以下是我寄给妹妹的信，她问我如何得知詹姆斯·克利尔（James Clear）的新书《 原子习惯》之后 。 在其中，我描述了我对健康食物选择的顿悟。 当我说“主显节”时，我的意思是“在我的脸前找出那个东西。”
信
原子习性是由詹姆斯· 克莱尔 （James Clear） 撰写的 ，他的习惯研究在经营法纳姆街（Farnum Street）的同乡肖恩·帕里什（Shane Parrish）中经常提及。 我在Twitter提要中看到了这本书的发行，直到发行为止，而且在我今年阅读的博客文章中经常会提到习惯。 我实际上还没有打算购买它，但是在阅读了《 错失是错的第一本书》（但不是我自己）的第一章后，该书有一段关于认知失调的大篇章，我有一个想法，我很确定原子习惯会确认。 它做了。
基本上，我确认了这个问题的答案： 过去十年来，我一直在尝试找出如何将我使自己清醒了16年仍然清醒的意志力应用于不良的饮食选择。
事实证明，我需要做出基于身份的决定。 我戒酒并不是因为我不能喝（我不应该），或者因为我在喝酒时无法控制自己（这的确是事实），而是因为“我是一个不喝酒的人。我的清醒仅仅是身份的影响。
我可以喝酒，没关系。 我可以坐在一个喝酒的酒吧对面，一个人喝酒，这没关系。 对于一个“想要喝酒却不能喝酒的人”的人来说，这很重要。我不是那样。 “我是一个不喝酒的人。”我不想喝酒。 这与我的“不喝酒”身份会引起太多的认知失调。
因此，要减肥并变得更强壮，我根本不需要专注于这个目标。 万圣节过后，到处都是糖果。 那周最能形容为热量混乱。 那个周末，我读到了《 原子习性与错误》 。 第二周，糖果在同一地方。 我在那里，和前一周站在同一地点。 我的心态与众不同。
万圣节那天，我是“一个有冲动控制问题的人。”但现在，“我是一个健康意识强的人，他做出健康的决定并喜欢挑战性的体育锻炼。”饮食健康和在健身房锻炼变得强壮是副作用。我为支持该身份而做出的决定。 我整个星期都没碰糖果，所以去了健身房三次。 它吃了非常健康的食物，当我饿了并且只有可怜的东西时，我没有了。 饮食不佳会导致过多的认知失调之痛，因此决定不参加就很容易了。 我什至不想要它。 那是突破。 我不想要糖果，就像我不想要酒精一样。 他们俩都与主导身份冲突。 我找到了答案。 这确实是一个“灯泡时刻”。
自觉养成的习惯有助于巩固这种身份。 我们是我们一再做的事情，所以我不能只说“我是X”而不要表现得那样。 我从克莱尔那里拿了一个提示，把健身包放在前门附近。 当我回到家的时候就在那儿（不在壁橱里或看不见）。 我在冰箱的日历上写下“健身房”字样，因此每次看到它时，我都会知道自己在打重物（我喜欢举重）。 我只去体育馆里划船15分钟，但一项运动又滚了进去，在我不知不觉中，我已经去了一个小时。 Clear称其为“习惯堆积”。当我买杂货时，“我不是一个吃东西的人”，当我走过面包房时，我的脑海中流淌着。 我每周吃一次“作弊/治疗餐”。 它为我得到的薄煎饼和空碳水化合物渴望提供了一个通风孔。 这是一顿饭，而不是一整天。
当做出决定时，我们选择支持我们主导身份的人。 遇到选择时，添加“我是一个健康意识强的人”身份可提供一组启发式方法（这将成为习惯性决定）。
为什么有效
“我想变瘦”比“我是一个做出健康选择的人”的效果差。前者关注的是效果，效果是可变的。 它会发生变化-“稀薄”通常不是现实的反映。 否则，这将不是目标，对吧？ 如果我已经瘦了，我就不会尝试做出改变。 因此，我一直在关注自己尚未进入的状态。 当我正在寻找的效果是长期以来许多小决定的结果时，将当前的自我与未来的自我进行比较会令人发疯。
相反，我专注于不会改变的地方。 身份一旦被锁定，就很难更改（这就是为什么我们应该慎重选择我们的身份）。 身份可以立即反映现实。 当我选择成为“注重健康的人”时，变化是立即的。
这并不是说没有挑战。 就像我在给姐姐的信中所说（我忘记了我所引用的人）一样，“我们就是我们一再做的事情。”我必须通过自己的行动来强化自己的身份。 通过我的决定。
如果有身份支持，这些决定就会变得更加容易。 习惯帮助。 决策成为行动，行动增强了身份，这使决策更加容易。 这是一个积极的反馈回路。
