从忙碌和分心的时间中抽出时间来做自己真正关心的事情。
·我们将时间浪费在忙碌和分心上。
·生产力本身只会导致更多的忙碌。
·单凭意志力无法拯救我们分心。
·为了避免忙碌和分心，您需要更改行为的默认设置。
·要更改默认设置，您需要策略和策略来在您和您的时间浪费者之间建立障碍。
·选择当下最重要的活动或项目，专注于当下。
·选择可以在60到90分钟内完成的重要，令人满意或令人愉悦的亮点。
·尝试一些策略来帮助您选择重点。
·使用策略来帮助您腾出时间来突出自己的亮点。
·使用策略避免分心，并专注于您的亮点。
·照顾好身体，保持精力充沛。
·使用战术来激发您的身心。
·反思尝试这些策略的结果。
从忙碌和分心的时间中抽出时间来做自己真正关心的事情。
在现代生活中，通常感觉一天中没有足够的时间来做我们真正想做的事情。 但是，如果我们对自己诚实，我们会发现罪魁祸首不仅是现代世界；而是现代社会。 这也是我们自己。 我们经常使自己变得比必须的忙。 然后，当我们忙完之后，我们将剩下的时间都花在了社交媒体，电视和电子邮件上！
为了重新获得时间并继续进行我们一直以来的工作和项目，解决方案似乎很简单：停止忙于我们必须做的事，避免分心的日子过去。 当然，这些事情说起来容易做起来难。 如果我们希望有一个真正的战斗机会，那就需要了解繁忙和分心的根本原因。 然后，我们必须执行一项战略来克服它们。 为了使该策略付诸实践，我们需要一些实用的策略。
在整个过程中，我们将研究为什么我们如此忙碌和分心，为什么仅凭生产力和意志力不足以解决问题，以及如何制定策略来重拾时间。
为什么我们觉得没有足够的时间去做我们真正想做的事情？ 一个简单的答案似乎是，每天有太多要做的事情-太多的电子邮件要答复，太多的会议要参加，太多的Facebook帖子不能跟上。 但这只是部分正确。 完全的事实是，我们缺乏时间在某种程度上是自我强加的。
这里有两种现象在起作用。 首先是忙碌的潮流车 。 这是一种现代的心态，告诉我们，我们必须在一天的每一刻都尽可能多地压缩工作。 它敦促我们不断提高工作效率，导致收件箱超载，日历堆积如山，并且待办事项清单无休止。
第二个现象是无限池的兴起。 除非您过去十年一直躲在地下掩体中，否则您很可能已经熟悉这些。 想想Facebook，Twitter，Instagram，YouTube，Netflix和新闻网站。 只需轻按屏幕或单击鼠标即可立即获得，它们实质上是应用程序和其他数字源，其内容无穷无尽，不断补充，无论是信息，娱乐还是两者兼而有之。
正如任何遇到过它们的人都是第一手了解的，这些无穷大池可能会浪费大量时间，而统计数据会对此予以支持。 平均而言，我们每天花4个小时看电视，而另外4个小时盯着我们的智能手机-相当于一个全职工作！ 现在，将第二份工作与我们的实际全职工作结合起来，这些工作本身就很忙，并且由于忙碌的旅行车经常流到我们的非工作时间。 好吧，很明显所有时间都在过去，对吗？
更糟糕的是，忙碌的潮流车队和无边际泳池联手成为了时间驱逐舰的双打组合。 忙碌的潮流使我们筋疲力尽，我们很容易被引诱入无边泳池并被动地吸收它们的内容。 结果是无尽的任务和无尽的分心，我们整天（一天又一天）在两者之间来回跳动。
因此，问题是：我们如何逃脱？ 好吧，这就是本文其余部分的内容！ 首先，我们将看看不应该做什么。 然后，我们来看看该怎么做。
随着繁忙的随行者在现代生活的道路上走来走去，随之而来的是一群上乘的商人推销各种组织系统，每一个都向您承诺以更高效的方式完成工作。
