人们普遍相信，所有成功人士都是百灵鸟。 好吧，这不只是一种信念：许多CEO声称他们起得很早，没有按贪睡按钮。 这是否意味着“夜猫子”没有机会获得高于平均水平的成就？ 实际上，机会是平等的。 但是，如果您实际上在工作日中醒来，那么您会错过大部分的日常工作时间。
听起来不好，不是吗？ 好消息是，有一些工具和方法可以开始一个富有成效的早晨。 他们很可能不会将典型的猫头鹰变成百灵鸟，但是它们肯定会提高您的生产力并帮助您实现更多目标。
那么，如果身体抵抗一切尝试，为什么我们必须早起呢？ 提早开始意味着我们必须重新调整内部时钟吗？ 对健康有害吗？ 好吧，让我们从一些睡眠理论开始。
我们的生产时间和非生产时间是由昼夜节律或昼夜节律确定的。 这是我们体内无数过程的模式，这些过程可安排活动高峰和低谷的时间安排。 这些过程是“内置的”，但是可以通过外部提示（例如光线或温度）进行调整。 不同的人有不同的计时模式或时标，这就是为什么我们有些人是“百灵鸟”而有些人是“猫头鹰”的原因。
当然，个人表型会影响工作场所的生产率和绩效，因此不容忽视。 早上人们倾向于在晚上经历低能量的影响，即使他们自己不是不道德的人，他们也很可能在晚间表现出不道德的行为。 反过来，晚上的人在早晨很容易烦躁和无聊，但是在道德上表现得很清醒。
因此，漫不经心地使每个人都按任何时间表调整节奏绝对是一个坏方法。 相反，专家建议管理者在设定截止日期和期望时考虑个人的昼夜节律，对于员工本身，建议坚持一个舒适且一致的时间表以保持昼夜节律运转。
几乎不可能重新调整生物钟，但这并不意味着您的命运在早晨困倦，并且每天晚上都想没有运气就入睡。 有很多方法可以比利用睡意更多地利用早晨时间。
在洞穴中进行的著名实验表明，大多数人的生物钟在没有时间线索的情况下倾向于向前漂移。参加该实验的志愿者住在洞穴中而没有时间的知识，他们的昼夜节律最终超过了24小时：睡眠和活动参与者的周期通常在25到30小时之间。 哈佛大学根据荷尔蒙节律和体温波动进行的一项研究证明了相同的事实：自然的内部时钟比24小时更接近25小时。但是，老实说：即使您的工作时间不固定，这也几乎是不可接受的。可以将内部时钟调整为24小时制，而不考虑时间类型。
- 建立一致的睡眠时间表并坚持下去。 同时上床睡觉，同时醒来。 周末额外的睡眠通常很诱人，但它可能会破坏您的所有努力。 在合适的时间醒来，但要保持规律。
- 让您的身体知道该开始新的一天了。 抬起百叶窗，或打开人造灯，或者-理想情况下-去散步。 它将您的昼夜节律设置为唤醒阶段。
- 行使！ 它有助于使血压正常化并获得良好的睡眠。 听起来可能令人惊讶且违反直觉，最佳运动时间是上午7点：它可以降低血压并将血压保持在一定范围内，从而防止心血管系统过度紧张。
- 创建一个早上的例程。 它会打开您的身体并向其发送正确的信号。 您的日常活动可能包括：咖啡，淋浴，鼓舞人心的阅读，冥想，与猫咪拥抱（尽管猫通常是破坏日常活动的生物）或其他任何东西。
- 保持水分，饮食健康。 别忘了多喝水，永远不要跳过早餐！这听起来像是陈词滥调，但是早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为您的日常活动提供能量。
- 减少入睡前在电子设备上花费的时间。 晚上的光线太多，尤其是笔记本电脑和智能手机的屏幕发出的人造蓝光会误导您的大脑，并且它一直认为这是白天，还没有睡觉的时间。 取而代之的是，听轻松的音乐，浸泡在浴缸中或看书。
好吧，在一个富有成效的早晨之后，您肯定需要在一整天的其余时间内保持生产力。 关于如何帮助您的身心保持健康的时间表，有一些建议。
- 吃青蛙。 这种表达源自马克·吐温（Mark Twain）的观察，即您早上要做的第一件事就是吃青蛙，您可以整天经历，知道最坏的事情已经发生。 因此，首先处理最困难的任务，而在不预期最不愉快和不可避免的任务的情况下完成其他任务将更加容易。
- 白天出去。 日光是最重要的时间提示，它将使您的身体内部时钟保持正轨。 此外，即使只是去咖啡馆吃午餐，体育锻炼也可以帮助您在短时间内关闭工作，并重新集中精力。
- 为前一天晚上的新一天做准备。 想想明天要做什么，如果下一天有很多任务，请准备一份待办事项清单。 它可以节省时间并有助于组织起来。
- 制定一种健康的方法来全天打n。 小睡可以作为疲劳的对策，但不应变成不适当的睡眠。 通常，建议小睡（20-30分钟）以恢复机敏和集中注意力。 但是，有观点认为应该完全避免打to，因为它破坏了人体对睡眠的自然刺激。
- 考虑有关一天中不同时间的首选活动的一般建议。 它们基于我们体内发生的过程和节奏，因此它们为我们改善早晨的警觉性和生产力的努力提供了支持。
虽然在入睡之前使用电子设备会对您的身体时钟造成破坏，但您仍可以使用它们来保护生物时钟。 有一些应用程序可以帮助您建立健康的睡眠时间表，重拾注意力并提高早晨的生产力。
- 睡眠周期闹钟。 该应用程序跟踪您的睡眠阶段，并以最轻的方式唤醒您，这是唤醒实际休息的自然方法。 由于它使用声音分析来跟踪睡眠阶段，因此无需将设备放在床上。
- 上午例行。 该习惯跟踪器使您可以创建和跟踪健康习惯，并在现实生活中加以养成。 跟踪您如何度过时间，并分析哪些可以改进以使您更健康，更快乐。
- 翻转板。 一款可在一个地方收集所有有趣信息（即您的“激情”）的应用程序。 一种完美的方式来开始一个富有成效的早晨，无需阅读许多资源，就可以在一本智能杂志上查看自己喜欢的一切。
- 佛教。 冥想应用程序，可帮助忙碌的人在早上或全天恢复平静和正念。 它为不同的活动提供80多个音轨，收集有关您的表现的数据，并显示进度的统计信息。
- 10％更快乐。 另一个冥想应用程序，但此应用程序旨在教您冥想。 它提供教学视频，以及有关免费使用冥想教练的实用建议。 它还与Apple Health App集成并有助于跟踪您的进度。
- 冷静（iOS，Android）。 该应用旨在将清晰和幸福带入繁忙的生活。 它提供有指导的冥想课程，呼吸程序和放松的音乐。 它有助于集中精力于您的身体，让您感到更快乐，更轻松。
- 摇滚钟。 Dwayne“ The Rock” Johnson的励志闹钟。 输入您第二天的目标，设置早上警报，每天早晨醒来时都会收到The Rock的新消息。 请勿贪睡-岩石不是该按钮的粉丝！
虽然很多人讨厌早上，但是有很多方法可以使一天中的这个时间更加活跃和健康。 即使您是夜猫子，也并不意味着您必须生存在早晨而不是享受它们。 坚持一致的时间表，不要过度劳累，保持健康饮食，并从一个快乐而又多产的早晨开始每一天。
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