技术陷阱

我读过这本书，标题是： The Shallows：Internet对我们的大脑做了什么 。

而且您不需要阅读本书，因为书名足以说明一切 –您的怀疑是正确的， 互联网对我们的思想不是很好 。

• 互联网对我们的注意力产生了非常可怕的影响，它使我们的注意力从几小时减少到了YouTube视频的平均时长（4分20秒）。
• Internet也不利于我们进行深入思考以解决复杂问题或做出良好决策的能力 。 互联网试图向我们提供解决问题的解决方案，就像IP数据包可以穿越网络空间一样快，有时甚至只需1.5秒即可完成Google搜索所需的时间。
• 互联网对我们的关注点特别不利 ，我们无法思考其他任何事情。 互联网绝不是最有效的干扰技术 。 它使我们的大脑渴望获得间歇性的，不可预测的5-羟色胺打击。 过去，您可以关闭计算机或关闭笔记本电脑，但现在随身携带的互联网随处可见。 蜂鸣，嗡嗡声，振动和铃声不断引起您的注意。
• 互联网破坏了长期记忆的形成。 互联网使我们的短期工作内存过载，因此我们无法将信息正确地处理到长期内存中。 有点像您在尝试渲染视频的同时打开计算机上的每个软件应用程序。

这本书描绘了人类认知发展的过程，该过程与（或可能遵循 ）从苏美尔平板电脑到Facebook的媒体技术发展平行。

在过去的五个世纪中，自从古腾堡（Gutenberg）的印刷机使读书成为一种流行的追求以来，线性的文学思想一直处于艺术，科学和社会的中心。 它虽然微妙，却是文艺复兴时期的想象力头脑，启蒙运动的理性思维，工业革命的发明思维，甚至是现代主义的颠覆思维。 可能很快就会成为昨天的主意 。
（第10页）

• 斯莱特林书：三个黑冠#TeamKatharine
• 书评：狮子-漫漫长路
• HRP每月的书籍-11月，Ira Socol，Pam Moran和Chad Ratliff的永恒学习
• 书评：狗的心by Mikhail Bulgakov
• 拥抱约束-我从返工中学到的三件事（Jason Fried）

冷静，专注，专心的线性思维被一种新型的思维抛在一边，这种思维 希望并需要吸收和分发短时间，不连贯且经常重叠的突发信息-越快越好。
（第10页）

如果广大民众继续使用这项技术，从而极大地吸引我们的注意力，并且对我们的大脑产生类似于长期使用海洛因的影响，那么许多领先的技术专家和公共知识分子都对未来几十年我们将要发展的文明深表关注。 。 我们的文明启示可能并非源于小行星的失误，环境的破坏，不友好的AI或核战争-可能是源于极强的干扰技术 。

网络为个人记忆提供了方便而引人注目的补充，但是当我们开始使用网络代替个人记忆时，绕过整合的内部过程，我们就有可能抽空他们的财富。 （第192页）

海德格尔写道，“技术的疯狂”威胁着“将自己牢牢地扎根在任何地方。 可能是我们现在进入了纠缠的最后阶段。 我们欢迎疯狂到我们的灵魂。 （第222页）

也许您还记得前段时间上映的一部荒谬的电影《 剑鱼》 ，但您会记得在电影开头时，犯罪老板招募了一名黑客，他通过一个女孩给他一个口交来测试他的技能，而后者却被黑客入侵了大型机。 这是一个很愚蠢的场景，但是对于我们试图在Internet上完成有意义的工作时，这种分散注意力的技术正在对我们的大脑进行的操作而言，这确实是一个非常恰当的隐喻。

您当然经历过……

您在计算机上的表面目的是完成一些重要任务，而您却被吸引到Youtube视频的困境中 ，吸引了缩略图和clickbaity链接或标题。 几个小时后，您打开了20个浏览器选项卡，在窗口之间疯狂地跳动，似乎无法将注意力集中在一件事情上超过30秒钟，甚至还没有完成在笔记本上获得的原始内容。电脑做！

您肯定还会有熬夜的时间，在计算机，平板电脑或智能手机上上网直到清晨。 终于，您入睡了，但随后您肯定在床的另一边醒来，开始了非常平淡的一天。 通常会健忘，无能为力并且心情不好。

