什么是职业倦怠？ 让我问你一下。 您是否曾经感到筋疲力尽，无所适从，以至于无法完成自己的工作，每分钟尝试做一些实际工作的过程像永恒一样持续，您迫不及待地想离开？ 与这个特定领域没有任何共同点的想法再一次频繁地进入您的脑海，您真的在考虑永久地走开吗？ 这听起来很像我的倦怠。 我们中的一些人已经体验过它，一些人现在正在体验它，有些人将来可能会经历它（我衷心希望您不会）。
不幸的是，职业倦怠并不少见。 编程行业的风险与其他行业一样，甚至更多。 IT领域中的许多事情都可能导致创造性的枯竭，在此不再可能像以前一样富有生产力，甚至根本没有生产力。 这就是为什么在本文中，我将重点介绍造成这种倦怠的原因以及可以采取哪些措施来预防或克服这种倦怠的原因。
倦怠的原因
当涉及职业倦怠时，这很少是一回事。 但是，点燃我们倦怠，或者更确切地说，扑灭我们内心之火的所有事物的清单可能是无止境的。 在这里，我想强调最明显的那些。
- 做单调的工作。
- 紧迫的不现实的截止日期。 在最后一分钟发生了许多高优先级的工作，这迫使您快速重新组织所有任务以使其及时完成。
- 没有时间吃健康的东西，总是吃零食或不停地喝咖啡。
- 您不再看到自己的工作成果。
这些只是冰山一角。 但是试图找出所有可能性是没有意义的。 让我们集中精力处理这些问题。
你能做什么
这些对于您来说似乎是一个常识，但实际上遵循这些建议比您想象的要难得多。 失去自己比保持同步容易得多。
1. 管理您的工作量 。 在编程中，您必须专注，思路清晰，新鲜，有新的想法。 因此，在键盘上睡着或从一项任务迅速反弹到另一项任务并不是很好的选择。 这就是为什么我要考虑其他选项。 首先，要接受地狱之路是不可能立即完成所有工作的。 但是您可以做的是优先考虑。 列出您今天需要做的事情，无论您是脑海中还是更好地写在纸上。 请记住，最紧迫和最重要的任务应该放在列表的顶部。 专注于他们。 您可以做的另一件事是限制您完成每个任务的时间。 这样可以防止您在停留在某些东西上时浪费时间。 有时候，最好继续前进，稍后再返回此任务。 在做其他工作时分散您的注意力可以帮助解决僵局。 如果您发现今天无法使用列表中的所有内容，请删除其中的一些内容。 估计什么更有价值，并专注于此。 这种策略将改善您的自我组织，并防止您过分紧张。
2. 开始进食更好。 我们都知道食物会影响我们的健康。 营养不良会带来很多不幸的后果。 但是开始做出更好的选择永远不会太晚。 您可能会考虑减少糖分。 喝黑咖啡，不加糖的茶和清水。 放弃苏打水和果汁。 停止购买垃圾食品。 代替水果上的巧克力，饼干和甜甜圈小吃，而是购买或自制含有健康成分的沙拉。 不要吃太多，一把就足够了。 当您正在做其他事情时，尤其要注意不要盲目进食。 这将导致消耗比您实际需要更多的东西。 结果，您会感到更加疲劳和困倦。 在工作中不是一个非常有成效的组合。 多吃各种食物。 在吃其他任何东西之前，一定要先把盘子上的所有蔬菜都吃掉。 更多的蛋白质和绿色蔬菜，更少的简单碳水化合物。 这样，您就不会因为吃不好的东西而感到压力，请确保自己始终有健康的食物。 您可以每天晚上砍水果或蔬菜，以便第二天上班。 这非常容易，尤其是在周末，而且不会花费很多时间。 真空容器将帮助您保持食物新鲜。
3. 改善 睡眠。 这很容易。 谁在晕倒时能做什么？ 如果您睁着眼睛睡觉，您将无法想像，您几乎无法直走。 非系统性睡眠会导致较早的疲倦和刺激感。 有一些事情可能会帮助您。 安排您的就寝时间。 找出最适合您的时间，然后每晚每晚在同一时间上床睡觉。 至少在入睡前至少一段时间，不要进食，在笔记本电脑上工作，看电视或玩手机。 晚上不要喝咖啡（大约在睡前6个小时）。 入睡前放松自己。 洗个澡或打坐，轻轻伸展也是很有用的。 设置晚上的日常活动并坚持下去，这样就无需起床去洗手间或刷牙，也无需突然检查邮件。 创建一个对您的睡眠有益的环境。 床必须舒适，卧室应黑暗而安静。 消除干扰（您可以关闭手机或更改设置，因此晚上不会收到通知）。 如果温度过高，请略微打开窗户；如果温度过低，则应打开较暖的毯子（如果您有恒温器，则温度调节应该会更容易）。 如果躺在床上仍然无法入睡，请尝试播放低调的舒缓音乐。
