在最近一次从伦敦飞往亚特兰大的航班上，我很幸运地坐在一个非常和gra的女人旁边。 我们建立联系，不是因为我们有很多共同点，而是因为当我无意中睡着了她的肩膀时，她没有抱怨或反对。
也许她的脖子枕头上不流口水救了我。
当我醒来时，我们嘲笑了我的狂妄倾向，并分享了一些提示，说明我们俩如何以每小时567英里（每小时912公里）的速度行走于500个座位的锡罐上。
正如我的妻子所证明的那样，我已经精通在卧床睡觉后的几分钟内入睡。 尽管我可能没有该学科的高级学位或证书，但我将近一生的时间都花在了睡眠艺术上，所以我认为自己是专家。
实际上，我们每个人都应该是专家。 我们所有人都是从小的人开始的，他们似乎在一天中的任何时间和任何情况下都有几个小时的睡眠时间。 可悲的事实是，我们会自学，尽管有坏习惯，但睡眠不好。
为了重新掌握睡眠，首先要了解的重点应该是睡眠的质量，而不是睡眠的数量，而成功的关键是通过养成有利于睡眠的习惯和环境来调节身体和大脑。 这里有一些提示，可以帮助您入门。
1.用您的床（仅）入睡。
为了在床单之间得到最好的休息，我们的身体需要进行调节以使睡眠与我们的床关联起来。 最简单的方法是消除床上除睡眠以外的所有其他活动，例如看电视或读书。
当然，我们中的许多人至少还有其他一项活动可以躺在床上进行，这可以极大地缓解压力，但是当不参加狂欢活动时，只能坚持例行睡眠。
2.投资购买大床垫。
考虑到人类的整个睡眠时间占四分之一到三分之一，因此，有必要对一种设备进行投资，以使这段时间尽可能舒适。 测试床垫的牢固性和尺寸，或者考虑使用任何一家新兴公司（例如Casper），它们都会为您的家提供新的床垫，并为您提供100天的测试时间。 尽管这可能是一种非常规的商业模式，但您可以利用它来找到最适合您的床垫。
最重要的是，不要因为价格而减少价格。 请记住，如果处理得当，床垫可以使用长达10年，因此成本只是对您的幸福的长期投资。
3.安装非常黑的窗帘。
我们的身体适应日光，所以请避免让它爬进您的房间并打扰您的睡眠。 在您睡觉的房间中，安装深色窗帘，以阻挡不必要的光线。 并且，为使光线完全遮蔽，请考虑使用一个良好的睡眠面罩。
4.消除或淹没噪音。
除非您像我一样（可以（并且已经）睡在火警和热带风暴中的人），否则请为您的卧室考虑一台噪音机，这将有助于在您睡觉时阻止有害的背景噪音。 如果您碰巧将手机用作闹钟或闹钟充电器，请考虑使用任意数量的睡眠辅助应用程序，其中许多具有非常可定制的功能。
5.重新考虑饮食-至少在一天晚上。
许多专家认为，最好在用餐前至少两个小时减少大餐的消耗。 对于那些对咖啡因更敏感的人，在睡前几个小时切掉咖啡因也是一个好主意。
至于酒精，有些人（包括我本人在内）发现，一杯红酒或啤酒有助于脱颖而出，但与往常一样，节制很重要。 过多的酒精可能会使您睡得更长，但会大大降低您的睡眠质量。
最后，全天食用高糖和高度加工的食物可能会严重破坏胰岛素水平和新陈代谢，因此请考虑在饮食中添加优质食物，这些食物将在白天提供能量，而不会影响您的夜间睡眠。
6.放松并减压。
对于大多数企业家（不包括禅宗大师）来说，生意压力很大，也是许多不安之夜的源头。 因此，给自己一个“精神跑道”以入睡。 关闭所有功能，从手机到大脑，让自己有几分钟（多达30分钟）的完全沉默时间。 您可以利用这段时间进行冥想，或者简单地通过日常确认来聊聊自己。 关键是在打麻袋之前先清醒头脑。
7.取下电话。
除非将其用作闹钟（请参见上文），否则请将手机放在卧室外面。 将其放在床边的床头柜上，就可以让您大脑许可快速浏览明天的时间表-众所周知，这将花费一个小时来检查电子邮件。
如果您必须将手机放在卧室，请使用“请勿打扰”功能，并且请记住，智能手机发出的蓝光会严重破坏您的入睡能力，因此请避免在睡觉前立即使用它。
8.有规律的早晨例行活动。
调节自己的睡眠后，请确保调节自己以唤醒自己。 制定并保持良好的早上例行程序，这将开启一个非凡的睡眠之夜。 一个简单的习惯是，提前30分钟醒来，喝一杯水，舒展身体，快走一下，这会增加一整天的精力。
当然，睡眠程序和模式可能会大不相同，因此关键不是要实现您收到的每个提示，而是要找到适合您的提示组合。 另外，掌握睡眠需要时间和练习。 我在财务上和时间上进行了大量投资，以精通入睡并提高睡眠质量。 但是，您会发现改善生活质量是值得的。
最后一个提示：旅行时，购买舒适的旅行枕头，因为您刚发现的睡眠能力可能不如坐在您旁边的人那么受欢迎。
最初出现在Entrepreneur.com。
