我从来都不是一个早起的人。
我喜欢贪睡按钮。 在我的大部分时间里，我都选择匆匆忙忙地参加例行工作，在午餐准备工作中走捷径，在奔跑中吃点零食，而不是提前30分钟醒来。
当然，这种行为模式违背了常识。 它降低了生活质量。 它增加了不必要的压力。 但是我这样生活了很多年-大概是为了充分利用那些午夜时间，把晚上生产力或娱乐中每一个醒来的最后时刻都挤出来。
我只是一个夜猫子，我曾经告诉自己。 这就是我的接线方式。
直到2017年春末，我对早上例行工作的思考终于开始发展。 也许是我的通勤，养育子女的需求，或者是对我想要的生活与我所选择的生活之间认知失调的日益认识。 我没有一直运动。 我没有按照自己的方式阅读或写作。 我经常感到落后，并对工作要求感到压力。 当早晨开始到处乱跑并且普遍缺乏意向时，这一天往往会随之而来。
简而言之，我的核心价值观和人生目标遭受着不良的生活节奏之苦。 最终，我缺点的严重性使我不可避免地认识到了重大的事情需要改变的事实。
因此，经过多年的潜意识对话，重塑我早晨的根本前景终于变成了现实。 最后，它采用了一个鼓舞人心的同事的榜样和一些引人入胜的“中型”文章，使我走到了临界点。 但是一旦我进入，我就会进入。
从那时起，我几乎每天在每个工作日早上将闹钟设置为凌晨4:30。 我非常喜欢它为我所做的事情。
当然，当我告诉别人我在工作日的凌晨4:30醒来时，我常常会觉得我的理智是一个悬而未决的问题。 是的，对于大多数人来说这有点极端。 但是我被彻底卖掉了。 我认为，如果您有机会，也可能会被出售。
您以前曾经听说过： 赢得早晨，赢得胜利 。 称其为陈词滥调，但它与我的经历产生了强烈的共鸣。 到了上午7:30，我现在已经完成了很多善良工作，使我感到自己富有成效，安定并为这一天做好了准备。 过去并非如此。
接下来是我现在典型的工作日早晨，然后我离开家去上班。 不，我从不坐过神经来计划接下来的时间表。 但是，如果不执着地看着时钟，这无疑是我早晨展现出来的方式：
4:30醒来，为健身房穿衣服
4:35伸展
4:40整理办公室，归档文件，查看邮件
4:45开车前往星巴克
4:55每日回顾目标，日记
5:00审查并回复电子邮件
5:15评估作业，计划课程
5:45创意写作
6:05随时健身
6:30回到家，唤醒男孩们
6:35制作水果冰沙，听经文或鼓舞人心的内容
6:45空洗碗机，清洁水槽/柜台
6:50做午餐
6:55铺床
7:00淋浴，刮胡子，穿着，整理衣物
从这样的开始，这一天已经可以顺利获胜了。 所有这些健康的例行活动和生产活动都已完成，而在过去的几年中，我刚下床开始进行正常的争吵。
现在，我不仅要做好工作，而且还要建立各种一致的日常工作（花一些时间来整理我的办公室，整理几件衣物等），以防止混乱蔓延到我的世界和我的世界中脑。 我正在确定当天的目标。 我正在创造性地思考。 我在锻炼 我正在做很多我想做的事情。 这一切都发生在7:30之前。
真是太棒了。 现在已经实施了半年多了，我可以肯定地说这将是永久性的生活改变。
显然，每个工作日早上4:30醒来都需要付费。 经过几个月的这种运作方式，我已经学到了一些使清晨发生的事情。 这是定义我成功秘诀的7个关键点。
- 超过6小时的睡眠时间。 让我们从显而易见的地方开始。 为了让我连续4天在凌晨4:30醒来，我需要在最晚每晚10:30之前入睡。 我的目标实际上是在9:30之前熄灯，但每晚可以睡6个小时。 但是，我发现，如果我连续六个晚上至少作弊六个小时，早起的确确实非常困难，我的健康就会开始恶化。
- 智慧的夜晚。 由于我们的两名初中生并不总是在晚上8:45之前上床睡觉，所以我只有30-45分钟的时间才能顺利完成一天的工作，然后开始睡觉。 这使得8：45–9：30窗口至关重要。 理想情况下，它包括以下步骤：关闭我的电话并将其停在我的办公室过夜，整理一些俯卧撑，洗澡和刷牙，完成我的10分钟日记，阅读并与妻子联系。 再一次，这不是关于痴迷地看时钟。 但这是关于像对待珍贵商品一样对待这个窗口。
- 平日没有Netflix。 上一点基本上涵盖了这个小细节，但是这是一个重大的牺牲，值得自己做。 我在这方面做了一些题外话-就像我妻子决定看《 拯救资本主义》的时候一样 （我仍然认为她在诱饵我）。 但通常来说，花30-120分钟观看屏幕基本上可以保证第二天早上入睡。 因此，我尝试避免这种情况。 节省周末的沙发时间。
- 没有贪睡按钮。 此时要起床，警报响起时没有犹豫的余地，也没有内部辩论的余地。 我会失去那一次谈话，每次陷入困境。 相反，我迅速滚开，站起来，一动不动地离开卧室。 当我下楼梯到达主楼时，意识的微光开始出现。
- 离开这房子。 在办公室呆了几分钟后，我实际上坐上了汽车，开车去了仅两分钟的星巴克。 这是关键的一步，因为它给任何难以回头的回去的睡眠造成了致命打击。 通过前往校外，我正在烧我的船。 在星巴克睡不着桌上的新鲜咖啡。 一天已经过去，仅此而已。 Twyla Tharp在“创意习惯”中很好地说明了这一点。
- 在周末充电。 为了维持连续6到7个小时的睡眠，我发现必须在周末充电。 如果我在星期五和星期六晚上可以睡8个小时以上，那么我就会完全恢复活力，并准备好在凌晨4:30的另外五天里醒来。 或者，如果在那些晚上之一中没有睡8–9个小时，我可能会在星期日下午小睡。 目的是确保我在新的一周中不会感到疲倦。 充满电至关重要。
- 公开。 让其他人知道您早上的承诺。 去年，当我养成这种大胆的新习惯时，我很快意识到了责任制的力量。 通过向亲密的朋友和家人介绍我的早间生活，我给了自己一个强大的动力来保持自己的健康。 能够告诉人们在宣布一项新决议几个月后，您实际上仍在坚持该决议，这使您感到一定满意。 通过让其他人知道您的计划，然后继续进行，来利用这种个人自豪感和尊严感。
我是早起的人吗？ 坦白说，我还是不这么认为。 但是，我很高兴地说，我终于把赢得早晨的必要要素汇总在一起，并且我看到了我生活中各个领域的不可思议的收益。 如果您内心的对话促使您尝试类似的尝试，那么没有比现在更早的时间进行更改了。
如果您在早上要进行类似的轮班，我很想听听您的经历。 在下面的评论中分享您的失败，提示和技巧。
