您的两步夜间常规活动可改善睡眠小小书 XXshu

早上的例行活动是目前的热门话题。与我一生中喝茶相比，互联网提供了更多有关如何从早上起脚开始到如何优化时间的建议，请相信我，我喝了很多茶！这一切都很好，但是到了一天的另一端，我们在做什么呢？为了确保我们从休息中得到最大的收益，晚上的例行活动怎么样？

睡眠是我的激情。我个人已经度过了从Nod土地流放的时间，这是一个荒凉的地方。从专业上讲，我帮助我的客户克服失眠，恢复精力和健康。

虽然我还是早上例行的爱好者，但是我当然要花一些时间来喝杯茶，（或两个！）在本文中，我想着重介绍晚上例行的好处。我将概述一个简单的两步计划，以帮助您解决问题。您会恢复良好，并精力充沛，专注于第二天，提高工作效率和享受。

同样，身体健康与锻炼时间同样重要，您的“生活生产力”与您的休息程度（而不是工作量）同样重要。

我在临床上看到的许多睡眠问题是因为我们被击中的那一刻是我们第一次给我们的大脑足够的空间来开始一天的工作，并思考我们明天想要完成的事情。

日常生活中的情况会激活人体的（压力）飞行或搏斗系统，而导致这种情况的荷尔蒙会在事件使我们急躁和焦虑后的数小时内在体内徘徊。

如果您与老板吵架（或插入另一个压力较大的事件），则有效的策略是走一小段路，甚至走近街区。这也可能会阻止您开除您以后可能后悔的电子邮件。不能出去散散步？带自己去洗手间，花一两分钟进行深呼吸。这两件事都有助于新陈代谢，使神经系统恢复到副交感的“禅模式”。

您也可以腾出时间在一天结束时进行更多的步行/锻炼课程。步行，尤其是如果您可以进入自然界，被证明对放松神经系统有很多好处。另外，您还将改善自己的身体健康！

解决您一天中的问题的另一种久经考验的策略是日记。您不必在痣皮笔记本上花大笔钱。从超市买一个便宜的便签就可以了。还有很多数字日记

应用程序，如果这更适合您的风格，或者您担心撬开眼睛。您无需撰写《 战争与和平》 。 5分钟的会议就足够了；点和图片都可以接受。

但是我能写些什么呢？

您真正想要的任何东西，但我的结构如下：

附带说明-每月查看我的日记对我也有好处。它揭示了我做得很好的方式（是！），或者，如果我不断抱怨，那会激励我采取行动。

减少对明天要做的事情进行讨论的机会的最好方法之一就是写一个“待办事项”清单。现在，您已经为进入新的一天奠定了起点。我什至告诉我的大脑，它不需要担心，因为它全都在纸上了。胸怀开阔的建议，对我有用。

这是晚上日常活动中的第二个关键成分。任何有小孩的人都会告诉你，让他们跑来跑去，看刺激性的电视或在睡前给他们加糖是一个坏主意。想想自己是个大孩子。这样做的目的是使您的神经系统进入“放松”状态。

荧光灯和LED灯不利于人体制造需要睡眠的激素。褪黑激素仅在黑暗中出现，因此被称为“吸血鬼”激素。因此，为了帮助它，大约在睡前一个小时关掉明亮的灯光，然后再打开灯。

屏幕上的光线也会对您的身体产生褪黑激素。此外，这些设备上的内容

刺激您的大脑进入更警觉的状态。再说一次，就在您睡前切换智能手机，平板电脑和电视的一个小时之前，做一些轻松的“模拟”活动，例如看书，听收音机，洗烛光浴，冥想或喝杯凉茶聊天。

将晚餐减少一些，在您要入睡前几个小时就吃，轻松喝酒和加糖，避免咖啡因。

这些都是您今晚可以开始实施的简单行为更改。像所有更改一样，好处会随着时间的推移逐渐累积，因此不要指望仅一晚就发生巨大的更改。最好的例程是根据您的需求量身定制的例程，因此请尝试一下以找出最适合您的例程。我已经看到我的客户通过坚持晚上的例行活动可以改善他们的睡眠。功能强大的东西。

前一天晚上的一小笔时间投资将在第二天偿还您大量的能源和生产力。

2.减少刺激（就寝前一小时）

你晚上有例行的休息时间吗？我很想听听什么对你有用。在下面给我留言。

Norelle Hentschel是具有学位资格的自然疗法，并在北悉尼的Crows Nest经营一家诊所。 她乐于帮助人们改善睡眠质量，并可以协助广泛的健康状况或一般健康维护。

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**这篇文章首先出现在Your Remedy Naturopathy博客上