我承认……我很容易分心。
而且过去我不可能一次完成一项任务超过10分钟。 有太多事情在吸引我的注意力。 它将从我写作时开始，并且需要做一些研究。 我喜欢收集知识，因此我将开始阅读文章，查找有趣的花絮，然后单击以了解更多信息，最终消失在兔子洞下，有时直到几个小时后才出现。
然后，总是出现诱惑，单击并检查我的电子邮件或在Slack中进行对话，这又浪费了一两个小时。
但是现在我可以忽略这些诱惑，消除干扰。 通过执行以下过程，我能够提高专注力，并且改变了生活。 不仅降低了我的压力水平，而且极大地提高了我的写作和生产力。 现在，我可以将自己迷失在手头的任务上，并尽我所能，将其做到最好。
继续阅读以了解如何提高专注力。
训练您的大脑专注
1 | 避免多任务：列出您每天需要做的所有事情并确定每个任务的优先级。 当您完成列表中的一项任务时，请在指定的时间内或直到任务完成之前，将全部精力投入到这件事上 。
避免多任务处理很重要，因为正如神经科学家Daniel Levitin所说，
“发现多任务可以增加应激激素皮质醇以及战斗或逃跑激素肾上腺素的产生，它们会过度刺激大脑并引起精神迷雾或思维混乱。” — Daniel Levitin
2 | 最小化干扰：最小化干扰的最常见建议之一是关闭所有电子设备和/或通知，但是当我尝试执行此操作时，对我来说却不起作用。 知道自己不容易联系到我，我的焦虑加剧了。 我有一个家庭和客户，因此，在某种程度上，我需要保持联系。 我处理此问题的方式是为生活中的人们分配特定的铃声和警报，如果需要的话，这些铃声和警报应该可以与我联系。 如果我听到其中一种音调，我可以快速浏览一下。 如果可以等待的话，我会迅速将其记在清单上，以使其脱颖而出，然后继续执行我的工作。 如果需要立即引起我的注意，那么我可以解决它，因此在回到我正在做的事情之前，我已经记不清了。
您知道吗？…知道收件箱中有一封未读的电子邮件，您的有效智商会降低10点。 考虑关闭警报以避免这种情况。
3 | 彻底打破大脑：如果您有一项任务需要较长时间才能完成，请设置一个计时器以允许定期休息。
例如，如果您有一篇文章要写，并且知道将花费两个小时，则可以设置一个计时器，每20或30分钟提醒您一次。 站起来，伸展双腿，然后喝一杯水或茶或什至是快餐来补充您的大脑。 只需几分钟即可恢复您的大脑。 您会发现您以增强的专注度和认知度回到了任务。
4 | 写下来：尝试将您的想法浮出水面，写在纸上。 每当您写下一些东西（而不是记住它）时，您就可以释放大脑的空间来专注于其他事情。
例如，当我进行研究并发现一些我想了解更多的有趣事情时，便将其写下来。 如果是我偶然发现的文章，我将其链接复制并粘贴到我的笔记应用程序中。 通过将其记录在纸上并知道以后可以再使用它，我可以暂时将其遗忘并保持对当前任务的关注。
5 | 分配时间块：时间块可最大程度地减少混乱，帮助您整日完成任务。 首先，根据您在步骤1中所做的列表，为每个时间段分配非常具体的任务。如果您有特定时间的时间用于特定任务，则您不太可能被其他事情分散注意力。
例如，我没有全天随机检查社交媒体，而是为网络分配了特定的时间段。 这次我将执行列表中的其他任务，将我的全部精力都放在这件事上，然后再进行下一个任务。
通过训练大脑集中精力，您将在日常生活中减少压力和焦虑，完成更多工作，并在工作时更加快乐。
