是的，这是另一篇有关工作压力的文章。 谁在乎？ 有时每个人都会感到压力。
真正。 但是据疾病预防控制中心的国家职业安全与健康研究所称：29％到40％的美国人“工作压力很大 ”。
您是29％到40％的一部分吗？ 这个数字比应该的数字高得多。 但是不幸的是，这是我们面临的现实。
压力过大会降低工作效率，甚至更糟，会导致严重的健康问题。 身体上和情感上。
当您将压力带回家并最终抨击家人时，也会导致问题。
听起来有点熟？ 您显然并不孤单。 但是，从更积极的角度来看，您可以对此做些什么呢？
需要采取行动
1-调整您的早晨程序 。
大多数人从早上开始忙碌。 那只是现实。 而且，在让孩子们出门上门，上下班通常很糟糕的通勤以及您总是设法神秘地散布在混乱中的自己之间的咖啡之间，您几乎没有什么可以改变的。
所有这些混乱和奔波可能会导致您已经在压力模式下开始工作。 那不是你想要的。 尤其是如果您已经对压力感到不知所措，那么您就会知道您正在等待。
但是，在前一天晚上进行一些计划（也许15分钟），您就可以更好地开始您的早晨。 有时候，细小的事物会给已经忙碌的时间增加压力和加剧。
所以从小开始。 上床睡觉之前，脱下衣服收拾家庭午餐。 您甚至可以将其作为整个家庭的常规。
听起来太简单了，但是当完成那些看似微不足道的小事情时，它可以使早晨更加顺畅。 让我们面对现实吧，即使早上只要做少一件事，也确实会有所作为。
当然，每个人都是不同的。 也许对您而言，您可以在前一晚做其他事情，以帮助您的早晨更加顺畅。 不管他们是什么，都执行“睡前15分钟完成工作”计划，并在开始工作之前开始美好的一天。
2-早上自己吃饱。
我们大多数人都知道，我们吃的东西会影响我们的情绪，这反过来又会影响我们对工作中不可避免出现的压力性情况的反应方式。
那么，为什么我们总是不愿为“为孩子们”准备的甜甜圈或糕点或流行蛋t呢？
方便。 因此，简单而又不是那么简单的解决方案是使其变得更方便，以提供更健康的选择。
我们已经讨论过每晚进行例行工作，以减少琐碎的事情，使早晨变得更轻松。 这些事情之一可能是确保我们知道早餐会吃些什么，然后使准备或抓取变得容易。
当然，我们首先需要准备食物。 因此，除了每晚例行工作外，还有周日晚上的例行工作，在那里您将获得一周所需的所有食物。
并且这不需要详细说明。 如果您有时间使自己成为健康的煎蛋或鳄梨吐司，那就来吧！
但是对于我们大多数人来说，我们需要可以快速采取的选择。 因此，保持酸奶或燕麦片之类的东西很棒。
这两个选项都像一块空白画布，您可以向其中添加各种健康的东西。 诸如肉桂，格兰诺拉麦片，蜂蜜，浆果，坚果，亚麻籽之类的东西还在继续。 你明白了。 两者都是您可以随身携带的多功能选择。
主要思想是使早餐成为健康选择的便利。 这样可以避免因少吃一些健康食品而引起的糖急和随后的崩溃，这不会帮助您减轻压力。
3-保持移动 。
同样，众所周知，运动有益于健康和情绪。 定期运动会增加内啡肽的含量，使我们更快乐，从而更轻松地应对压力。
对于我们大多数人来说，问题在于，尝试使锻炼适应我们的日程安排有时会感到压力太大，甚至无法考虑。
再说一次，我们从小处着手。 参加中午运动以及离开办公室的好方法是在午餐时间散步。 同样在白天，请确保您定期起床。
当然，这对这里和那里的一点点都是有益的，但是您还需要有一个良好的日常锻炼程序。 表示持续（至少30分钟）的快走或跑步时间。 进行一些力量训练10–15分钟，您便有一个良好的开端。
只有您真正知道什么时候最适合您的日程安排。 最主要的是适应它 。 经常。 做得越多，感觉就越好。 您的身体和精神都会开始感觉更好。 这是消除一些压力的真正关键方法。
埃勒·伍兹（Elle Woods）最好地说：“运动会给您内啡肽。 内啡肽使您快乐。 快乐的人只是不开枪杀他们的丈夫。 他们只是不这样做。”（来吧，您知道您还记得Legally Blonde的那句话）
4-取得所有权。
这是您在困惑中使前额起皱的部分。 但这是非常重要的一点。
您知道老板没给您升职吗？ 还是您的同事的报告经常出错，您必须解决？ 掌握工作中所有负面因素的所有权，并将其转变为机会， 以控制您的反应，并控制您的未来。
许多人都说过这一点，但值得重复：您无法控制其他人的行为。 您只能控制自己的反应。
当您意识到自己可以控制自己的行为，从而可以控制自己的生活时，这可能是一种非常有力的方式，可以消除我们让他人施加给我们的很多压力。 这将我们带到了下一点。
5-只是说不。
感觉自己需要承受的部分压力可能是因为感觉自己需要承担一切。 那就是最好的员工所做的对吗？
假。 当您的盘子上的东西过多时（以尊重但坚定的方式拒绝），您会赢得更多的尊重，然后全心全意地承担扔给您的一切。
而且不必觉得您必须解释每个单一的原因。 把事情简单化。 “我仍然在x，y和z项目上工作，因此无法为这个新项目提供所需的优先级。 如果我接受了它，那么实际上直到这个日期我都不会去理解它。”
首先，这可能真的很难做到。 但是，一旦您（和您的同事）习惯了这种新的，毫无意义的态度，您就会惊讶于您所承受的压力减少了多少。
6-获得新的视角。
下班去吃午饭。 在外面散步。 请准时离开，并确保在周末做事。 利用您的假期。
任何时候您花费在工作上（这意味着在那段时间甚至都没有考虑工作）都可以为您提供远见。 如果您将这段时间花在工作上而不是追求业余爱好或享受自己喜欢的活动，那么这也可以给您带来帮助。
与受信任的同事，朋友或重要的其他人交谈也可以有所帮助。 也许他们有新观点。 然后，当您完成排气时，请完成排气。 将其放在您身后，直到下次出现。
跟进
你去！ 压力消失了。 好吧，显然不是。 这些技巧都不是快速解决方案。 这需要时间。 开始慢。 一次实施一件事。 无需通过一夜之间彻底改变所有事情来增加压力。
当然，您仍然会不时承受压力。 但是有了这些步骤，您将可以更好地应对。
要记住的主要事情是：这主要是关于您的态度。 没有人能为您减轻压力。 只有你能做到。 因此，应尽快实施新的目标和新的态度。
话虽这么说，您明天将采取什么行动来降低工作压力？
