我们中的许多人都热切期待在11月5日星期日的夏令时结束时获得的额外一小时睡眠-但是根据Glassdoor的最新调查数据，大多数美国人每晚都可以捕获更多Z 。 在哈里斯·波尔（Harris Poll）进行的一项在线调查中，格拉斯多尔（Glassdoor）发现，在典型的工作之夜中，四分之三（或74％）的员工睡眠时间少于八小时，平均睡眠时间仅为6.9小时。
美国国家睡眠基金会和美国国立卫生研究院均表示，这一数字并没有减少-大多数18至64岁的健康成年人每晚需要7至9个小时的睡眠才能发挥最佳功能。 接受调查的参与者似乎同意，有66％的受访者表示，如果睡眠更多，他们将成为更好的员工。
我们中有些人似乎比其他人做得更好。 睡眠习惯最佳的人是18-34岁（每晚7.4小时），已婚（7.1小时）和男性（7.1小时）。 年龄在45-64岁之间（6.5小时），未婚（6.7小时）和女性（6.8小时）的人群比较落后。 尤其是，年龄在45-54岁之间的女性员工每晚仅报告6.4个小时，而近五分之一（18％）的员工仅获得了五个小时或更短的时间。
充足的睡眠不仅对工作绩效很重要，还可能对您的健康产生巨大影响。 良好的休息与健康的体重和较高的考试成绩有关，而长期睡眠不足会导致心脏病，糖尿病甚至早期死亡。
好消息？ 做出更好的改变永远不会太晚。 您可以按照以下一些基本的睡眠卫生习惯进行操作，以使一夜安眠：
- 睡前拔出电源：电话，笔记本电脑和iPad等设备的灯光告诉您的大脑处于“开启”模式，因此，应在就寝前一个小时关闭所有电子产品。
- 找到套路：只有您知道最放松的地方-也许是洗个热水澡，冥想或听轻柔的音乐。 找到您的仪式，以便您轻松放松并入睡。
- 创造合适的环境：确保您的房间是黑暗且安静的-如果这是一个挑战，请戴上睡眠面罩和一些耳塞可以发挥作用-并确保您可以舒适地使用床垫，枕头和毯子。
- 保持一致：如果您每天晚上都勤于坚持，那么在合理的时间上床睡觉会容易得多（是的，这也意味着周末）。
- 当心倦怠 ：如果您在睡眠方面遇到困难的主要原因是您在工作时燃烧午夜的机油，那么该采取行动了。 您可能需要与您的经理交谈，咨询人力资源，甚至找到可以提供更好的工作与生活平衡的新工作。
在Glassdoor的 《改善睡眠 的 终极指南》中 找到更多提示 。
今天只需采取一些小步骤，就可以帮助您变得更加休息，更健康，并且通常在游戏中处于领先地位-因此，即使您有不良的睡眠习惯史，也不要气disc。 俗话说：“最好的开始时间是昨天，但是下一个最好的时间是现在。”
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最初于 2017年10月25日 发布在 www.glassdoor.com 上。