这些系统背后的思想遵循一个非常简单的公式。 您需要做一些工作； 我们将其称为X。如果X的工作量占用了您所有的时间，那么解决方案似乎很简单：更快X来获得更多的业余时间！
不幸的是，X是一个变量，而不是一个常数，所以事情并不是那么简单。 在当今不断求索的世界中，我们可能要完成一系列任务，因此只要您完成一项任务，它就会被另一项任务取代。 您清空了收件箱； 出现另一封电子邮件。 您提出一个请求； 一个同事使另一个。
因此，您可以尽快浏览待办事项清单，以期达到神话般的终点，但是最后一个对勾标记上的墨水几乎不会干，直到另一个项目出现为止。 您做得越多，您就会发现做得越多。 这就像在仓鼠轮上追赶胡萝卜。 您可以运行得越来越快，但您将永远无法达到它，因为车轮也只会旋转得越来越快。
因此，更高的生产率导致更多的忙碌。 它也加强了让您首先进入“繁忙的潮流”的心态。 通过尽可能多地专注于快速完成待办事项清单，您不仅可以通过给自己一个不可能完成的任务来使自己陷入失败，而且还可以使工作繁忙。
而您却将自己置之不理。 要了解原因，请考虑待办事项列表上的任务来自何处。 如果您留在自己的设备上，他们会选择做什么吗？ 在大多数情况下，不会。 它们是别人强加给您的东西。 它们是其他人的优先事项，而不是您的优先事项。
通过对它们进行优先级排序，就可以降低自己的优先级。 当您服从他人的优先事项时，您会因为自己的热情和项目而浪费时间和精力。 您最终将他们推迟到“另一天”，这永远不会发生。
忙于提高生产力的仓鼠转轮，再也无法朝着真正的目标前进，您将特别容易陷入无穷无尽的分散注意力中，我们将转向下一个。
如果您不想像Facebook或Twitter那样陷于无穷无尽的分散注意力中，您难道不可以一开始就避免进入该游泳池吗？ 用你的意志力说不？
不幸的是，“只说不”的想法是一厢情愿的。 Infinity Pools经过专业设计，可以克服您的阻力并将您吸引到其无穷无尽的内容中。 促使他们这样做的公司具有既得利益。 您使用他们的应用程序越多，他们赚的钱就越多。
大批才华横溢，善意的技术人员会采取行动，使用复杂的数据测量技术来了解吸引您眼球的东西。 因为重新设计和重新启动应用程序要比说汽车要容易得多，所以他们可以反复进行应用程序的迭代，直到找到最不可抗拒的应用程序为止。
但是不要对他们或科技公司的高管生气。 出于对技术的真挚热爱和竞争激烈的行业的压力，他们只是试图做自己的工作。 您可以责怪您的祖先。 无穷大池只是利用了我们的大脑在史前时代的进化过程中的硬连线。 那时，它让我们分心。 让我们时刻注意周围环境的突然变化，例如沙沙作响的灌木丛，可以防止我们被剑齿虎吞噬！
在那些日子里，我们生活在紧密的部落中，因此，故事，八卦和社会地位吸引着我们，这可以帮助我们彼此学习，了解部落新闻并了解我们在部落啄食顺序中的位置。
最后，外出打猎猎物或收集浆果意味着永远不知道自己何时或何地会幸运，所以我们的大脑被不可预测的奖励所激励。 这样，即使事实证明某个特定的山谷或灌木丛都缺少乳齿象或浆果，我们仍会继续寻找食物。
那时，这些倾向使我们受益匪浅。 但是今天，它们使我们成为吸引我们注意力的电话通知，诱使我们入迷的点击诱饵头条，传递八卦的推文，量化我们社会地位的Instagram追随者数量以及无尽的Facebook提要，这些提要保证了隐藏在两者之间的有趣链接的不可预测的回报无聊的职位。
专家设计的应用程序和史前形状的思维相结合，对我们来说太强大了，无法单靠意志力抗拒。 我们需要战略和策略。
