“这不关乎智力，关乎心理健康。” —吉姆·奎克（Jim Kwik）
根据记忆专家Jim Kwik的说法，拥有美好的记忆可以归结为MOM-不，不是诞生您的珍贵女人：动力，观察力和机制。
拥有出色的记忆力与遗传或重复无关，它只是学习如何提高记忆力的机制 ，并有动力运用这些机制。 我们的大脑就像一块肌肉，您训练的越多，他们就会越强壮。 在本文中，我们将与您分享一些改善内存的机制，但是要由您决定是否有动力。
在深入学习如何提高记忆力之前，让我们快速看一下头脑的地理位置，并了解记忆的工作原理。
记忆是由神经元的持续发射而形成和加强的。 发射两个神经元的频率越高，神经通路越强。 神经通路越强，记忆力越强。 描述此过程的一个很好的类比是远足路径-远足者越频繁地旅行和常去，就越容易走。
这意味着，如果不再将神经元一起发射，它们最终将失去其键并减少。 大脑以这种“使用或失去它”的方式发挥作用，从而对我们有利。 我们的大脑是可塑的，这意味着它们总是在改变形状和形状以适应我们当前的需求。
现在您可能想知道，“但是这个记忆制作过程在哪里进行？”这个问题的答案比我们通常认为的要复杂一些……
总之， 到处都是。
所有这些不同的，相互联系的区域作为“大脑的记忆部分”协同工作。没有一个地方可以存储记忆-大脑的所有相互联系的区域可以协同工作来巩固，存储和回忆记忆。 例如，在杏仁核，海马和新皮层中发生显式记忆（一般信息和基于现实事件的记忆）。 另一方面，隐性记忆（无意识或自动记忆）发生在基底神经节和小脑中。
重要的是要了解大脑整体上是如何工作的，以创建和维护记忆，因为您可以通过利用所有这些不同部分来学习建立更好的记忆。 在以下各节中，您会注意到，您可以学习如何通过组合思维的不同元素（例如视觉想象力，空间意识和联想）来提高记忆力。
如果您想更深入地研究记忆形成的神经病学，请查看我们的文章《大脑控制记忆的哪一部分？
记忆技术或助记符通过将思维的不同元素（想象，联想和位置）组合在一起来创造奇迹，从而轻松创造出更强大的记忆。
这是世界各地的存储向导使用的两种最常用的助记符。
记忆宫
Memory Palace技术利用了我们大脑奇妙的（而且是本能的）礼物来进行空间记忆。 该技术还利用了视觉想象和联想的力量。
假设您尝试记住以下杂货清单（尽管清单可能很长）：
- 卫生纸
- 牛奶
- 香蕉
它的工作原理是：想象自己站在家里（或您非常熟悉的其他地方），在脑海中建立记忆宫殿。 当您站在那里时，想象一下您的灯完全被卫生纸包裹着，沙发上挤满了巨大的牛奶，还有一只猴子在地毯上吃着香蕉。 听起来有些混乱，我们知道。 这些故事可能会变得有些时髦，但总的来说，您的Memory Palace看起来比较陌生（也更有趣），您将发展出更强的记忆力。
连结中
通过结合可视化和关联的功能，这种链接技术最有效。 我们的大脑热衷于将我们正在尝试学习的东西与我们已经知道的东西联系起来。 他们也是非常视觉化的学习者，并且通过讲故事的艺术学到很多东西。
因此，这是链接的工作方式：为您要记住的每个项目创建一个视觉表示，然后将它们全部链接成一个（有时很奇怪的）故事。 这与“记忆宫”相似，只是它有点简单，因为您没有在空间上思考。
因此，让我们根据假装的卫生纸，牛奶和香蕉的杂货清单来创建一个故事…
让我们想象它是万圣节，一个年轻人被厕纸包裹着（假装是木乃伊）。 他真的很渴，所以他开始奔向一杯牛奶。 不过，在去牛奶的路上，他滑倒在香蕉皮上，跌落在地上。 因为我们希望在这个故事中对年轻人有所好感，所以我们将以一个牛奶天使结束它，向他提供天上最好的牛奶。
