学习是我们生活中最大的关注和兴趣之一。 我们一直在学习新技能：说中文，弹吉他，做公开演讲，写作，玩新的视频游戏，游泳，开车，唱歌，书法，编写新的编程语言，学习物理，制作有趣的YouTube视频，写歌，摄影，然后继续。 一些技能用于谋生，而其他技能则用于休闲。 无论出于何种原因，都有一件事很清楚：学习得越好，那就越好。
技能限制
我们可以将技能定义为复杂的任务或任务的执行。 任务是一个人试图获得的一组目标。 在任何技能中，都存在外部约束和内部约束。 外部限制是一种环境因素，它会限制个人执行技能，例如国际象棋比赛中的合法移动规则和时间限制。 另一个约束，一个内部约束，是一个个人因素，例如相关知识，体力和表演者的工作记忆。
我认为，在内部约束中，表演者的工作记忆是定义技能表现水平的最有影响力的因素。
有限的工作记忆
科学家说，人们有两种记忆系统：长期记忆（LTM）和工作记忆（WM）。 通常，长期存储器是指长时间存储信息的系统。 长期记忆需要较少的意识参与，因此必须激活或检索LTM中的信息才能由WM处理。 相反，工作存储器被定义为暂时存储和处理信息的注意力系统。 它保持意识中的信息，并允许立即操纵信息。
熟练的国际象棋棋手对棋子的合法移动规则和获胜策略具有知识。 他还知道各种情况以及在这种情况下的决策情况。 他对国际象棋的了解被存储在长期记忆中。 当他尝试下棋时，只会检索到相关知识。 例如，当他考虑移动主教时，将检索主教和对手的棋子的合法移动。 正在进行的游戏信息保存在WM中，并与LTM的信息结合在一起，以便决定最佳决策。 这就是工作记忆和长期记忆的配合方式。
尽管LTM可以存储无限量的信息，但是工作内存（或短期工作内存）在一次存储和处理信息的能力上受到限制。 您可能有一种经历，在阅读多个句子之后，您忘记了第一句话的含义。 特别是当我们阅读不熟悉的主题时。 许多人将此归咎于智力低下或记忆能力差。 但是，事实并非如此。 这是因为我们天生具有有限的工作记忆。
心理学家说，人类只能容纳七个单位甚至更少的信息。 我不知道一个信息单元有多大，但是我通常很难保留超过最后四到五个句子的内存。 当我们阅读某个句子时，我们的工作记忆会存储信息并对其进行处理以理解其含义。 对我来说，WM可以存储四到五个句子。 在继续阅读的过程中，由于WM的容量有限，现有信息被新信息替代。 如果文本的主题奇怪或难以理解，则需要更多的工作记忆处理。 您在处理上花费更多的注意力资源，用于存储信息的WM越少。
工作记忆不足的影响
我们为什么要谈论工作记忆？ 因为工作记忆是有意识地控制信息的系统，所以技能的表现通常取决于工作记忆。 例如，佛罗里达州立大学的心理学家E. Ashby Plant和她的同事在研究中发现，“不听广播和电视（不听噪音）”的学习是大学GPA较高的重要预测指标。 这是因为广播和电视不断吸引您的注意力，您必须花费更多的WM来集中精力学习。 换句话说，浪费有限的工作记忆会使学习效率降低。
工作记忆不足的影响并不局限于简单的噪音情况。 如果您不擅长技能的下级任务，则这些任务需要您的工作记忆，因此会导致技能表现不佳。 华盛顿大学心理学家麦卡彻恩（McCutchen）进行的另一项研究表明，由于工作记忆力的降低，新手作家对英语的流利程度较弱，例如拼写和手写，因此较差。 拼写和手写（较低级别的写作任务）要求如此之高，以致他们无法在其他更高的写作过程（例如计划和修订）上花费足够的精力。
通过包括认知技能和运动技能在内的各种实验，心理学家对工作记忆与任务绩效之间的关系得出了相同的结论：降低工作记忆会导致绩效下降。
改善技能表现的策略
- 减轻工作记忆的负担