4. 多做运动 。 不仅要去洗手间再回去。 肌肉需要工作。 任何运动都可以减轻压力，因此对身心而言都是双赢。 没有时间去健身房？ 好，没什么大不了的 您可以在早上短时间去跑步。 没有人说关于马拉松或种族的话。 但是，即使是慢跑，也可以降低患上某些疾病的风险，可以帮助您排泄一些蒸汽并使您感到新鲜。 不错的选择。 您也可以骑自行车。 其他日常解决方案可能是走更长的路回家，在公园散步，走楼梯，穿上音乐和跳舞……即兴！ 不必无聊的俯卧撑。
5.运用技能，不仅仅是为了工作。 如果您真诚地热爱编程，那么除了工作之外，还有许多选择可以继续应用您的知识并在过程中享有乐趣。 例如，您可以开始为开放源代码项目做出贡献（请参阅有关该主题的上一篇文章），例如，这可能会使您成为具有同志思想者和惊人可能性的伟大社区的一部分。 您可以做重要的工作，结识很棒的人。 或者，您可以参与编码游戏，这将使您有机会获得新技能或在玩乐时提高自己的技能。 这是与其他人一起练习并结合编码和游戏的好方法。 您可以成为某个人的老师，或者从其他人那里学习一两个东西，创建自己的东西或提交有趣的解决方案，与他人共享它，进行一些讨论等等。 这可能是风景的好变化，并且所涉及的压力较小。 另外，通过这种方式，您的潜意识可能会停止将工作与编程之间的相似之处作为单独的事物进行绘制。 因为有时由于工作压力，我们开始认为我们讨厌我们在那里所做的一切。 但是实际上，您拥有相当不错的技能，并且喜欢解决编码难题和执行项目。
6. 专注于目标。 有时，我们变得越来越忙于日常任务，甚至忘了我们正在做什么。 但是，您应该始终牢记的是整体情况，而不仅仅是单独的笔触。 想想自己是位画家，他非常仔细地调整线条并以需要的方式涂抹油漆，但随后又退后一步，以实际方式充分欣赏图片。 开发产品时，请尝试同时也是该产品的用户。 保持参与并对该项目的进一步计划感兴趣，询问您的主管您所参与的最新创新如何整体上影响了该项目。 所有这些都将为您提供新的视角和更清晰的全景图，帮助您或仍在帮助绘画。 这是继续前进的巨大动力。
7. 使您的工作场所更舒适。 当然，您不会开始将舒适的家具带到您的办公室，但是，您的家人，朋友的一些令人愉快的照片或生活中的一些快乐时光确实可以很好地添加到办公桌上。 展示一些快乐的东西，甚至可能是感情上重要的或丰富多彩的东西，这些东西会给您的心脏带来美好的回忆和温暖，让您感到轻松自在。 还可以考虑在一天结束时清洁办公桌。 您不必对此过于强迫症。 只需以某种方式放置所有内容，这样第二天您就可以看起来更舒适。 一切都会大大改善您的工作情绪，当事情开始使您沮丧时，这将帮助您找到快乐的地方。
8. 从事一项爱好。 我们经常认为业余爱好适合那些您无事可做的人。 然而，忙碌而压力重重的人确实可以从嗜好中受益。 业余爱好使您可以在日程安排中有一些时间来做一些愉快而又与工作无关的事情。 当您从事某种爱好时，您会感到很有趣，并且感到一种自由的感觉，可以最大程度地减少压力。 经过一天的辛苦工作，这是您期待的一项积极活动。 业余爱好可能会给您带来无法工作的满足感和满足感。 这也可能是一种社交活动，因为爱好有时是一种集体活动。 考虑到程序员通常具有很强的艺术个性，找到适合您的东西并不难。 它可以是摄影，演奏乐器，绘画或绘画，雕刻，制作泥塑人物或餐具，木雕，拼图甚至园艺。 您不必一定要表现出色，而在执行过程中就必须感觉很棒。