如果仅凭意志力不足以击败Infinity Pool，并且如果生产力仅使Busy Bandwagon变得更强大，我们如何摆脱它们的魔掌？ 好吧，就像征服一个超级恶魔一样，答案就在于确定他们超能力的最终来源并将其从他们手中夺走。
该来源可以概括为一个词： 反应性 。 忙碌的潮流车和无限泳池都源于我们对外部刺激无意识地反应的力量。 您的手机嗡嗡作响，并发出通知，您不得不看屏幕。
您在做这些事情时甚至都没有考虑它们 -这就是问题所在。 骑忙车，在无边泳池中闲逛已成为我们对专业需求和数字技术的自动行为反应。
如果我们将思想视为计算机，而将行为视为程序，则可以说，反应迟钝的行为已成为我们的默认设置 。 在每一天的开始，这就是我们已经准备好响应将要遇到的需求和技术刺激的方法。 这类似于第一次打开手机时，默认情况下会向您发送某些通知，显示特定背景并播放特定铃声。
如果您知道如何操作电话，就会知道如何对其默认设置进行重新编程，以根据喜好更改通知，背景和铃声。 在下面的博客中，我们将研究如何重新编程自己的默认设置，以防止不必要的反应，这会陷入繁忙的Bandwagon和Infinity Pool的陷阱。
您可能想知道，我们要去哪儿？ 好吧，如果我们默认设置的问题是反应迟钝，那么它的解药就相反：注意反应。 在下一部分中，我们将开始研究这是什么以及如何进行培养。
在荷马的《奥德赛》中，奥德修斯面对着他自己的《无限泳池：警报器》。 他们是有翼的生物，其迷人的声音引诱水手坠入他们唱歌的岩石中。 奥德修斯驶向他们，牢记自己的局限性。 他知道他无法凭借纯粹的意志力抗拒警报器。
想要听出警报器的歌曲，但又不想撞到岩石上，奥德修斯想出了一个简单而出色的解决方案。 他主动将自己绑在船桅上，让水手将蜂蜡放在耳边，这样他们就不会对警报器的歌声做出反应。
这是解释保持积极主动的最简单方法：像奥德修斯一样思考和行动。 忙碌的潮流车厢和无边际泳池就像警报器一样令人难以抗拒。 但是，就像奥德修斯（Odysseus）一样，我们可以在我们与他们之间建立障碍，以防止他们的歌曲吸引我们进入，甚至一开始就到达我们。
您可以采用简单但强大的策略来创建这些障碍。 稍后我们将更详细地介绍这一点，但现在，这里仅是一个示例：只需设置一个网站拦截器，就可以避免在Facebook中滚动浏览的诱惑！
在这一点上，也许您在想：“已经足够了，告诉我战术！”好吧，再等一会儿，因为只列出一堆提示和技巧对任何事情都没有好处。 那是因为仅靠战术是不够的。 您需要一种策略来指导他们。
在这里尤其如此，因为没有一种千篇一律的策略适用于所有人。 每个人都是不同的，您需要根据自己的特定性格塑造一套策略。 接下来的策略将使您能够找到适合自己的策略。 从广义上讲，该策略非常简单，可以分为四个步骤：突出显示，聚焦，充满活力和反思。
在以下各节中，我们将完成所有这些步骤，最后，您将准备好寻找可以避免现代的Sirens诱使您浪费时间的策略。
如您所见，仅仅提高生产力并不能解决太忙的问题。 实际上，由于您的待办事项清单永无止境，因此如果您将其添加到“忙碌的潮流”中，可能会使问题更加严重。
您不会通过给自己越来越多的短期任务来节省自己去做自己想做的事情的时间。 它也无法完成尽可能多的工作，或者无法用神经方法管理您的日程安排以尽可能高效地完成任务。 取而代之的是，您只会使自己更加忙碌，这会使您的日子变得一团糟，而在完成工作和琐事之后，您会精疲力尽–几乎不准备写自己的小说一直想与家人写作或度过一段美好时光。
如果专注于完成短期任务不是解决方案，那么也许是关于长期目标。 但是这些也没有太大帮助。 他们太抽象了，太过远离现在和现在，太着眼于遥远的未来。
