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1.顶空
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好处
- 减轻压力：研究表明，基于正念的人内减轻压力（MBSR）程序可能有助于管理压力。 实际上，对17项MBSR研究的系统评价发现，该程序可有效减轻压力的心理和生理症状。1
- 睡得更好： 一项针对失眠的随机对照试验的荟萃分析发现，八周的亲自冥想训练可显着改善失眠患者的总苏醒时间和睡眠质量。2
- 更幸福，更健康的人际关系： 一项评估基于个人正念的关系增强计划的好处的研究表明，正念可以提高夫妻之间的关系满意度，自主性，亲密性和彼此接受程度，同时减少关系困扰。
- 处理焦虑： 目前，焦虑症影响着全世界约十四分之一的人。 占世界总人口的7.3％。 对亲自冥想训练的系统评价发现，分析的研究中有69％显示冥想练习可减轻焦虑症状。
- 提高专注力：研究结果表明，静坐四天足以改善新手沉思者的工作记忆，执行功能及其处理视觉信息的能力。6
