创建人：Sundus Mohamed
您是否曾经遇到过一个需要完成的项目清单的场景？ 但现在是7:08 pm，您对自己说，我将从7:30 pm开始，因为这是偶数。 同时，您滚动并嘲笑这些推文，切换应用程序，并查看您的朋友在Facebook上标记您的帖子。 您笑着滚动，笑着滚动直到一个小时过去。 您给您的朋友发短信，您抬头发现是晚上8:37。 “哦，我必须等那个偶数”。 你的心开始有些跳动，但是嘿，你的任务要到明天才到期，所以我要等到那时。 您正在与自己进行内心的战斗，是的，您很开心，但是这种任务困扰着您的脑后。 您继续陷入点击下一个视频和下一个视频的困境。 直到您抬起头，这是晚上11点。 这次，您太累了，无法开始任何事情，所以您告诉自己“我明天起床会早点说谎”
是第二天，同一天，与您相同……您在晚上10点开始作业，在说明中说，大约需要四个小时才能完成作业“ BET！”，但是嘿，您在压力下工作。 提交作业的时间是晚上11:58。 您对自己喃喃自语，“我真的很好！”那么，如果这是您，您的终极拖延者，或者用“科学”的术语说，是一个长期的拖延者。 您几乎不知道拉这样的特技可能会损害您的大脑。 我们的大脑由一系列复杂的结构组成，这些结构协同工作以帮助我们理解，理解和感觉。 拖延影响最大的大脑区域是边缘系统和前额叶皮层[1]。
大脑的这两个区域负责保持大脑所需的平衡。 边缘系统负责奖励电路，而前额叶皮层负责我们的自我控制中心。 因此，当我们推迟任务，做家务或回复重要的电子邮件时； 从某种意义上说，您正在向您的大脑发送冲突的信息[2]。 而我们的边缘系统是大脑中处理愉悦和报酬的中心。 所以，为什么我们这样做，基本上感觉很好； 但是， 仅仅因为感觉良好并不意味着对您有好处 。 根据最近的研究，他们调查了拖延的大学生与没有拖延的大学生的表现。 他们发现，那些拖延的人不仅会降低GPA，而且还会经常生病[3]。 这不仅危害您的身体健康，而且还会增加焦虑水平。 您可能会质疑，咖啡因的过度摄入是否会导致焦虑水平的提高，您可能是对的，但这是另一天的话题。
焦虑程度的增加是压力的副产品，而压力首先与拖延有关。 是的，您在Twitter上滚动并嘲笑YouTube的视频，但在您的记忆中，任务或任务仍然困扰着您。 许多研究人员创建了一个可能由拖延产生的级联。
宣告→焦虑水平增加→自卑程度较低→有时会导致抑郁。
如果我是一个慢性拖延症者该怎么办？
您仍然抱有希望，研究人员已经同意的一件事是，您看待任务的方式会影响完成任务的时机和机敏性。 有时欺骗您的大脑可能是事情，不是冲突，而是欺骗。 例如，设定虚假的截止日期和短期目标。 有时可能会令人沮丧，但请记住，您并不孤单，实际上每个人都在拖延。 另一个，是具体地描述您的任务[4]，使自己处于完成任务后的样子 ，不仅可以欣赏电视节目，而且可以完成任务完成。
话虽这么说，请记住，开始一项任务是最困难的部分，一旦您克服了这一障碍，就离完成这项任务又近了一步。 因此，与其推迟任务，不如让您的前额叶皮层带动轮子，您的边缘系统将在稍后感谢您。
参考文献
[1]脑认知。 2016年8月； 107：16-23。 doi：10.1016 / j.bandc.2016.06.005。 EPUB 2016年6月28日。
[2] Pornpattananangkul N，Nusslock R.Neuropsychologia。 2016年10月; 91：141–162。 EPUB 2016年7月29日。
[3] Akinsola，MK，Tella，A.＆Tella，A.（2007）。 大学生的学业拖延和数学成就之间的关系。 欧亚数学与科学教育杂志 ， 3 （4），363–370。
[4] https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
