己的截止日期。

在实验结束时，第2组的表现最差，而第1组（有固定的外部期限）则表现最好。

“人们在策略上试图通过使用昂贵的自我设定的截止日期来遏制拖延，” Ariely和他的合著者Klaus Wertenbroch总结道。但是研究表明，您为自己设定的截止日期很少像外部截止日期那样有效。

当您感到陷于厄运循环中时，请其他人为您设置截止日期。无论是老板，同事，还是朋友。您越可以强迫自己说“心情不是一种选择，我只需要继续学习”，您就会越能打破周期。

RescueTime Alerts是提醒自己应该做的事情的好方法，或者如果您花费太多时间在分散注意力的任务上，这是一种很好的方法。 了解有关警报的更多信息，并尝试使用这些警报食谱来帮助您应对拖延症 。

截止日期有效是因为它们提醒我们我们的工作时间有限。但是，即使是外部截止日期也很容易忽略。

研究人员说，大多数拖延症患者对当下都有偏见，对自己记住重要任务的能力可能过于自信。截止日期看似是个好主意，但我们倾向于将其搁置一旁，并假定我们稍后再处理（听起来很熟悉吗？）

所以，你可以做什么？一种选择是设置截止日期提醒。听起来很明显，对不对？设置提醒可让您牢记最后期限，即使您不喜欢它，也可以帮助您开始进行。

但是，如果您已经陷入拖延的厄运循环中，那么太早的提醒就很容易成为巨大的压力源。被提醒您拖延只会破坏您的心情并使您更难以开始。

要打破周期，您需要删除忽略提醒的选项。正如德里克·汤普森（Derek Thompson）在《大西洋 》中所写的，这意味着在理想情况下将开始进行该项目后设置“一次性”提醒：

“最后一秒的提醒和迫在眉睫的最后期限不仅会打破厄运循环，使您震惊，而且也不会给您时间来推迟甚至可能会忘记这项任务。”

截止日期和提醒功能非常适合使您处于正确的思维方式来开始工作。但是，厄运循环的情感本质使得难以超越这一门槛而难以完成工作。

更糟糕的是，当您放任自己的工作和截止日期时，很容易感到不知所措，重新回到拖延的循环中。

相反，您需要找到时间来做少量工作的方法。这里有一些建议：

将您的任务分解 为最小的动作：这意味着要切实可行。例如，如果您要撰写帖子，请不要说一次就坐完。相反，请致力于编写大纲。设定较小的期望并获得快速胜利是改善情绪的好方法。
使用Instagram创始人凯文·西斯特罗姆（Kevin Systrom）的 5分钟规则 ：如果您仍然觉得任务太大（并且压力和内are感正在增强），请尝试告诉自己您只需要花几分钟时间。在大多数情况下，工作比拖延要容易得多。您只需要一种方法来欺骗自己入门。
提醒自己可以在准备好之前开始：感到没有准备是推迟开始从事任何工作的简单方法。但是，纵观历史，最成功的人总是在做好准备之前就开始了。提醒自己，然后尝试开始。如果遇到困难，您可以随时进行更多研究或稍后进行准备。

容易忽略或低估了您的情绪对您有意义的工作能力的影响程度。但是你不能心情不好来管理自己。

要摆脱拖延厄运循环，您需要直面它。这意味着设置不可协商的截止日期，使用“一次性”提醒，并将您的任务分解为可以在几分钟内完成的小工作。

最后，请记住，您的心情反映了您的看法。如果您认为“工作” 应该给您带来压力，那么您很可能会感到压力。

因此，当您发现自己面临拖延的厄运循环时，请花一秒钟时间退后一步，问原因。有时，仅了解压力的来源可以帮助您摆脱压力。

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