您可能在想…

是的，乔纳森（Jonathan），我知道长期使用互联网对我来说不是很健康，但值得这样做！ 互联网极大地改善了数百万人（甚至数十亿）的生活！

我过着非常迷人的生活 完全借助互联网，可以完成我真正喜欢的有意义的工作。 但是，为了我们混合数字化的存在，我们是否有义务支付如此高昂的生物学费用？

如果有一种方法可以尽可能多地享受海洛因，但对您的身心没有任何自毁作用，或者成为瘾君子的奴隶，您会尝试吗？ 我会！

好消息…

如果您习惯了这种工作记忆锻炼习惯，那么您可以享受并利用互联网的巨大优势而没有可怕的缺点了吗……

冥想是抵消Internet负面影响的最佳方法之一 。 在冥想中，您坐在那里15、20、30分钟（或更长时间），然后专注于一件简单而无刺激的事情。 长期以来，Biohack拥有更坚强的头脑，因此明天不会对您产生太大的影响，但是经过2年的沉思，您将成为自我的明显提升。

• 它使您更加不受干扰。
• 它通过增加负责情绪和决策的大脑区域的突触连接来提高您的意志力。
• 它平衡了您的奖励金系统。 有趣的Youtube视频，Facebook上刚刚上传的照片或色情内容等事物刺激了我们的大脑，使我们无法在简单的事情（例如与朋友交谈或与家人共进晚餐）中找到幸福。
• 它减少了心灵流浪 ，使您不快乐。

这个软件的大脑训练游戏通过锻炼您的工作记忆来 升级您清醒思维的RAM 。

• 这是一种脑游戏，被证明对脑游戏之外的一般智力具有转移作用 。
• 它可以显着改善注意力控制，实际上，它需要持续的专注于激光的注意力。
• 用更科学的术语，它可以使您成为生活中强大的强盗 （就像我想说的那样），它可以减少情绪反应，尤其是负面情绪。
• 这是一种神经可塑性骇客 ，可在训练后20天内提高灰质密度。
• 这可以通过智商提高10-15点来量化，这与长期从业者保持一致。

大约5年前，我尝试开始冥想未果。 20分钟我完全受不了刺激。 我内心的对话变得极其自残。 但是，在与Mark Ashton Smith博士（一位非常迷人的认知心理学家）进行了精彩的交谈之后，他创造了我认为是适用于iPhone和Android的Dual N-Back的最具价值的商业版本。我认真对待了我的Dual N-Back培训，个月。

我发现在训练好自己的注意力以专注于Dual N-Back之后，我实际上可以进行冥想。 现在，我非常一致地冥想，这是使我成为一个危险家伙的基石习惯之一 。
通过每天的正念练习和这种正念技术，可以将您的内在思想从一群争吵的小鸡转变成一群 罗马军团成员 。

The Shallows一再提出的观点之一是， 过去的阅读时间深刻地构造了我们的思想 。

• 阅读是一种正念练习，因为（如果您阅读正确）您会将100％的注意力集中在书上。 如果您在阅读时执行多任务处理，那说明您做错了！
• 阅读小说实际上可以提高同理心 ，因为您必须将自己置于虚构人物的头脑和经验中。
• 阅读有点像和作者浪漫 。 一种思考他人思想，感受自己的感受并占据他人思想的方式 。
• 您可以从Internet免费获得有关任何给定主题的知识程度，相当于大学学位。 我每小时赚89美元，这要归功于我从YouTube上观看教程视频中学到的先进的Web开发技能。 但是，每当您尝试从Internet学习任何内容时，都会遭受无穷的干扰。 研究表明，当对象从老式书籍而不是网页阅读时，阅读理解要高得多。 如果您确实想精通某个主题，请阅读有关该主题的书籍。
• 我通常一次读两本书 ; 一种是轻巧有趣的阅读材料，另一种是深沉致密的挑战性材料。 通常，我通常是小说名和非小说名，最近我刚刚完成了纳西姆·塔勒布（Nassim Taleb）关于风险脆弱性的宏大宣言和格雷厄姆·汉考克（Graham Hancock）的优秀历史小说系列《 战神》 。 这样，我就避免了无聊或理智上的疲倦，并最终完成了我所写的更多书籍。
• 小时候，我是老式书籍的狂热阅读者，今天我几乎使用Kindle应用程序进行所有阅读。 我将手机置于飞行模式，因此阅读时不会受到通知的干扰。
• 我每天尝试阅读30-60分钟，这确实是一种崇高的享受。

