如果您在面对重要决策时感到僵局，或者甚至还没有开始的项目就使您精疲力尽，或者只是创造性地迷惑了，那么您就会知道不知所措。
在最近的The No Pants Show播客中，迈克·史瑞夫（Mike Shreeve）在不知所措时如何重新聚焦，谈到了不堪重负的四个领域以及如何解决这些领域：身体，环境，情感和精神。
1.身体：进行身体扫描
“每次做某事，您都会成长，而成长的自然部分却不知所措。 没关系！ 这只是增长的症状。” —迈克·史里夫（Mike Shreeve）
尽管您的大脑是一个功能强大的处理器，但有时在遇到较小威胁时会感到困惑。 这是我们在常规狩猎危险时从猎人和采集者时代获得的成果。
现在我们不必担心老虎的死亡，我们的大脑基本上可以通过编造戏剧来改变他们压抑的生存能量。
例如，剥夺您的食物或睡眠的时间，甚至即使您可能会感到相对镇静（如果不是大雾，胡思乱想或嗜睡的时候），大脑中的大脑仍会发出所有公告，例如：
APB 1：注意！ 为了防止死亡，请重新分配所有重要资源以尽快生存。
一段时间之后…
APB 2：为什么艺术工作室中的灯仍然亮着？ （即您的前额叶皮层）
还有…
APB 3：谁忘记了关闭创意机器？ 管理层期望所有可用的血液单位立即报告生存总部，否则您将被全押，并被全死。
那么，如何防止这种情况呢？ 如果您感到不知所措，则第一步是扫描身体。
水合物：您上一次喝水是什么时候？
这是我最近与丈夫进行的实际交谈：
我：我好累。 为什么？！ 哇！
（然后，我将双手握成拳头，揉了揉眼睛，直到有小星星冒出来。）
老公 ：你有水吗？
我：哦
我没有水。
有时，当我非常专注于工作时，我忽略了最基本的需求。 然后，我的生产力枯竭，一切都蒙受了损失。
脱水影响大脑的4种方式
燃料：什么在喂养（或消耗）您的大脑？
葡萄糖 很重要，因为它是人体的主要燃料来源。 您的大脑还依赖于葡萄糖作为其主要燃料来源，这解释了糖崩溃时经常发生的虚弱和易怒。 Healthline.com
零食贩子在2018年牛津字典正式加入饥饿记录后就开始利用我们的不良习惯赚钱。
当然，营销“治愈方法”会引起其应解决的问题并不缺乏讽刺意味，即出售含糖零食来解决糖引起的崩溃。
哈佛大学医学博客的研究人员正在将这些联系正式化：
…饮食，感觉和最终行为之间有许多后果和相关性。 您的食物大脑
如果您患有犹豫不决，注意力不及一般，情绪低落，那可能是您的胃而不是您的待办事项，这会让您感到沮丧。
举动：因为身体被卡住了，您的大脑陷入困境了吗？
有时，消除焦虑或移除创意障碍的最佳方法是从桌椅上移除臀部。
每个人每天都需要稍微运动一下身体，以保持大脑健康和头脑健壮。 希腊人说的很对：声音身体中的声音头脑。
今日心理学：不活跃的人才流失
这与运动无关。
看看Mike在日常工作中融入运动的创意方式：
- 定期运动
年轻的时候，我放弃了无数的健身程序，因为我认为虚荣心是重点，但是那并没有使我保持动力。
然后我意识到移动使我的大脑感觉更好。
- 每小时运动
令人惊奇的是，每天有几个简单的动作能为您的身体和大脑提供能量。 俯卧撑，下蹲，伸展运动。 随便你。 - 每次去洗手间时，我都会在水槽上三头肌蘸水，这是我从斯坦福大学研究员BJ Fogg那里发起的一个想法，他发起了Tiny Habits运动。 （注：很难被任何微小的东西淹没！）
“与其他人一起运动会引起前移大脑皮层，共情生活在这里，这是我们大脑解决问题的单位。 我们参与的越多，参与的时间就越长。”
– Mike Shreeve
这是本播客涵盖的所有动作类别中我最喜欢的。
与他人一起运动会奖励大脑的两个部分，即需要采取行动的部分和需要联系的部分。
那就是营销商所说的BOGO！
我的推荐？ 舞蹈。
如果您认为跳舞是性格外向的人，那么我提供以下无可辩驳的观点：
- 您可以（而且应该！）在不离开家的情况下举行舞会。
- 当您外出旅行时，几乎不可能在闲聊的同时也要自发地举行舞会。
所以，我的同胞内向地总结道：跳舞是从闲聊中逃脱，有氧运动的源泉，也是一种隐藏于众目way的方式。
别客气。
2.环境：评估您的空间和位置
身体，大脑和待办事项清单之外的空间和情况可能是不堪重负的巨大来源。