工作记忆有限的结果之一是注意力的选择性集中。 你还记得我说过的阅读困难吗？ 如果不这样做，请不要介意。 您的工作记忆有选择地将相关信息从脑海中抛弃。 我告诉过你，我最多只能检索四到五个句子。 在学习工作记忆时，我发现了阅读方面的问题：我试图记住所阅读内容的每一个细节。 这是由于我倾向于认真阅读。 在意识到不可能处理所有信息后，我放弃了。 取而代之的是，我尝试总结一下我读到的内容，并区分出重要和不重要的内容。 我试图忘记不重要的事情。 通过有选择地专注于重要部分，我可以比以前更好地检索记忆中的要点并深入理解文本。
在丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的书《快速思考与缓慢思考》中，他谈到了为什么使用术语系统1和系统2而不是更具描述性的“自动系统”和“简易系统”。 原因是“自动系统”比“系统1”花费更长的时间，因此需要更多的工作内存。 他总结说：“占用您工作记忆的任何事物都会降低您的思考能力。”他决定放弃描述性的细节，而专注于本书的讲故事。
通过策略性地避免过于严格和精确，您可以减少工作内存的繁重工作。 您释放的心理资源将投入到技能的更高和更重要的组成部分，从而提高您的表现。
2.自动执行较低级别的任务
最终，仅仅放弃精确而忘记细节并不能解决问题。 您还记得新手作家的拼写和手写能力差吗？ 我并不是说新手作家应该忽略他们的拼写错误，并且不慎乱写他们的作品。 同样，您不应忽略微妙的事实和逻辑来误读文章。 存在必须确保并且永远不能忽略的事物。
我们还有另一种解决方案，称为自动化。 众所周知，经过广泛的实践，个人可以在某些任务上实现自动化。 例如，大多数成年人可以解决数字位数的乘法而无需自觉地计算数字。 有意识的活动依赖于有限的工作记忆。 相反，自动处理可以绕过WM。 因此，较低级别任务的自动化可以使您专注于更重要的部分。 借助低级数学的自动功能，与普通学生相比，高级学生可以轻松解决难题。 对于作家而言，流畅的语言转录可以释放工作记忆，使作家可以专注于更高层次的任务。 因此，新手作家可以通过练习拼写，语法和单词组合来改善自己的写作水平，从而减轻工作记忆的压力。
当然，某些任务无法自动化。 我们无法自动执行大多数创意任务，例如构思和发明，因为这些任务是如此复杂。 但是，在这些创意活动中，必须有可以自动化的底层组件。 例如，写一首新歌不是自动的，但是其下级任务（例如音乐听写）可以是自动的。 关键是找到技能的组成部分并训练自己自动执行技能。
实际上，开发自动化是音乐和体育等领域的最高目标之一。 在这些领域，有效和进步的做法已得到公认。 例如，体育中的大多数实践都包括重复特定动作以达到高度自动化。 但是我们的学校制度呢？ 有多少人训练自己达到工作的自动化程度？ 的确，人们经常通过重复特定的动作或活动来获得自动化。 但是我说的是有意识和自我指导的努力，以提高一个人的自动化程度，从而释放工作记忆。
对于普通人而言，存在许多提高技能和知识质量的机会。 如果您在音乐和体育等成熟领域，请遵循公认的练习程序。 如果您不在这样的领域，请设计自己的实践。 有更多机会使自己与众不同。 当然，可能很难自行设计实践。 但是请记住，每个练习程序都是由一些先驱设计的。 本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）是美国最受尊敬的伟人之一，他亲自设计了特殊的训练方法来提高他的写作技巧。 那是大约两年多以前了，即使他经过两年的基础教育也从未上过学。 然而，通过为自己设计实践，他成为了一位伟大的作家。 即使您尝试失败也没关系。 没有人会责备您，因为这种做法是您自己的，不是别人的。 幸运的是，大多数良好实践都遵循共同的原则，并且有一些有关这些原则的有用书籍。 我建议您根据需要阅读以下书籍。
- 杰夫·科尔文（Geoff Colvin），人才被高估了
- Daniel Coyle，《人才守则》
- 安德斯·爱立信和罗伯特·普尔，山顶
摘要
为了减轻工作记忆的负担，我希望您仅记住两节课。
- 别太精确了。 专注于重要的事情。
- 自动化什么可以自动化。
最后一个： 学习心理学 。
它可以帮助您进行元认知，这对于您的自主学习非常重要。