这是我每天都会使用的应用程序，它会播放非常酷的算法音乐，这些音乐经过优化可以提高焦点和创造力。

• 我每天在写作时都会使用它，并且经常在完成一项艰巨的Web开发任务时使用它。
• Brain.FM以30分钟，1小时或2小时的增量播放音乐，并具有倒数计时器。 这对我需要完成的重要任务进行时间装箱非常有用。
• 如果我有一些重要的数字任务，我会在后台将Brain.FM放在30分钟内，并且不允许单击任何分散注意力或检查通知的内容。
• 它具有近乎瞬时的效果，在聆听10-15分钟后，您会发现自己处于集中精力放松的高产状态。
• 我很尴尬地承认有时我会拖延执行某些任务，但是当我戴上Brain.FM时，我通常会在15分钟之内完成任务 ！

在写这篇文章之前，我并没有在山顶上冥想或从事密宗修炼或任何其他正念练习。 老实说，我检查了电子邮件，并观看了一些Youtube关于世界上发生的荒诞事件的视频，然后我走到我最喜欢的咖啡馆时收听了播客，但随后我打开Brain.FM并专注于2个小时，一直写这篇文章。 。

互联网上有很多地方都可以找到促进自由聚焦的算法音乐曲目，但是我为毕生的Brain.FM会员资格支付了全价，因为我知道如果为此付出高昂的钱，我会真正使用它。 – Brain.FM使我每天获得2个小时的深入思考和真正的生产力，这使其成为我有史以来最好的软件投资之一！

长期过度使用互联网确实等同于认知能力下降的老年疾病，例如Nootropics临床试验中证明的药理学目的和作用就是治疗和治愈此类疾病。

• 莫达非尼等认知增强剂可改善您的工作记忆和注意力控制。 提高您的问题解决能力。
• Racetams，尤其是奥拉西坦 ，具有4-6小时的高度自我控制能力。 这不是很刺激，但是您发现自己确实专注于在专注于该注意的事情上。 这就是为什么我称其为学科分子 。
• 医药级尼古丁会刺激大脑的默认网络 ，从而使您更具创造力。
• 众多的促智 药通过不同的神经生物学机制对大脑产生了积极的影响，因此明智的策略是 每天和每周在不同的促 智剂 之间 循环 。

作为一种需要您进行系统思考和深入思考的活动，采用墨水和枯树或文字处理的老式方法是无与伦比的。

• 对于掌握道路的学习者来说，写作就像远足的职员 。 撰写有关主题的文章会迫使您深入内化对它的理解。
• 写作是沉思的，确实需要您与头脑中的思想，理论和经验作斗争 。
• 通常，我会对与健康，政治，性别或其他相关的事物持某种观点，但是当我坐下来写这些东西时，我会发现，对它进行深入的思考实际上会改变主意。
• 我通常每天写1个小时。

如果多年来过度使用Internet剥夺了您进行深入思考和集中精力的能力，则应遵循此协议。

1. 开始专注于推广智能药物 ，它们将对您保持专注和高效的能力产生几乎即时的影响。
2. 下载Dual N-Back Pro，它不像电子游戏那样有趣，但却充满刺激性和挑战性。 每天服用智能药物 10到20分钟，进行双N背训练。
3. 选择一项需要完成的任务，该任务大约需要30分钟或一个小时才能完成，请访问Brain.FM，并在执行数字任务时聆听酷炫的音乐。
4. 将Brain.FM设为您的浏览器主页 ，当您打开计算机时，它会首先加载。 尝试花一天的前30分钟在计算机上收听Brain.FM曲目，同时专注于完成重要的事情！
5. 下载顶空 （或其他冥想培训应用程序）进行20次双N背训练。 首先进行10分钟的冥想练习，至少进行10次。
6. 一两个星期后，您的冥想时间将增加到15或20分钟。 它使您从冥想中获得的情绪和注意力收益显着不同。 在服用智能药物时进行冥想，这很酷！
7. 买一本您想读的书 。 每天承诺阅读30–60分钟。 晚上不要尝试阅读。 当您处于清醒状态时，请在一天中阅读它。 在收听Brain.FM或其他轻松音乐（古典音乐，电子音乐等）时阅读。
8. 读完书后， 每天开始写作1个小时 。 也许您想写一下您刚刚读过的书。 如果你的写作很烂就可以了。 如果花一点时间让你永远都可以，那就没关系。 您不必发布它。 不用担心研究和引用写作，只需专注于表达自己的想法和感受。 您不是在为观众写作，而是在为自己写作。 根据您的性格，最好的写作时间是第一时间在早晨或傍晚，同时尝试两者，看看哪种方法最适合您。 当然，在听Brain.FM的同时，还要写关于智能药物的文章。 尝试用笔和笔记本在计算机上以老式方式书写。