现在，这些都不是要阻止待办事项清单，时间表，任务和目标。 长期目标可以帮助您确定人生的方向。 待办事项清单，时间表和短期目标可帮助您跟踪进度并一路完成工作。 它们很重要，但还不足以帮助您重新获得时间。
您的短期和长期目标之间有一个最佳结合点：您今天可以专注于这个目标，但在您导航时也可以作为您的指导性目标。 这是每天的亮点 -您可以在一天结束时满意地回顾一项持续的活动或项目。
您可能之前曾被问过这个问题的某些版本：您今天的亮点是什么？ 与其等到一天结束才知道答案是什么，不如通过稍作调整提前提出答案：您希望今天的精彩时刻是什么？
当然，这个问题要比回答容易。 接下来，我们将探讨一些可以帮助您自己解决问题的方法。
像那不勒斯冰淇淋一样，高光有三种基本口味：重要，有意义和愉悦。 每种方法都有其自己的方法，因此让我们一一讲解它们。
对于第一种方法 ，问自己： “什么是我今天最紧急，绝对必要的活动或项目？”要找到这些要点，请查看待办事项列表，电子邮件收件箱或日历。 也许您有一个客户今天期待一个提案，或者您的女儿需要在今晚的万圣节服装方面获得帮助。
现在，假设您今天需要填写一个十分钟的表格。 一定要完成表格，但不要使其成为重点！ 要突出显示，您需要花费大约60到90分钟的时间。 短暂的活动不会给您足够的时间进入该区域。 对于更长的朋友，您不太可能保持专注。
对于第二种方法 ，问自己：“什么会让我感到最满意？”这完全是关于您想做什么，而不是您需要做什么。 这类亮点的主要候选人是您一直想要解决的项目，但由于它们对时间不敏感，因此请推迟进行。 通常，您将从某种要使用的技能的发源地或完成对您来说很重要的事情中获得这种满足感。 例如，也许有一个您想开始的宠物项目正在上班，或者您想研究自己一直在考虑的那个假期的潜在目的地。
第三种方法是问自己： “什么能带给我最大的快乐？”变得不那么无意识的反应和更加专注的积极性的目的不是要以目标痴迷的心态来构建某种完美计划的一天，而是要生活更充实，更快乐的生活。 为了过上这样的生活，有时您只是为了放松就做点事，只是因为喜欢做，不管是学习如何弹吉他的新歌还是读书。 无论您的船浮在水上，都请允许自己这样做！
因此，这是重点内容的三种风格及其各自的方法。 你选哪一个？ 每天，您都应该相信自己的直觉，并选择任何适合自己的感觉。
提出一个不太重要，不太重要的目标并宣布： “今天，这将是我今天的重头戏。”是一回事，而实际去做是另一回事。 为此，您需要花一些时间来突出显示。 这里有一些策略可以帮助您。-
您可以估算要完成的重点需要多长时间，并将其安排到一天中。
或者，更进一步，按照计划安排正常的时间间隔进行精彩表演。
或者，再走两步，将一天的时间分解成详细的时间表-甚至半小时半小时，写一些简单的东西，例如“喝咖啡”。这可以让您尽可能多地利用一天的时间-只是确保您在突出显示中写了内容，而不仅仅是您的任务！
或者，如果可以的话，转移您的承诺或摆脱承诺以在计划中腾出空间。 如果您轮流参加一些会议，您可能会花费大量时间。
最后，要在每一天的开始或结束时为自己争取时间，您可以成为一个早起的人，或者成为一个更有效的夜间人。 这意味着一个小时到的时候，不仅会在Facebook或YouTube上四处逛逛的人。
这最后两种策略说起来容易做起来难，因此有必要提供一些进一步的建议。
要成为一个早起的人，可以利用光线复制我们祖先的生活状况-在日落时入睡，在黎明时醒来。 为了模仿这一点，请在睡觉前几个小时调暗家里的灯光，将已屏蔽的设备切换到夜间模式，然后在卧室里关闭它们。