当您的环境是您感到不适的原因时，
“……要做的不是调整强度，将其磨碎，而是试图在耳朵之间弄清楚，而要做的是在环境中进行调整。” — Mike Shreeve
整洁的办公桌可以使人感到镇定，而Mike则超出了本播客，并提醒我们注意我们认为理所当然的感官事物，例如空气。
出去。
关于单独监禁的定义和社会政治结构是黑暗而复杂的，但其核心是每天在封闭的牢房中隔离某人22至24小时的做法。
听起来有点熟？
这种惩罚造成了一些损害： 超敏反应，焦虑，紧张，沉迷沉思 。
另一方面，这里有一些在外面度过时间的科学好处：
如果您的周围环境或环境是压力的根源…
“ ……没有任何精神意志力可以克服导致这种反应的环境因素。” -迈克·史里夫（Mike Shreeve）
有时，最简单的解决方案是走到外面。
检查您的技术。
在这个数字化的游牧时代，计算机就是办公室。 那你办公室怎么样
您的云帐户，桌面文件夹和电话文件是否不堪重负？
- 通知多久中断一次您的注意力？
- 访问您所需的内容有多容易？
- 访问电子邮件或社交媒体有多容易？
- 您打开了多少个标签？
这是一篇精通技术的文章，其中包含有关驯服技术和保持专注的各种技巧：使用这25个Chrome扩展程序可提高您的自由职业生产力和盈利能力
您是否将信息用作拖延？
这是播客的一部分，它迫使我与自己进行一些真实的交谈。
“那么多的人收集信息却从不分析。” -Mike Shreeve
我已经意识到，我喜欢某些人喜欢昂贵的葡萄酒，却喜欢信息。 这就是说我有收集比消费更多的趋势。
有时，我害怕做出错误的选择或传达艰难的决定时，会收集数据以作为拖延的方式。 这种虚假的分析和过多的研究是不安全的症状，除非我意识到这是真的，否则很难解决。
我从此情节中最喜欢的建议之一是将工作流程或决策过程的关键阶段物理上分开，以使它们不会全部在同一环境中发生。 当您的大脑更容易区分每个阶段时，您被卡住的可能性就较小。
例如，如果您的分析和决策是在同一位置进行的（即，盯着同一屏幕），那么您可以看到大脑在应该做出决定时可能会假设您仍在进行分析。 这是分析瘫痪的定义。
Mike在播客情节中解释说，他在办公室使用三个区域进行不同的活动：
- 最多的工作：站立式工作台-这是他每天大部分工作的地方。
- 轻巧的工作和快速休息：笔记本电脑—当他需要从主工作站呼吸时，迈克便移到笔记本电脑区域进行呼吸。
- 头脑风暴和反思：纸质和舒适的椅子-当Mike需要思考一些新信息，或者清空自己的大脑，或者在纸上思考时，他会拿一个记事本和笔放在办公室角落里最舒适的椅子上。
因此，花一些时间考虑如何改变工作环境。
如果可以，请移动到办公室，家中甚至室外的不同位置。
花些时间用纸和笔离开计算机，以帮助您摆脱思绪。
3.情绪激动：检查您的行李
有时，我们的大脑可以通过打包记忆并将其收起来，帮助我们应对痛苦的时刻。
但这并没有真正消失，不是吗？
如果您对似乎没有什么特别的东西感到不知所措，那可能是早已被遗忘的行李，最后绕过您的精神转盘。
有时，专业疗法是挖掘古老的，尚未解决的压力源的最佳方法。 （我个人可以保证这是一笔值得的投资。）
无论您是否支付支持费用，进行一次心理盘查都是很有价值的，以使您的注意力逐渐转移到未解决的担忧上，这可能会使您从阴影中绊倒。
迈克说： “如果我感到困惑或沮丧，我首先要检查的一件事：我现在应该进行一次对话吗？”
您需要修复一段感情吗？
我最喜欢的有关高风险交流的著作之一，《关键对话》的合著者约瑟夫·格兰尼说： “如果不说出来，就付诸行动。”
对于很多人而言，发起不舒服的讨论的想法可能会引起强烈的焦虑。 回避带来的压力比冲突的潜在后果要安全得多。
但这是一种权衡，会随着时间的流逝而付出代价。
如果您的压力是避免冲突的结果，则可以学习发展处理这种紧张局势的技能。 我们不是天生就知道如何在冲突中进行交流，但是有一些可训练的技术和流程可以通过实践变得更加容易。
有大量资源可以帮助解决此问题，包括Nate Regier撰写的PsychCentral博客，他是社会情绪情报专家和《伤亡冲突》的作者。
