通过设置障碍或降低它们的吸引力来阻止它们
我有许多强迫性行为，几乎所有这些行为都是基于Internet的，实际上并没有太大的上升空间。 当我有空闲时间时，它们只是“我要做的事情”，但它们通常会变成巨大的时间沉没。 在吸引和保持注意力的过程中创建了数以千计的Internet服务，这对许多人来说都是一个问题。
我习惯了两种一般性的原则来打破那些无意识的习惯：为所有这些障碍设置障碍 ，或者使它们的吸引力大大降低 。 我使用哪一个取决于我需要多少钱才能将特定的东西用于合法工作。
我们的许多现代强迫习惯都集中在我们的计算机和智能手机上。 以下是基于这两个原则的一些想法：
- 阻止您计算机上的网站
如果您经常访问特定的网站（尤其是您喜欢做我所说的“ 5分钟刷新”的网站），则可以使用网站拦截器来消除这种习惯。 有许多软件选项可以执行此操作，从仅执行基本站点阻止的免费浏览器扩展，一直到允许您安排阻止时间并提供更多模式来消除非常顽固的不良习惯的完整订阅软件套件。 做一个2分钟的任务来安装基于浏览器的阻止程序，并弄清楚是否需要从那里得到更严重的帮助。 - 卸载应用
如果这是一个您可以退出火鸡的应用程序，那么我不确定是否需要说更多。 如果您不需要它，请摆脱它并继续前进。 - 切换到使用移动网站而不是应用程序
有时您不想完全切断应用程序。 它们中的许多可以小剂量使用。 许多最受欢迎的应用程序还具有移动网站版本。 您对它们的了解不多，因为尽管移动网络已经取得了很大的进步，但它仍然不像应用程序那样通用。 我们可以利用这个优势。 如果您在特定应用上花费的时间过多，请切换为使用其移动网站版本。 如果您还不想放弃在主屏幕上启动启动器的功能，那么Android上的Chrome和iOS上的Safari都支持创建启动器。 - 将手机变成灰度
如果您的智能手机总体上有问题，则可以使用核选项并将手机设置为黑白模式。 我过去使用过它，它非常有效。 使用手机只是失去了很多光泽，所以我真的只想在绝对需要时使用它。 以下是在Android上（是否可以启用它取决于您的设备）以及在iOS上启用它的说明。 - 将手机移至遥远的物理空间
如果手机在另一个房间中，则无法使用。 （好的，如果您担心会错过电话，请打开铃声。）
练习题
- 如果您有基于计算机或智能手机的强迫行为，请尝试这些想法中的一个或多个，以腾出时间。
- 如果您还有其他强迫性行为，请使用这些示例性想法以及它们都是基于两个原则：设置障碍并降低行为吸引力，以创建自己的策略来打破这些习惯。
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