几乎每个患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人最终都会在自己的生活中拖延。 这是您延迟执行任务的时间。 一些人说，拖延时他们变得很有活力！ 尽管他们通常不愿意擦拭，但他们没有提交您的税收文件，而是打扫了整个房子。
其他人则努力忘记当务之急，完成一些有趣的事情。 尽管事后将责任推给另一方“去做”在当时看来似乎是无害的，但可能会逐渐产生严重后果。
ADHD的症状，例如，分散注意力，出现问题的优先级，焦虑，不知所措和组织混乱等，可能会更难与拖延作斗争。
无论如何，这并不意味着您无力摆脱拖延的倾向。
这些是实用的答案，可帮助您戒掉拖延症。
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你为什么拖延呢？
在任何时候，您发现拖延作业，都会退后一步并问自己：“为什么我对这项作业感到犹豫？”
如果您知道隐藏的原因，那么此时可以将其与正确的解决方案进行协调。
这些是一些典型的原因：
•任务似乎是巨大，复杂和过度压倒性的。
•任务看起来单调且累人。
•不知道如何完成任务表格，很难开始。
•当事情势在必行且到期日临近时，很难惹恼。
•消极的情绪和想法会影响完成任务的方法。
由于您知道原因，因此可以使用后续建议来帮助您做一些有趣的事情。
许多患有多动症的人发现，他们支持完成自己喜欢的事情，而不是完成不太令人满意的任务。 您赞赏的任何授权行动都将助您一臂之力。 患有多动症的人玩PC游戏或b球。 其他人则洗个泡泡浴或跳舞。
设置一个15分钟的时钟，以确保您不会太忙于自己忽视的事情而无法做所需的事情。
原来是更具自我意识
拖延通常有两种形式。 有
•难以开始作业。
•处理作业时要忙碌。
他们都遵循类似的自我合理化纲要
•您问自己“我真的需要开始做这件事。”
•您压力很大。
•您想实现目标，所以让自己知道“我会尽快开始，但是我可以管理
另外5分钟即可完成这一操作。”
为自己提供最后一分钟的延迟可以顺便缓解压力，并增强与拖延有关的神经通路，使得在5分钟后再次屈服于受害人的可能性稍小。
您会发现自己正在经历这个连续的周期。 下次您要开始作业时，在您的脑海中，您会听到一种声音，指示您“检查您的邮箱，这势在必行！”或“我考虑是否有人对我的Facebook状态发表了评论”，请避免诱惑。 告诉自己，您只会对此一次反对。 您会发现，一旦观察到您的爬行动物痴迷的突然动机，它就会过去。
设定现实的截止日期
当您将任务分为几部分时，请完成任务的截止日期。 与一个长期目标相比，当您拥有不同的小型短期目标时，对有效的要求就较低。 它的动力不足，对保持动力的要求也较低。
每次您完成短期目标时，都要给自己一份礼物。 制定这些小目标还可以使您从一分钟前就匆匆忙忙地成为一个巨大的截止日期。
营造积极的工作环境
经常患有多动症的人在非常规环境中精力充沛。 您可能会注意到，聆听高音量音乐时，您可能会做得更好，而不是将棉线放在耳边以防噪音。 如果您在压力下能提供最好的服务，但同时又变成了拖延通宵的项目，或者拖延了整夜的工作而使自己枯竭，请安排您自己的特定截止日期以完成项目的一部分。
因此，在任何情况下，您都可以在紧张的情况下“按时”完成每一部分。做到：如果您正在服用ADHD处方，通常可以在症状被完全掩盖的时候计划艰巨的任务。
排除干扰
您是否知道可以像其他类型的能量一样消耗掉的自我控制能力？
就像晨跑去参加晚间锻炼一样，您花费更多的精力来抵抗兴奋，以后用于承受诱惑的精力就更少。 经过实际调查，这一点得到了证实。
这对于试图避免拖延的人意味着什么？
这就意味着，只需单击一下鼠标，就可以简单地了解Reddit或Facebook，这可能会使您变得分心并开始拖延。 尽管您可能有能力在整个工作的前半部分抵制兴奋，但是当您使用精力集中时，您可能会变得对诱惑感兴趣并开始拖延。
为了避免这些问题，请使用诸如“救援时间”，“保持专注”或“自由”之类的软件来阻止转向的网站，或将网络从内到外进行拦截。 不处理持续转移的兴奋，不仅会使您更有可能屈服于瞬间的诱惑； 但是，它确实会带给您额外的精力，让您专注于自己的工作，避免在累了时拖延。
必要时寻求培训
可以肯定地说，您正在维护任务，因为您不知道如何完成任务？
如果是，为什么不指导自己。 您可以通过参加正式学习来做到这一点。
或者，另一方面，您可以以更随意的方式完成此操作，例如，请求朋友在网站上显示与该任务有关的视频。 当您知道如何实现目标时，阻力就会蒸发掉，并且很容易付诸行动。
用正面的想法代替负面的看法
我们的感觉和思想能够将其转化为行动。 当您以乐观友善的方式与自己交谈并帮助自己记住自己最近的成就时，采取行动可能会更简单。
有趣的是，当您以否定的方式进行固定时，可能很难逃避规避周期。 每当您发现消极的想法是延迟任务的主要因素时，您就可能会从认知行为治疗中受益。
最后一条提示
停止阅读有关如何克服拖延症的文章，然后重新开始工作！
