最近 有人在 Quora 上问我这个问题 。 尽管您可以尝试很多事情，但我只想提一下…
那么，什么是克服拖延症的有效方法呢？
放松！ 不要因为拖延而自责。 只需承认并意识到它即可。 生气只会使您离当前的话题更远。 实际上，这是一种标准的冥想技巧。 练习冥想也可以帮助您克服拖延症。
了解您的优先事项！ 有时我们不知所措。 在这些情况下，您必须了解自己的优先事项：这是什么，您真正想要做或实现的是什么？ 拖延可能是一个有力的信号，表明您正在尝试的工作对您而言并不那么重要。 另一方面，如果您可以提醒自己要做什么（并且“为此”是您的首要任务），则可以欺骗短期爬行动物的大脑实际做的事情不会立即完成。为此有所收获。
单项任务！ 一次做一件事。 这样一来，您的大脑就可以充分发挥自己的能力，并让您处于流畅的状态，感觉就像工作，而不再像娱乐了-您甚至不必考虑在这种状态下拖延：)。 单一任务并不意味着您不能同时处理多个项目（尽管一次完成一个项目会更好）：使用定时装箱技术，您可以在这30分钟内专注于一件事，而在接下来的30分钟内专注于另一件事。 定时装箱还告诉您拖延的冲动：“别出汗，它只有30分钟不间断，专注的工作-之后，您可以再次检查社交动态”。 确保检查简单的“ Pomodoro”方法（本质上：在一项任务上连续工作25分钟，然后休息5分钟）。 我写了一篇有关时间框的文章，这可能也对您有所帮助。
减少分心！ 要停止拖延，您必须控制自己的一天。 第一步是关闭诸如通知之类的干扰因素（例如电子邮件，Twitter或只是您的手机）。 如果您在几个小时后回复电子邮件，没有人会死！ 我故意检查我的电子邮件时，关闭了所有设备上的自动电子邮件通知，并计划每天安排两个或三个插槽。 我也从不在早餐前或专注于未来工作时检查电子邮件。 如果您对我如何开始富有成效的一天感兴趣，您可能会喜欢我在富有成效的早晨例行程序中使用的第5条应用程序-它并不全面，但可能会为您提供一些入门提示。
…还有更多我可以给的技巧。 但是重要的是：不要因为拖延而讨厌自己。 将其视为有助于您正确方向的症状。 您可能“只是”必须弄清自己的优先重点或意识到不必要的干扰……
让我知道您的抗精索技巧或您上次拖延评论的时间！
关于我
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