仅仅一些简单的习惯就可以使一个健康的人和一个沙发土豆有所不同。 我们想分享8个简单而有效的习惯，以帮助您享受更健康的生活方式。
小步骤大改变
早起是提高生产力的最好方法之一。 世界上许多最成功的企业家都是早期崛起者。 早起要适应一些时间，但是一旦养成习惯，就永远不会回头。
提示：
- 最好的方法是逐步进行。 如果您通常在早上8点起床，请不要突然强迫自己在早上6点醒来。请先尝试7:45。
- 您有打贪睡警报的倾向吗？ 将闹钟放在整个房间。 这将迫使您离开床以将其关闭。
- 如果您在闹钟中入睡，请考虑购买一个非怜悯闹钟。 车轮上的Clocky闹钟实际上会迫使您下床。
- 感到兴奋。 前一天晚上，想想您早上想要做什么。 列出的第一个任务应使您兴奋到足以离开舒适的床。
保持水分充足是您可以为健康做的最重要的事情之一。 它滋养您的皮肤，促进新陈代谢并帮助您感到精力充沛。 那你需要多少呢？ 专家建议男人每天应该喝大约13杯总液体，而女人每天应该喝9杯。
提示：
- 每天在床边放一杯水，每天起床就喝一杯
- 如果您不喜欢缺乏口味，请在水中注入水果，蔬菜和草药。 我建议添加柠檬和酸橙片，使其更愉快。
- 投资一个您将实际使用的水瓶，并随身携带它去上班或上大学，并全天throughout饮
- 使用“每日无水”或“渍水”等应用程序跟踪您的饮水量
力求在上百万个借口开始形成之前就完成您的锻炼。 不仅早上锻炼更容易坚持，而且还可以增强心情，帮助您更好地入睡。
提示：
- 因此，前一天晚上要收拾行李。 拿出衣服，运动鞋和耳塞，早起床。
- 准备好美味的早餐，然后等待
- 混合常规，这样健身常规不会让您感到无聊，而您实际上对锻炼感到兴奋！
- 没有时间吗？ 将HIIT挤入您的早晨例行活动。 除了方便之外，高强度训练已被证明比其他形式的训练更有效。
我们中的许多人都因为没有时间做饭而求助于吃快餐或不健康的小吃。 解决此问题的简单方法是提前做好准备。 提出一个适合您一周的用餐计划，这样您就可以确切地知道在杂货店买什么，并且减少外出就餐的可能性。 在星期天花费额外的时间，一次煮几份。 然后，当您饿了时，只需重新加热即可。
提示：
- 每周更改菜单，不要害怕尝试新餐
- 获取菜单计划器。 使用此应用程序，您可以从各种食品网站上导入自己喜欢的食谱，计划一周并一键创建购物清单
- 拥抱冷冻的水果和蔬菜。 冷冻水果非常适合制作速食冰沙，而冷冻蔬菜则可以轻松烹制并用于配菜或扔入意大利面或大米中。
健康的人不节食。 迷恋每种卡路里是无法生存的。 最成功的健身者使健康成为一种生活方式，并享受所有食物-但数量较少。 您不想被剥夺。 实际上，最糟糕的事情是过分严格，然后因不满意而暴饮暴食而反弹。
小费：
遵循80/20规则。 这意味着您有80％的时间饮食健康，有20％的时间饮食所需的食物。 这可能意味着每天要吃150卡路里的食物，或者在周末把所有食物存起来吃一顿大餐。
您永远都不知道什么时候需要零食。 当我们发现自己挨饿并且没有食物时，那就是我们倾向于做出错误的选择，最终一次吃掉整个巧克力棒。 一个好主意是在袋子里放些坚果，然后在上面放些零食。
许多人难以入睡，因为他们的思想正在奔波于未来的想法。 花一些时间在上床睡觉之前写出第二天的待办事项清单。 这不仅可以减轻压力，而且还可以帮助您保持组织有序并提高工作效率
提示：
- 通过重要性对任务进行优先级排序，这样，您就可以立即知道第二天早上从哪里开始工作，从而提高工作效率
- 首先完成最重要或最困难的任务。 相比之下，这会让您余下的日子看起来像轻轻松松。
- 有上百万种技术工具可帮助您井井有条。 Evernote是我的最爱。 它使您可以捕获，存储和搜索您可以想象的任何类型的信息。 Todoist提供了一种创建待办事项列表的简便方法。
睡个好觉是您健康经常被忽视的一个方面。 睡眠对于增强免疫系统，新陈代谢和抗衰老至关重要-清单还在继续！ 您应该始终将每晚的睡眠时间设定为7到8个小时。
提示：
- 在就寝时间的1-2小时内，避免出现明亮的屏幕。 设备发出的蓝光尤其具有破坏性。 您可以通过调低亮度或使用诸如f.lux之类的调光软件来最大程度地减少这种情况。
- 明智地饮食。 限制咖啡因，避免晚上吃大餐。
与新习惯保持一致
这些习惯中的每一个看起来都很小，但是随着时间的流逝，它们会对您的健康产生滚雪球的影响。 但是不要尝试立即采用所有这些习惯。 选择一个并在您的生活中采用它。 一旦养成习惯，选择下一个。
不要被普遍认为新习惯需要21天才能形成的看法所迷惑。 最新研究表明，养成新习惯的平均时间为66天！ 这需要时间，但不要气disc。 有了一致性，它就会发生，回报甚至可能改变您的生活！