学习如何谈判或缓解冲突是您可以在个人发展和业务方面进行的最佳投资之一。
是时候释放旧罪恶感或耻辱了吗？
当羞耻感出人意料时，我们会过于害怕被审判或批评。 这就是为什么羞耻和完美主义是完美的同类。
布兰妮·布朗博士（BrenéBrown）在她的有声读物《脆弱的力量》中称完美主义为20吨重的盾牌 。
她说： “当它确实阻止我们被人们看到时，我们怀着希望它能保护我们的精神。”
如果我们是隐形的，没有人可以从过去的阴影中将我们与以前的自我进行比较。
您为这种不安全感所淹没吗？ 首先阅读或收听BrenéBrown的任何文章。
勇敢起来。 寻找支持。
您的过去不必定义您。
您需要休息一下吗？
有时，解决不堪重负的方法很简单，例如退后一步或休息一下。
重置您的观点。
与其磨砺大胆的目标，不如寻找以小而容易的增量建立动力的方法。 你的大脑会感谢你的。
“很多人在一个问题上困扰太多时间。 如果他们不能立即找到解决方案，那迷恋就变成了循环思维，而循环思维会导致不知所措，困惑和沮丧，如果他们停下来一秒钟，走了又完成了，他们的境况会好得多。还有其他事情可以增强自尊心，然后再回到问题上来。” — Mike Shreeve
谁在影响你？
情绪和态度比猪流感更具感染力，它们可能对您的业务发展势头同样致命。
您周围的人是否支持您的目标？ 如果没有，您可能需要增加一些距离，直到您站稳脚跟为止。
这与切断亲人无关。 这是为了减少自己的懈怠，直到您对其他人的消极情绪和怀疑更加免疫。
4.心理：检查你的头
您的耳朵之间的空间有多拥挤和嘈杂？
迈克说： “经常发生的事情是我感到不知所措和困惑，因为我脑海中浮现出很多想法。”
将您的大脑解压到纸上
如果您因要做的事或职责过多而瘫痪，请进行心理整理，并在人满为患的颅骨中留出一些空间。
生产力专家David Allen教您挖掘大脑的简单提示，他的一位拥护者总结了此视频中的过程：如何进行头脑清扫。
迈克·史瑞夫（Mike Shreeve）还是将您的想法写在纸上的坚定支持者。 他提出了关于大脑的观点： “尽管功能强大，但很容易被不同的想法和思想所淹没，但它确实擅长从外部进行处理。”
他的建议：如果您不知所措，甚至不知道从哪里开始，那就拿纸和笔，写下所有内容。 不要判断它或担心是否所有相关。 把它从脑子里弄出来。
练习正念/冥想
开办企业意味着尽管存在不确定性，但行动起来却没有所有答案。
模糊性可能是压倒性的。
冥想使我不会被自己的感觉所扫除，也不会被假设分析带走。
练习得越多，它就会变得越好越容易，但是即使零分钟经验的五分钟正念呼吸也可以帮助驯服您的神经。
Mike喜欢Headspace应用程序，这是一个学习和练习冥想的好工具，无论您的经验水平如何。
感到厌倦”
通过使自己处于媒体暂停状态中来打破创意障碍。
消除娱乐，新闻和社交媒体的所有常见干扰。
“您从白日梦中得到灵感。 您会从无聊中得到灵感。” — 尼尔·盖曼 （ Neil Gaiman）
下次您感觉卡住时，请尝试合上笔记本电脑，然后将手机放在桌面抽屉中。 然后坐在舒适的地方，只有笔记本和笔。
（当然还有水！）
“我发现这在创作过程中是非常有用的策略，无论是在制作事物上，还是在解决业务问题方面……用纸和笔坐在那里，说“让我们解决这个问题”。 ” — Mike Shreeve
总结
感到不知所措是成长的自然部分。 这表明您正在做一些特别的事情，例如创办公司。
您必须先找到出处，然后才能修复淡淡的感觉。 首先盘点您的身心系统。
问自己有关以下关键领域的问题：
- 身体：我该如何治疗身体？ 我要补水吗？ 我锻炼了吗？
- 环境：我将如何描述我的支持环境？ 我去过外面吗？
- 情绪上的：我需要处理任何情绪上的负担吗？ 我过去了吗？
- 心理：我的精神状态如何？ 我需要休息一下吗？
在这里收听完整的播客节目“不知所措时如何重新对焦”。
并且，如果您喜欢它，请给我们在iTunes或您最喜欢的播客平台上的评分。 您也可以在这里订阅节目，不要错过任何一集。
我作为公司员工花了数年的时间感到不知所措，并且受其他人的系统和结构的摆布。 现在，“无裤子项目”正在按我自己的条件帮助我设计职业和生活方式，它可以帮助您做到这一点。