开始也不难。 您可以在Google上搜索或询问附近是否有您考虑学习的有趣课程。 您还可以问一些朋友和同事是否会考虑做同样的事情，因此您马上就可以拥有一家公司。 如果您不想加入任何小组，则可以谷歌搜索一些在线课程，在线购买或查找自学手册，安装适用于您手机的应用程序，这将帮助您自己掌握一些知识。 例如，如果您想开始弹吉他，您可以轻松找到许多对您有所帮助的网站和YouTube课程。 Rocksmith将挑战您60天，让您感觉自己像一个真正的摇滚歌手。 或者，您可以轻松地访问GuitarLessons.com，在那里Nate Savage和Andrew Clarke可以帮助您通过他们的教学视频和免费的书面说明来学习。
9. 切换项目。 如果您感觉碰到砖墙，可能表明您需要进行一些更改。 我显然不鼓励您去忙于任何事情，例如永久辞职或AWOL。 但是您可能会考虑利弊，并就您在项目中的位置做出明智的决定。 如果您得出的结论是，在这个项目或项目的这个部分中，您将无法继续发展，或者您的生产力不能很高，那么考虑其他选择可能是个好主意。 如果项目相对多样化，那么您可以切换到项目的不同区域，在那里您可能会更有用。 或者，您也可以要求转移到一个完全不同的项目中，这可能会从您参与其中获得更多收益。
10. 休假。 许多员工越来越不愿意休假。 发生这种情况的原因很多，例如他们不想落后于工作，或者他们认为通过这种方式可以节省时间，以备不时之需。 有些人只是不想被雇主以不同的方式对待，或者只是不喜欢休息，因为他们不知道如何对待自己。 无论出于何种原因，每个人都需要时不时地放松一下，而周末也不会减少这种情况。 您必须参加正常的全日制工作，而没有日常工作和与工作有关的压力。 去寻找灵魂。 去剧院，看电影，去游泳池，露营，什么都可以给您带来新的情感。 带您的家人去海滩，娱乐中心，与孩子们共度时光，打电话给您很久没有打电话的朋友，去找父母。 您可以计划您一直想要的旅行（或者您答应了太长时间）。 找到一个好的旅行社（最好通过一个您认识的人并通过好的建议来做），预定一个酒店房间，甚至是游览那里一些最美丽，最刺激的地方。 或者，如果您要露营，请与您的朋友同步日历（如果是团体活动），以便所有人都可以使用，在那里购买所需的所有装备（棚子，睡袋等），学习阅读该地点的地图您要去尝试查看天气预报。
您可以弄清楚自己想如何度过闲暇时光，但是在出发之前还需要做一些事情。 首先，处理您的日常任务。 向您解释责任，什么时候应该完成，为那些准备在您离开后替代您的人们准备和组织您的工作。 其次，向负责人和同事表明您的可用性。 您是否可以查看电子邮件或接听工作电话。 您不必无所不用其极，没有您，您的公司将生存下来。
结论
在这里，我们经历了一些可能导致倦怠的事情以及如何处理它。 我想补充的最后一件事是，我热爱工作，并且了解工作的方式。 好吧，有时候我们所有人都可能讨厌它，但这就是事实。 但是，相信我，回头，工作并不重要。 您将无法在以后说，您真该死地整夜完成项目。 是的，您可以擅长于做事，可以为此感到自豪，可以创造出非常酷的东西，但是您也可能变得孤独，无能为力，上帝禁止，但是事情会发生，生病。 然后呢？ 然后，您想记住与封闭时间相处的时间，但是没有什么可记住的。 因此，在工作中过度使用它可能会花费您的工作和个人生活。 而且，也许知道敌人会帮助您正确地避免或应对它。 无论如何，您总能找到适合您的东西。 如果您曾经遇到过此类问题，请写下您的出路？ 是什么帮助了您？ 希望您保持健康，快乐和编码效率。 享受编程，享受生活！
PS非常感谢Dooder出色的插图。