同样，类似于记忆宫技术，越陌生越好。
如果您想了解有关记忆技术，练习和游戏的更多信息，请查看我们的记忆技术文章。
因此，既然我们已经讨论了一些内存技术，那么让我们探索其他如何改善内存的方法。
对您所学的内容感兴趣
对您正在学习的内容感兴趣就像是让您的大脑保持坚持。 当我们感兴趣时，我们都会更快地学习。 例如，大多数人记住自己觉得很有吸引力的人的名字的时间要轻松得多。
因此，如果您能找到一种对所学内容感到兴奋和感兴趣的方法，那么您会记住它十倍。 这是关于如何提高记忆力的最有趣的课程之一–只是好奇！
向他人（或对自己）教授您正在学习的内容
当您开始寻找教授所学知识的方法时，您会开始以不同的方式思考课程。 首先，您的大脑开始以新的方式分解信息，以便大声传达信息。 其次，您将其视为您已经知道的东西。 告诉您的大脑，您已经在某些事情上很精通了，从心理上讲，这将有很大帮助。
这两者确实有助于进一步巩固新信息。 此外，您的朋友也可以学习新知识。 这是双赢。 也许，您甚至可以开始与您的朋友建立教学交易。
休息一下
有时，您的大脑只需要恢复精力并专注于新事物。 从您尝试学习的内容中抽出15分钟的时间可以帮助您清除大脑并消化所学内容。
小睡是改善记忆力的好方法，因为大脑随后可以开始将信息存储在您的长期记忆中。 同样，在这个大脑中断期间，做体育锻炼，观看有趣的视频（这里的关键是笑和感觉良好），做瑜伽和冥想都是很棒的事情。
如果您有兴趣找到关于如何提高记忆力的更有效的技巧，请查看我们的文章“如何有效记忆并极大地改善您的短期记忆力”。
人们必须记住的最复杂和令人不安的事情之一就是演讲。 为此，我们为您提供了两个快速而又非常有用的技巧， 以帮助您更有效地记忆演讲 。
不要写你的演讲
听起来有点疯狂，对吧？ 通常这不是我们要做的第一件事吗？
不要这样 通过逐字记住语音，您可以极大地增加混乱，冻结和听起来像机器人的机会。 另外，这非常耗时。 最重要的是， 没有人知道其中的区别 。
因此，这是您应该做的：仅编写大纲。
没错，与编写多个段落相反，只需编写要涵盖的关键主题的项目符号即可。 保持直截了当-概述只是为了使您的想法正确无误。
只写轮廓会打开流动，魅力和极具现实感的情感闸门。
放松
那就对了。 呼吸，咯咯笑，跳舞……
做任何您需要做的放松。 没有什么比令人讨厌的皮质醇化学药能更快地阻碍我们的记忆和注意力了。 提醒自己自己的能力，才华，信心和专业知识。
如果您想更深入地了解如何记忆语音（以及如何有效地记忆其他事物，例如元素周期表），请查看有关如何更快地记忆语音10倍和其他超赞记忆的本文。骇客。
除了所有这些关于如何改善内存的很棒的技巧外，您实际上还可以尝试获得更好的内存。
这是真的。
尽管有聚宝盆的食品知道如何提高记忆力，但我们会磨练最强壮，最健康的食品。
- 蓝莓（又名健脑莓）
- 牛油果
- 甜菜
- 骨汤
- 黑巧克力（更好的是纯可可）
- 西兰花
- 绿叶蔬菜
- 三文鱼（欧米茄3）
- 椰子油
- 核桃
- 姜黄
- 红酒
- 咖啡
- 绿茶
有关大脑食物的更深入的文章，请查看“最佳和最美味的记忆促进剂”。
您还有其他提高记忆力的秘诀吗？ 在下面的评论部分与我们分享您最喜欢的提高记忆力的方法！
最初于 2018 年7月1日 发布在 blog.mindvalley.com 上。
