您知道运动可以提高您的学习能力吗？
身心都对各种化学物质产生反应。 运动后，心脏产生的化学物质可减轻大脑的压力。 人体产生的化学物质不仅可以刺激肌肉的生长，还可以刺激大脑的生长。
身心相互协作，互惠互利。 在我们久坐的现代世界中，很容易忘记体育锻炼的好处。 我们的头脑一直在忙于答复电子邮件，发送文本和管理社交媒体。 我们的身体可能会被遗忘，而运动也会带来好处。
Ratey博士在他的《火花：运动和大脑的革命性新科学》一书中解释了运动对人脑的好处。 从伊利诺伊州学校采用强化体育教育的学业收益开始，到长途散步来对抗老年人中的老年痴呆症。 如果您想深入分析锻炼对大脑的好处，请给Ratey博士的书读一读。
Ratey博士的书谈到了他对BDNF发现的特别兴奋。 脑源性神经营养因子（BDNF）只是我们的大脑在运动过程中和运动后产生的一个例子。 该蛋白质影响大脑中神经元的生长和存活。 从字面上看，体育锻炼可以促进思维的增长，增强我们的学习能力。
我们的大脑被连接起来以跟踪大量信息，其中大部分以空间信息的形式。
作为狩猎者，我们花费了大量时间和精力寻找食物。 这意味着要不断地在我们周围的环境中移动，而不是迷路，并记住在哪里以及如何找到食物。 所有这些信息对我们的生存至关重要。
移动时，我们的身体处于记录周围环境的状态。 运动使我们了解环境。 它可能隐藏着什么危险，以及它可能拥有什么资源。 在锻炼过程中，人的大脑在身体上准备进行新的连接。 我们的身体（和思想）抽出大量化学物质和激素，激发我们的大脑学习，成长和保持专注。
最终，闲逛时，对学习的需求减少了。 我们很安全，舒适和放松。 这是我们从漫长的生存一天中恢复过来的时候。 恢复激素通过我们的身体泵送，由前一天的体力劳动所激发，使我们为安息的睡眠做好了准备。
几千年后，我们的世界发生了翻天覆地的变化。
我们不再需要燃烧卡路里来寻找食物。 实际上，为了赚取足够的钱来购买食物，大多数人都必须静静坐在屏幕前。 当我们找到食物时，它会通过开窗即食的包装从驱动器中出来，或者直接送到门口。 饥饿？ 无需燃烧任何卡路里就可以吃饱。
尽管技术很棒，并且发展非常迅速，但我们的思想仍然与数千年前一样。 那时，我们度过了宝贵的卡路里燃烧时光，以便找到足够的食物来生存。 那时，运动自然而然地发生了，我们身体的荷尔蒙也相应地发生了反应，从而激发了我们学习和成长的思想。
在我们的现代世界中，我们已经忘记了身心是我们同一实体的两个部分。
我们将大部分时间都用在自己的头脑中，而不是身体。 一个普通的工作日包括凝视屏幕并响应消息。 可能会出现紧张的精神压力，但从身体上讲，我们所做的很少。 由于世界上很多地方都依靠我们运用思维的能力，所以我们几乎都忘了我们的身体。
我们从身体上感觉到自己的身体，但没有自觉地思考每一种感觉。 我们的思想集中在解决智力问题上，而不是我们坐了多长时间。 锻炼后，我们不会立即感到专注力得到了改善，因此我们不会带来任何精神上的好处。 我们生活在一个注重知识工作而不是健康生活的社会中。
“头脑”和“身体”这两个词的定义不同，因此从本质上讲，将这两件事分开是有道理的。 但是重新发现的真相表明，身心没有像我们曾经想象的那样分离。
旧模型将思想视为执行机构，栖息在机械体上，发出指令并接收反馈。 虽然头脑可以向身体发出指令并接收反馈是正确的，但这不是关系的程度。
心灵与身体交流，而身体与心灵交流。
一些精神状态，例如压力，被广泛认为是身体疾病的原因。 但是，某些肢体状态（例如肢体语言）对大脑的有效作用并未广为人知。
您的肢体语言会影响您的思维方式。 艾米·库迪（Amy Cuddy）关于身体语言的TED演讲是对该概念的完美入门。 将自己保持在女超人姿势2分钟可以增加睾丸激素水平，使您更加自信和自信。 弯腰放在设备上会增加压力荷尔蒙并降低信心。
一旦我们意识到身心之间的联系，我们就可以开始利用这些知识来过更健康，更充实的生活。
首先，寻找时间来进入信息世界可能是一个挑战。
当您在一个越来越依赖信息和知识的社会中成长时，变得更加身体就会成为挑战。 椅子，屏幕和娱乐活动已改变了我们的习惯。 在成长过程中，我们大多数人都没有学会运动的真正好处，因此我们与运动没有深厚的联系。 尽管我们可能阅读这样的文章并同意它们，但我们仍在努力养成新的习惯。
只有真正相信某种有益于我们的东西，我们才能围绕它养成新习惯。 学习思想和身体背后的科学是养成新习惯的良好开端。 通过了解习惯背后的原因，您就有更多的理由坚持习惯。 通过互联网访问书籍，博客和文章，我们始终可以找到更多信息。
有时，大量信息会造成信息过载。 虽然越来越多地了解健康有其好处，但实际上，站稳脚跟并采取行动更为重要。 我们必须小心，不要让信息超载阻止我们迈出第一步。 获取该健身追踪器，散步，在该体育馆注册，并尽一切努力使您的生活更加活跃。
信息过载不会一anywhere而就，但我们的身体会。
没有刺激，我们的身体和思想就会开始恶化。 仅仅刺激思想是不够的，因为思想不是单独发展的。 思维与身体一起发展，成为同一实体的一部分，因此两者永远纠缠在一起。 我们无法逃避这样一个现实：我们的思想需要我们的身体来正常运作，而我们的身体需要我们的思想。
我们的建立是为了前进，而不是坐下来。
只需将运动融入日常活动中，即可减轻甚至治愈抑郁，多动症，焦虑，学习障碍和精神障碍。 您的人类自我是为移动而建立的，它是为学习而构建的，它是为成长而建立的。 但是您必须给它这样做的理由。
您应该如何包括运动以使您的思想受益？
将运动融入生活中比担心如何融入运动更为重要。 因此，简短的答案是做对您有用的任何事情，以及您将坚持做的任何事情。
赖利博士在他的书《火花》中建议每周至少燃烧700卡卡路里，这是从运动中获得认知益处的最低方式。 这可以通过每天慢跑约1英里来实现。 增加抵抗训练会带来更多好处。
身体中最大的肌肉群位于大腿，大腿和臀部。 在荷尔蒙方面，锻炼这些肌肉可以最大程度地减轻您的负担。 尝试在日常活动中增加下蹲，弓步或跳箱动作。
高强度间歇训练最近已经得到了广泛的报道。 HIIT被认为是在更短的时间内获得更多收益的一种方式，对于认知收益也可能是正确的。 尝试在一天中增加15-30分钟的高强度日常锻炼。
但是，您决定将锻炼纳入自己的日常活动中取决于您自己。 重要的是找到可以坚持的锻炼程序，以便随着时间的推移积累认知益处。
起床并移动。 它将改善您的心情，扩大您的思维，并改善您的生活。
如果您对任何科学感到好奇，或者只是对身心营养素感兴趣， 请 与我们联系。
最初发布在 Mobius Nutrition 网站上。