确保第二天早上醒来之前足够早入睡，以确保充足的睡眠，然后为自己提供充足的光线可以为您提供便利。 这可以由黎明模拟器提供-该设备会在早晨逐渐为您提供越来越亮的光线。
至于成为更有效的夜猫子，请尝试在深夜或清晨为您的亮点留出时间。 在时间到来之前，做一些让您精神焕发的事情，然后在需要重点关注的时候，退出社交媒体以保持专注。
您如何为自己充电，保持离线状态并保持专注？ 接下来我们来看。
现在，我们已经看到了一些方法来为亮点留出时间，让我们看一些策略，以使其专注于它们，避免分心并真正利用这段时间。
首先，您可以删除Infinity Pool手机应用程序，例如Twitter和Facebook。 不用担心，您仍然可以访问地图，音乐和其他有用的应用程序。
要采取更极端的措施，您甚至可以删除手机的电子邮件应用程序。 这听起来可能很疯狂，但请考虑一下：您实际上有多长时间使用小巧笨拙的键盘在手机上写一封电子邮件？ 大概不会那么频繁。 您的电子邮件应用程序大多数情况下只是用作引起焦虑的通知应用程序。 因此，尝试摆脱它。
或者，安装软件和网站阻止程序以限制您可以在计算机上使用社交媒体或电子邮件的时间。
您还可以尝试更适度的措施：注销社交媒体帐户。 这样，当您感到检查它们的冲动时，就必须输入登录凭据。 多余的麻烦会阻止您不必要地使用社交媒体，并且让您有片刻的时间停下来思考一下您是否真的想在时间上做到这一点。
另外，您不必每周或每天都及时了解新闻，而可以每周更新一次。 是的，您会有些不便。 但是，您阅读的新闻为您提供了有关您现在和现在实际上必须做出的决策的信息？ 大部分不能等一个星期吗？ 其中一些实际上很紧迫，但是您可能会以一种或另一种方式听到这些故事，无论是在众所周知的饮水机还是在文本消息警报中，它会通知您火山即将吹灭。
此外，当您遇到一个随机的，短暂的问题时，例如“电视节目中的那个女演员是谁？”，将其写下来并保存以备后用，而不必立即进行谷歌搜索。 这样一来，您就可以避免陷入一个后续问题的Google兔子洞，同时还可以确保以后仍然可以进行非常“重要的”研究！
希望其中一些策略可以帮助您避免分心。 不幸的是，即使他们确实提供了帮助，但如果您太累了，无法利用它们提供的时间，它们也就没有多大用处。 下一个眨眼包括保持精力充沛的方法。
在现代世界中，人们的行为常常好像头脑与身体是分离的，好像身体的目的是围绕着头脑。 同时，您主要忙于处理当代生活中的心理任务，例如浏览计算机屏幕。
当然，任何有身体的人都知道这不是真的。 每当您在进食过多后感到精神呆滞，或者在运动后头脑清醒时，就会亲身体验心智与身体的联系。 因此很明显，照顾一个人需要照顾另一个人。
如果您想要精力充沛的头脑，则需要照顾好自己的身体，但是要如何做？ 那里有太多相互矛盾的建议。 您如何对这一切进行分类？
幸运的是，您需要了解的大多数事情都非常简单，直接来自人类史前时代。 通过查看祖先的生活方式，您可以了解他们的健康状况背后的一些简单但重要的因素：饮食多样且稀疏，可以反映一天的节奏的睡眠时间表，大量的社交互动以及几乎恒定的低调运动（例如步行，像是举起重物之类的剧烈运动的爆发点。
这就是人类在200,000年中的188,000年生活在地球上的方式，直到大约12,000年前的农业革命为止。 人类仍然是为完成刚才提到的所有事情而建造的，但是现代生活的默认不再鼓励他们。
结果，生活方式不再与身体需求保持同步，因此身体（进而是大脑）遭受了相当大的后果。
