“写一页而不是书……”
目标很重要。 我们自觉和不自觉地设定了短期和长期目标。 毫无疑问，没有我们设定重要目标，成功是不可避免的。 无论我们追求什么职业或爱好，我们都必须养成设定目标的习惯 。 但是，当我们开始偏离目标时会发生什么？ 结果很普遍，事后成为一种习惯 。
如果目标设定如此重要，为什么我们要轻易偏离目标呢？ 西北大学凯洛格商学院教授，哈佛商学院报告的作者亚当·加林斯基（Adam Galinsky）在他的《 Goals Gone Wild 》报告中解释说：“目标环境在真正应予治疗时被视为非处方药。作为处方强度调解者，应更加小心”。 他解释说，人们倾向于将过多的精力集中在错误的事情上，而将注意力集中在实现这些目标上可能会导致忽略任务的重要特征。 从完成目标中获得的成就对大脑非常有益，因此它可以将我们的行为完全转变为通过任何方式实现。 因为我们的大脑渴望获得奖赏并避免痛苦，所以我们经常偏离主要目标并寻求完成目标或最糟糕的目标，只是放弃目标而采用正常的生活方式。
目标设置错误的示例
目标设定最著名的例子之一是福特平托。 1970年，福特向员工提出了一个目标。 目标是制造低于2000磅且低于2000 $的汽车。 员工很快专注于该目标，却没有考虑其他功能，例如安全测试。 结果，由于油箱容易受到尾部碰撞的影响而爆炸，因此汽车的使用寿命不长。 共有53人死于该事件。
那有什么选择呢？
亚里斯多德曾有句著名的话：“我们是我们一再做的事。 “习惯不是我们的行为，而是一种习惯。”习惯是我们每天都在不自觉地思考太多的情况下所做的事情。 这是一种自动的心理和行为活动，使我们无需花费大量精力即可有效地完成任务。 尽管在上下文中的习惯通常被称为消极习惯，例如赌博，吸毒或什至像咬指甲一样小，但是它可以用作改善我们生活的有力工具。 简而言之，将习惯视为一项金融投资，这是我们每天都在建立的东西，可以在未来几年为我们带来许多可观的回报。
习惯背后的科学
著名心理学家威廉·詹姆斯（William James）在整整一个世纪前发表了关于习惯的论文。 他解释说，人类很容易养成习惯，而无需太多精力就能自动完成任务的原因。 从科学开始，然后进入心理阶段，他探索了大脑与根深蒂固的信息模式之间的联系，并很快建立了一种称为神经可塑性的新途径。
神经可塑性定义为我们的大脑通过形成新的神经连接来自我重组的能力。 大脑是灵活的。 通过将认知能力从一个瓣交换到另一个瓣，它可以智能地进行重组。 研究表明，活动的主要中心“协调中心”包含用于模式的神经活动。这些模式是形成习惯的基础。
麻省理工学院的大脑研究员安·格里比耶尔（Ann Grybiel）解释说，学习新习惯后，神经元会改变其放电方式。 但是她的研究揭示了更多的东西。 尽管当人们开始失去习惯时神经元模式会消失，但是当它遇到类似的事物时，神经元模式会迅速恢复。 例如，在她的一项实验中，老鼠受到巧克力的奖励，从而学会了在迷宫中导航。 当巧克力被拿走后，它继续在迷宫中不知不觉地徘徊，再也找不到出口。 但是，当巧克力气味再次插入迷宫时，旧的神经元发射模式重新燃起，并且学习到的完成迷宫的能力很快对大鼠变得自然和“自动”。
习惯和目标如何共存
现在，我们可以深入说明如何使用我们的习惯来建立和实现长期目标。 安·格里比尔（Ann Grybiel）告诉我们，如果我们可以创建一个触发点，那么我们就可以学会重新建立神经联系，养成积极的持久习惯，并从根本上实现我们的目标。 我们的大脑非常灵活； 关键在于保持一致性和自律，这将使我们能够完全重复一种积极的习惯，这种习惯会随着时间的流逝而变得自然，并改变我们的思维方式。
“ 20秒规则”
Shawn Anchor在《幸福优势》中解释说，我们的意志力不足以维持变革。 他解释说：“我们的想法是，我们可以瞬间从0上升到60，通过意志的强大力量改变或颠覆根深蒂固的生活习惯。 意志力对维持变革如此无效的原因是，我们使用它的次数越多，它就越破旧。” 他没错。 我们已经连续六天严格饮食了几次，但到了第七天就暴饮暴食了我们最喜欢的垃圾食品。 一旦我们感到不适，我们的意志力就会下降，并且我们会趋向于回到舒适区。
20秒规则是建立习惯的快速简便的方法。 肖恩·安克尔（Shawn Anchor）解释说：“将改变的障碍降低20秒钟就是帮助我养成新习惯的全部条件”。 肖恩·锚定每天将吉他放在离床20秒的地方，这样他每天晚上都可以练习吉他，从而学会了每天练习吉他的方法。 遵循此规则，他可以保持习惯，并连续21天实现练习吉他的目标。 本质上，肖恩·安克尔消除了活化能。 正如肖恩·安克尔（Shawn Anchor）所说：“在Phsysics中，活化能是催化反应所需的初始火花。 人们需要同样的精力，包括身体和精神上的力量，以克服惯性并养成积极的习惯。”换句话说，将做某事所需的精力降至最低。 随着时间的流逝，重复与最少的努力相结合会导致养成该习惯并最终实现与之相关的任何目标。
放在一起
总结所有这些信息，我们现在可以通过3个简单的步骤直接建立健康持久的习惯。 习惯形成的3 R是取材自詹姆斯·克莱尔（James Clear）的一种方法，詹姆斯·克莱尔（James Clear）是一位出色的作家/演讲者，提供了与习惯有关的出色内容。 在此图中，他列出了养成习惯的必要步骤。
“伟大的事情不是一时冲动，而是一连串的小事情”-乔治·埃利奥特
- 提醒：这是您要尝试建立的动作或习惯的快速提醒。 正如肖恩·安克尔（Shawn Anchor）所解释的那样，它应该在任何时候都应简短而可到达，这20秒规则对于养成新习惯至关重要。 你的习惯应该有最小的阻力。 降低障碍可以极大地促使您与养成习惯的努力保持一致。
- 例程：这是最重要的步骤之一，实际上，这是成败的步骤。 如果做不正确，所有的努力都会浪费掉。 为了使我们的习惯保持一致，我们必须以令人难以置信的缓慢和轻松开始。 最初，性能无关紧要。 养成习惯并将其养成难以拒绝的地步。 一旦达到该阶段，高性能自然就会成为您的习惯。
- 奖励：养成习惯。 重要的是做一些我们擅长的事情。
结论
通常，这三个步骤几乎可以适应任何习惯的形成。 但是，建立此时间的时间是可变的，并且因人而异。
在找到正确的习惯养成习惯并最终实现目标之前，您可能需要进行试验。 您可能需要对如何使新习惯说“不”感到困难。 但是最终，一旦超过了这些阶段，习惯的回报就会显而易见，并会带来幸福的生活。
这全都与过程有关。