理想情况下，您的工作记忆锻炼程序应像这样
10分钟双N背训练
20分钟冥想
30分钟阅读
60分钟写作

也许您在想…

我每天没有2个小时花在这些工作记忆练习上！

前三个（双重N背，冥想和阅读）是最重要的，我不建议您永远每天都这样做。 我建议在一个密集的时期（例如每周5至6天）进行一两个月的训练 。 这将恢复您已经萎缩的工作记忆。 对Dual N-Back的研究表明，只要连续使用一个月，它就会在您的大脑结构中产生长期变化。

至少进行前三个Lifehack一天大约需要一个小时，并且可以有效地锻炼您的工作记忆 。

一种特殊类型的短期记忆（称为工作记忆）在信息到长期记忆的转移中以及因此在我们的个人知识存储的创建中起着重要作用。 工作记忆实际上是在任何特定时刻形成我们意识的内容的形式。 斯韦勒说：“我们意识到工作记忆中的内容，而不意识到其他任何东西。”
（第123页）

从而使您的长期记忆更加有效

大脑究竟如何将短暂的短期记忆（例如每次醒来进入和离开我们的工作记忆的短暂记忆）转变为可以持续一生的长期记忆？
（第182页）

在任何给定时刻流入我们的工作记忆的信息称为“认知负荷”。 “当负载超出了我们的思维能力来存储和处理信息时（当水溢出顶针时），我们将无法保留信息或与已经存储在长期存储器中的信息建立联系。
（第125页）

一旦将明确的长期记忆重新带入工作记忆，它将再次变为短期记忆。 当我们重新整合它时，它会获得一组新的连接-一个新的上下文。
（第191页）

有一个有趣的软件叫做SuperMemo ，它似乎直接解决了在我们分心的时代中普遍存在的中等内存合并和长期内存重新合并的问题。

它有一个非常聪明的算法，它可以在您可能忘记某物时进行学习，并提示您在此之前进行练习 。 我为此找到的最佳应用程序是学习外语词汇，Supermemo语言学习智能手机应用程序无疑帮助我掌握了西班牙语。 如果您想锻炼自己的长期记忆并且对学习外语感兴趣，这是一个不错的选择。

这本书带回家的要点之一是， 当我们从超文本网页上阅读时 ， 阅读理解要比从老式书中阅读更为糟糕 。 我很沮丧地学习到一些东西，因为我的生计试图用我的写作来教育人们，这些写作几乎只出现在网络上。

如果您想阅读文章以进行自我教育，建议您使用Medium应用程序在Medium.com上阅读我的文章。

• 您要避免选择Medium的首页，它们在整理其特色的首页内容方面确实做得非常糟糕。
• 值得庆幸的是，他们的网站上没有烦人的横幅广告（或任何形式的广告），但是他们的尴尬货币化方案遭到了用户的拒绝。

尽管存在这些问题，Medium是一个低干扰的阅读环境，但其免费的智能手机应用程序甚至具有黑色背景，可在夜间阅读。

面对一个艰难的决定时，一个决策性的生活hack给我带来了很多利益和乐趣……

1. 考虑所有证据 。 获得第二或第三意见。
2. 暂时不要考虑该决定。 做一些冥想，散步，睡觉，休假……
3. 然后在数小时或数天之后回到决定并保持直觉 。

不幸的是，互联网的干扰因素破坏了这个救生衣。 削弱我们的工作记忆的能力，将决策权转移给我们潜意识中更聪明的教师。

正如我们大多数人的经验所知道的，如果我们过分专注于一个棘手的问题，我们就会陷入精神困境。 我们的思想狭窄，我们徒劳地想出新的想法。 但是， 如果我们让问题暂时搁置一段时间（如果我们“睡在上面”），那么我们通常会以崭新的眼光和创造力重返该问题 。 荷兰心理学家Ap Dijksterhuis的研究负责奈梅亨拉德布德大学无意识实验室的研究，结果表明，这种注意力的中断使我们的无意识头脑有时间来解决问题，带来了有意识的思考所无法掌握的信息和认知过程。 他的实验表明，如果我们将注意力从困难的心理挑战转移一段时间，我们通常会做出更好的决定。 但是Dijksterhuis的工作还表明，只有在我们清楚，自觉地定义了问题之后，我们的潜意识思维过程才不会涉及问题。 3迪克斯特豪斯（Dijksterhuis）写道，如果我们没有特定的智力目标，“潜意识不会发生。 ” 4
（第119页）

