人们努力养成和养成新习惯，因为他们的努力难以为继。
- 他们在几天内（通常在年初开始）表现得像疯了似的，从不回健身房。
- 他们尝试一天冥想30分钟，直到10天后才再打一遍
- 他们试图在一个随机的星期六下午建立起一个由灵感激发的帝国。
当人们尝试以这种方式进行更改时，他们会忽略一致性的强大力量。 在养成和养成新习惯时，频率比强度更重要。 如果您经常做某事，就会开始产生复合效应。
要建立您想成为的人的身份，请问问自己，您想要养成的习惯的行为是什么？
- 一个身体健康的人的行为是什么？ 他们一直去健身房
- 多产作家的行为是什么？ 他或她每天都会打开笔记本。
James Clear将此称为基于身份的习惯形成。 在《一个观众的听众》中，我分享了一个詹姆斯在《无误的创意》播客中告诉我的一个故事，该故事讲的是他的一位读者体重减轻了100磅。 他没有设定要锻炼的目标，而是设定了开车去健身房的目标，他只允许自己停留5分钟。 在某一点之后，他意识到自己也应该锻炼。 如果您朝着习惯迈出第一步，那么惯性通常足以将您带入下一个习惯。
注意：我很幸运能偷窥James的新书《 原子习惯》 （可在亚马逊上预订）。 与他的采访将在下周三播出，激发了这篇文章的想法。
去年某个时候，我们启动了一个在线课程，称为“完成入门”。 在开发该课程的过程中，我们的撰稿人Kingshuk Mukherjee提出了“最小可行的行动”一词。 以同样的方式，初创公司可以发布最低限度的可行产品。 您可以采取最小的可行措施来养成新习惯。
- 如果您想养成写作习惯，则最小的可行动作可能是坐在办公桌旁或打开笔记本。
- 如果您想阅读更多内容，可以坐在椅子上，手里拿着书
当您采取最小限度的可行措施时，惯性通常足以将您带到下一步。 在您成为自己的下一个最佳人选之前，您会建立动力和拥有习惯习惯的人的身份。
在最近的《无误创意》一集中，我问克里斯·贝利（Chris Bailey），人们如何才能更好地管理注意力。 他说：
如果您没有按时完成任务，那么您将继续工作，直到您对此没有阻力为止。 我今天可以写一个小时吗？ 没有想到让我失望。 45分钟怎么样？ 三十二？ 二十五？ 是的，我可以做15。然后重新聚焦15分钟。 您会发现对驯服分心的抵抗力，然后随着时间的流逝，当您对这个想法进行礼节化时，您便会阻塞日历中的时段以进入此模式。 随着时间的流逝，您会降低默认的刺激水平，因为我们内心深处的这种新颖性偏见会刺激大脑中多巴胺的分泌，从而使您能够更好地对工作进行更深入的思考。
当事情变得不费力时，请提高强度。 以同样的方式，您永远不会在一天之内从25磅提升到100磅，想要将强度提高到可以在没有太大阻力的情况下到达那里的程度，但这仍然有些挑战。 简而言之，弯曲但不要折断。
经过7年的学习和2本书的学习，我仍然错过了偶尔写作的一天。 有时是因为我和某人一起卧床（错过写作天地的一个很好的理由）。 有时是因为我宿醉，偶尔需要休息一下。 解决此问题的一种方法是缩小范围，但要遵守时间表。 我没有写1000个单词，而是写了500个单词。许多人在错过一天后就完全放弃了。 但是，如果您使自己的目标前进而不是追求完美，那么您将不会因为错过一天而灰心丧气。
当您尝试一次改变太多习惯时，没有一个能坚持下去。 如果您想成为一个每天读书，每天早晨写作，每周去健身房3次，并在一周的时间里每天打坐的人，这些习惯都不会消失。
但是，如果您从一种主要习惯入手，它将对您生活的每个其他方面产生连锁反应。
- 我最初的主要习惯之一是冲浪。 当我几乎每隔一天养成冲浪的习惯时，外出时就开始少喝酒。 我很重视早上起床，因为那时候通常是最好的冲浪条件。
- 在养成每天写1000个单词的基调习惯后，每天都在读书，最终形成了持续的冥想习惯。
养成第二个习惯的最佳时间是在保持第一个习惯的一致性之后。 如果经历了这种堆叠过程，最终您将发现自己将不可能变为可能。
我时不时有一位朋友会告诉我他们想学习冲浪。 我与他们分享了一个故事，我在上一本书中提到了“无误：为什么只有比最好的更好”。
在前三次尝试冲浪后几周，我去了拉荷亚的一家酒吧享受欢乐时光。 坐在我旁边的那个人是一位长期冲浪者，他给了我一个简单的建议，使我辞职和成为冲浪者有所不同。 他告诉我要去50次，因为到那时我已经太投入而不能辞职了。
尽管他没有明确说明，但他理解每次冲浪都会产生复合作用。 我站了起来，花了超过15堂课。 最终，我从Costco Wavestorm滑落到骑6英尺短板，发现自己开始冲浪时所掌握的技能水平似乎是不可能的。 我在滑雪方面也有类似的经历。 经过两个赛季并在山上待了近30天之后，我到达了可以钻黑钻石的地步。
我们无法从任何习惯的复合效应中看到的进步是立即可见的。 结果，人们很快就放弃了。 他们没有意识到每天的演出都在积蓄力量。 他们越来越接近突破或拐点。
我之前曾说过，拥有一个系统对于增加您的创意输出至关重要。 拥有一个系统使您可以专注于进步而不是完美，并将精力和精力投入到您控制的事情中。 一个系统还将使您体验可见的进步，从而增加您的动力。 在下面的图片中，您将看到三个罐子的大理石。 每个jar代表一个与特定目标相关的系统。
- Jar 1：在完成诸如阅读和写作之类的深层工作中，我每投入一个小时就投入一块大理石，而我发表的每篇文章都投入另一块大理石。 这是与我的目标一致的系统，该目标是将我们的电子邮件列表增加到50,000个订户。
- 罐子2：每当我打给我的销售电话或电子邮件时，我都会向罐子里放一个大理石，这些人可能会雇用我作为演讲者或在无误创意上做广告。 这是与我的收入目标保持一致的系统。
- 罐子3 ：每天参加CrossFit，冲浪或运动时，我都会在罐子中放一块大理石。 这是与我的目标一致的系统，它使我失去了二月份姐姐婚礼前的一点直觉。
这是我个人对回形针方法的适应。
值得考虑为什么要养成某种习惯。 人们阅读这样的文章，并认为这是养成习惯的原因。 他们将指导视为福音，并做出与他们的基本优先事项不一致的决定。 即使有很多人会告诉你，也没有人应该做的事。 （他们中的大多数人还出售如何做他们说每个人都应该做的事情的产品）。 我们的目标不是要过一种高效的生活，而是要有意义的生活。
从每天写1000个单词到学习如何冲浪，我一生一遍又一遍地看到习惯的复合作用。 正如我在《一个观众的听众》中所说，习惯是所有创造性工作的基础，为此，您几乎要实现的每个目标都是如此。
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