照顾自己的身体的关键是在保留现代生活益处的同时，回归祖先生活方式的基本原则。 这并不是要采用极端的古饮食或类似方法，而是要使您的进化型需求与社会型生活方式更加同步。
像我们史前祖先的生活方式的关键因素一样，照顾我们的思想和身体的策略可以分为四类：运动，饮食，社交和睡眠。 我们将针对其中每一种考虑一种或两种策略。
对于运动，请记住，我们不需要进行铁人三项或类似的极端运动。 经科学证明，每天仅进行20分钟的适度日常活动（例如跑步或游泳）对我们的认知能力，情绪和整体健康具有重要的好处。
而且，如果我们真的时间紧迫，我们甚至不需要20分钟。 最新研究表明，与一小时的轻度运动相比，七分钟的高强度间歇训练可以带来更大的好处。 在短短的5到10分钟内，我们就可以通过将短跑，俯卧撑，引体向上，下蹲和举重结合起来，进行一次充满活力的锻炼。
关于饮食，像我们的祖先那样适度地吃些真正的食物：植物，坚果，鱼和肉。 这是使份量变小而又不会变小的简单技巧：首先将沙拉放在盘子的中间。 然后将剩下的餐点加进去。 这样，整个盘子将被填满，但是大部分都是果岭。
睡觉时，避免诱惑赶上它。 这弄乱了我们的内部时钟，破坏了我们的睡眠时间。 坚持下去。 每天在同一时间（甚至周末）醒来。
总体而言，本文为您提供了20种策略来实施“创造时间”策略的前三个步骤：突出显示，重点突出和充满活力。 有很多策略可以尝试！
有这么多种策略可供选择，您可能会感到不知所措。 即使您记得一次尝试一种新策略的建议，您仍然可能会觉得您没有涉及太多内容。
这是抵抗这种感觉的一种方法。 可以将策略视为一本食谱中的食谱，并将策略的前三个步骤作为早餐，午餐和晚餐。 每天最多只能尝试每顿饭一种食谱。 您不会被迫在整个菜谱上做饭，您也不应该对这些策略有这种感觉！
食谱的目的只是为您提供尝试的选择。 您可以选择适合自己需求的产品。 您测试它们，品尝结果并从那里进行。 这些策略提供的“食谱”也是如此。 重点只是看哪个对您有用-因此进行测试，然后观察，记录和分析结果。
为此，每天只需花一些时间来记下您的亮点是什么，是否花了点时间，使用了哪些策略，对它们不起作用，可以进行哪些更改以及您所采取的策略明天用。 这是“创造时间”策略的最后一步。
为了进一步跟踪您的工作状况，您还可以将注意力和精力水平定为1到10。为使整个工作充满积极精神，您可以写下自己感到感激的时刻。 这样，您就可以适应生活中可能看到的积极发展。
如果一切顺利，这些发展将是可观的。 他们会给您更多的时间，精力和精力，专注于您真正关心的活动，项目和人员。 通过释放自己去追求它们，您甚至可以重新发现旧的激情或发现新的激情。 也许您可以以崭新的活力追求自己的事业。 也许您的一个项目或爱好会发展成一个崭新的称呼。
这正是作者所经历的。 其中一个离开Google成为作家。 另一人离开YouTube继续航行。 您的旅程将带您去哪里？ 只有一种找出方法，那就是开始！
关键信息是：
我们觉得自己永远没有足够的时间的主要原因是忙碌的Bandwagon和Infinity Pools：鼓励自己忙碌的精神和使我们无休止的沟通和娱乐分散注意力的应用程序。 光靠生产力和意志力不足以克服这两种浪费时间的力量。 相反，我们需要一种谨慎，主动的策略来应对它们。 为此，您可以使用多种策略来实施四步策略，即选择每日亮点，集中精力，激发自己并反思结果。
立即开始实施此策略。
回顾这些部分，为前三个步骤中的每个步骤选择一种策略，然后开始选择一个亮点，集中精力并立即激发自己的力量！