生命黑客

这就是为什么经常在休息之前进行我的正念练习之前，我会在工作记忆中加满所有我想弄清楚的东西-通常相当于花30秒滚动我的Gmail收件箱。

浏览Web需要一种特别密集的思维多任务处理形式。 除了用信息充斥我们的​​工作记忆外，这种杂耍还使大脑科学家将“转换成本”强加给我们的认知。 每当我们转移注意力时，大脑就不得不重新定向，进一步加重了我们的智力资源。 （第132-133页）

罗马哲学家塞内卡（Seneca）可能在两千年前就说得最好： “无处不在就是无处可去。” （第141页）

密集型多任务处理程序是“无关紧要的傻瓜”（第142页）

我使用Brain.FM避免多任务处理，效果很好。 当您不执行多任务处理时，您会惊讶于1-3个小时内可以完成的工作 。

有趣的是， 视频游戏可能会抵消互联网对我们的专注能力的影响 。 令人着迷的电子游戏会迫使您专心专注于杀死怪物或在太空中进行战斗的几个小时。

该研究的作者得出的结论是：“尽管视频游戏玩起来似乎很没头脑，但它能够从根本上改变视觉注意过程。 ”（第139页）

过去，我认为视频游戏是浪费时间的幼稚游戏，但也许我会再尝试一次！

…在亚马逊上，因为它仅仅是对现代性的技术荒诞派的批判。 我喜欢具有批判性和建设性的书籍。 The Shallows没有给读者任何有用的建议，以保护他们的思想免受互联网的损害。

现在，我不想劝阻您阅读这本书，因为这是一本非常不错的书，但是如果您愿意接受互联网给您带来沉重打击，那么您就不必这样做了。 您只需要习惯上面我详细介绍的工作记忆练习即可 。

浅书预言了思想的必然转移，这是我对此的看法……

互联网正在缓慢地，阴险地使整个世界陷入困境-我说的好！

听起来很疯狂，但这就是原因……

我不在乎整个世界，是的，这就是为什么……

• 造成不适和机能障碍的某种秘诀是，人们关心的程度超过了对自己的关心，全世界共同选择让这种恶行陷入自己的倒台。 显而易见，互联网对我们的大脑不利，但只有一小部分人愿意为此做些事情。
• 我对我的部落 ，对那些分享我的价值观并支持我的人有一种理性的团体偏好。 我希望看到自己的部落出类拔萃并取得成功，即使这是以牺牲他人为代价的。 我的部落是生物黑客 ，他们是唯一采用我上面概述的策略和技术来保护自己的思想免受互联网有害影响的人。

如果您花了尽可能多的时间在互联网上，那么您肯定会遇到一些关于犹太人的 浮躁的阴谋论， 即犹太人是如何邪恶的，他们 统治 着世界 。

现在，我当然不认为犹太人是邪恶的，但这些阴谋论确实具有准确性 -犹太人在一定程度上具有相当的影响力。

• 耶鲁大学27％的学生是犹太人，但犹太人仅占美国人口的2％。
• 犹太人总数约为1500万，不到世界总人口的1％，但他们在金融，媒体，娱乐，技术，政治和科学领域的精英职位中产生了巨大影响。

他们是非常出色的比赛，这有三个简单的原因

1. 犹太人的智力高于平均水平。 美国的平均智商大约为100，而美国犹太人的平均智商为110-115。
2. 他们的言语智力更高。 这就是为什么如此多的犹太人是成功的律师，作家或公共知识分子的原因。
3. 犹太人实行理性的团体内偏爱。

询问您的犹太朋友，他们将确认这三件事。

我预言，随着Internet 遍及整个世界，生物黑客将成为越来越占主导地位的精英阶层，因为……

1. 生物黑客显着提高了智力。
2. 尤其是言语智力 ，最显着的是通过吡拉西坦等认知增强剂得到了改善。
3. 生物黑客可以并且应该与其他生物黑客一起实行团体优先

这对生物黑客尤其有利，但从长远来看，对整个世界来说也是如此，因为目前掌管世界的精英们做得相当糟糕。 我们可以而且应该以取代它们为目标。

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