我的许多朋友都要求列出我确实“富有成效”的事情。 对我而言，这主要意味着“增加重点和工作成果”。 我的工作成果一直是我避免分心的能力的函数。
这仅仅是因为当我不分心的时候，我可以工作。 此列表很好地概述了我的操作方法。
我有一百万篇半书面文章，试图在网上撕毁以点击诱饵为导向的“生产力”文章的状态，但主要要旨始终是：
不同的技巧和技巧可以增加关注点和工作成果，从而对不同的人有用。 没有确定的列表， 只有适合您的列表。
截至目前，我每天在手机上使用社交媒体0分钟，每天在笔记本电脑上使用社交媒体大约20分钟。 另外，我并不是声称自己会分散注意力。 我经常违反很多这些规则，而且常常有几天我觉得自己完全被干扰所打败。
对我有效的方法分为两类：消除刺激和抑制冲动。
没有社交媒体或分散注意力的应用
无意中打开instagram可能是当我们静止不动超过一秒钟时，我们中65％的人似乎拥有的最可怕的冲动。 5分钟的instagram会话是我关注的1000减员，特别是因为它们可以变成40分钟的会话。
每次我打开instagram时，似乎全神贯注的时间比原来计划的要长10％，并且完全失去了时间。 这只是俄罗斯轮盘赌。
结果，我只是删除了所有社交媒体应用程序。 我保留了消息传递应用程序，但所有通知均已关闭。
我的电话现在很无聊，但好处是不会成为分散注意力的机器。
封锁网站
这是删除应用程序的笔记本电脑版本。 我每天分散注意力30分钟后，便会亲自使用Rescuetime来阻止分散注意力的网站。 如果您身处困境，SelfControl也很棒。
当我访问一个被阻止的网站时，我个人感到放心，看到了阻止屏幕，而不是那甜蜜的甜蜜通知铃，然后恢复了我的感觉。 感觉像您已经“被打败”，这是一种培养的好感觉，尤其是在尝试减少使用社交媒体的情况下。 稍后我将详细介绍。
删除收藏夹和快速链接
大多数浏览器都有快速链接和“访问量最大”站点的选择。 社交媒体和其他分散注意力的站点通常是“访问最多的”站点，浏览器中的这些按钮是一键单击的多巴胺机器。 删除这些MFS。 这是我的google chrome新标签页（该标签常被分散注意力）：
没有通知
对我而言，这不仅涉及社交媒体，而且，如果您不满意删除该珍贵的Twitter应用程序，则不妨尝试阻止它从正在做的事情中剥离出来。 禁用通知至少可以让您选择何时要分散注意力，而不是应用程序本身。
我认为我现在不能回到在任何设备上启用通知的功能，我太喜欢和平与安静了。
追踪分心时间
我为此使用Rescuetime。 这是一种快速安装，并且可以针对各种干扰进行巧妙的分类。 在1天的时间里，您可以确定在计算机上度过的时间有多长时间。
所测量的内容得到管理，因此只需监视数量即可。 无需一开始就设定减少数量的目标，只需查看趋势即可。 这将帮助您更加了解何时会分散注意力，并且更容易减少时间。
注意我抵抗社交媒体的时代
这对我来说真是太棒了，我想我很快就会写一篇完整的文章。 要点是，您只需写下自己感到渴望去做一些分散注意力和抵制的冲动的时间。 我喜欢将所有时间记录在一天中的清单中，晚上我会讨价还价。 感觉自己正在积聚一些好东西，这是激励自己继续做下去的好方法。
注销
很简单。 我只是注销不想使用的网站和服务。 您可以随时重新登录，但是会有一些额外的麻烦。 有时，这就是我所需要的，我在浪费时间，并且可以快速关闭该标签。 出于这种原因，我考虑过在每次打开YouTube时都会自动发“我是笨蛋”的推文。 那样我就不会死了。 同样，对它发推文的讽刺也没有对我失去。
沉思于想要打开分散注意力的东西的感觉
这对我来说是新的，并且只有在我的意志力很高时才能起作用。 当打开推特的念头在我的脑海中浮现时，通常几秒钟不加判断地观察这种感觉通常足以使其消失。 有时我会花这几秒钟去喝杯水或去洗手间。 当我回到椅子上时，转瞬即逝的冲动已经消失了。
这种策略很少在我意志力低下的晚上起作用。
在撰写本文时，我拖延了编写代码的时间，所以我现在就去做。 那种讽刺对我来说只是一点点丢失。
谢谢阅读
—埃文
