在过去的几周中，我一直在通过建立一个很棒的早晨套路来为自己做好准备……直到我发现通过建立一个晚上套路可以从中得到更多的收益。
我知道拥有所有这些例程似乎很愚蠢，但是在一天中您思考和做出决定的次数越少，您实际获得的成就就越多。
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我知道，这听起来有点违反直觉，有点愚蠢，但是如果您可以创建一整套控制早晨和傍晚的例程，那么肌肉记忆就会发挥作用，而您会做一些需要做的事情，而不是而不是花半个小时试图让自己重回正轨，因为您被一些可爱的猫录像带分心了……不是吗？ 只有我？
你得到了漂移…
如果您希望自己的一天成功，那么就需要一个可靠的早晨程序，以这种方式进行设置，这是必然的。
但是在此之前，您还需要使用成功的夜间例程结束前一天的晚上。 否则，您可能只是在做一些事情，而没有充分利用自己的最佳成绩。
如何创建自己的夜间例程
在开始之前，请握住笔和纸，以便在下面写下我将要与您分享的所有内容。 它将帮助您从头开始创建您的夜间例程，并为您提供注释，以供您在需要更改时参考。
步骤1：多少睡眠？
您需要反向工程以达到最佳水平所需的睡眠时间。
通常，大多数人需要7到8个小时的睡眠，但是您可能像我一样，在6个小时内表现最佳。
使用诸如“睡眠时间：睡眠周期智能闹钟”之类的应用来解决这一问题。 您需要将其跟踪几天，以确保您有足够的数据来做出决定。 请注意，每个REM周期持续90分钟，因此您应该至少考虑2-3个REM周期以获得最佳睡眠。
一旦知道了所需的睡眠时间，现在您就可以根据想要醒来的时间知道头部需要什么时间敲枕头。
对我来说，我需要在晚上10:30之前把头放在枕头上，因为我凌晨5点起床。
步骤2：您晚上需要做什么？
晚上例行程序的成功归结于您上床睡觉之前想出的一切。 这不包括观看Netflix！
您可能希望在晚上的例行活动中做一些事情，包括：
- 确保厨房干净
- 洗手
- 审查您的目标（短期，长期等）
- 第二天准备午餐
- 你感激什么
- 查看第二天的计划
- 你明天要做的第一件事是什么
这对您来说完全是个人的，但您应该包括审查明天的计划和至少的感激之情。
我之所以加入“干净的厨房”或“洗去的东西”之类的原因是，早上醒来回到整洁干净的房屋可能会分散注意力。 与其尝试在白天或周末进行调整，不如尝试在每晚进行一些操作以消除干扰。
您应该始终检查自己的目标，然后查看明天发生的情况。 这使您的思想有所准备，第二天也不会有任何意外的机会。
通过在前一天晚上进行此操作，您可以捕获任何冲突或您可能忘记的事情。
步骤3：您的边界
什么是边界？ 在晚上设置提醒，让您知道需要上1-2小时才能完成所有工作，目标等，然后才需要上床睡觉。
这也是您应该关闭所有电子设备并开始夜间例行工作的时候。
如果您继续看电视或浏览智能手机或平板电脑，则只会告诉大脑现在该不该睡觉或放松。
如果您晚上难以入睡，请想一想您入睡前的最后一件事……对我来说，它过去一直在我的iPhone上滚动我的Facebook提要……难怪我无法入睡，手机上的背光灯告诉我的大脑不是晚上，所以急需的褪黑素通常会在白天持续释放到您的系统中（这有助于您入睡），这一切都弄糟了。 由于褪黑激素，您会感到困倦。
根据您的夜间例行时间表设置界限。 如果您有很多工作要做，那么最好限制为2小时。
对我来说，边界是晚上9点，晚上10:30之前我的头在枕头上。 这给了我一个半小时完成晚上的例行工作。
步骤4：您入睡前要做的最后一件事是什么？
根据您刚睡着之前在做什么，在您的头部碰到枕头之前，您可能会破坏早晨的常规。
我在说什么 好吧，还记得我提到过睡觉之前看我的iPhone吗？ 那绝对是您要避免的事情。
基本上，最好避免使用任何类型的人造强光。 即使现在新的智能手机都具有夜间模式，仍然最好避免在计划的睡眠时间后30分钟内离开。
那么，您应该怎么做呢？
您应该做一些事情，例如在日记中写东西，写下您感激的事情，写明明天必须做的所有事情的清单，这样就不会在脑海中晃动……
我喜欢写日记，然后读小说中的一章。 上床前的非小说类作品有使我保持清醒的倾向，尤其是当我阅读伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）的“大魔术”之类的书时……那种类型的书总是激发我的思想而不是使人愉悦。
小说最好在入睡前进行，因此，如果您难以入睡，请尝试拿起小说，看看自己有多快感到困倦。 我通常会阅读30分钟，因为我会与睡眠作斗争，尤其是在阅读《暗影猎手》等伟大故事时！
步骤5：加热
如果要帮助自己更快入睡，请确保您的卧室温度在20度左右。 您的卧室越凉越好，尽管您显然不希望它结冰，否则您将整夜颤抖。
新鲜空气也是个好主意，因此，如果您可以将窗户或推拉门打开几英寸，这也将有所帮助。
我的晚上套路
想知道我的日常工作是什么样子吗？
好吧，正如我所说，它从晚上9点开始，看起来像这样：
- 收拾干净的衣服
- 放上洗碗机
- 洗个澡
- 伸展5分钟
- 在我的日记中写（感谢您的一天）
- 查看明天的任务
- 阅读小说书中的一章或多章
自从实施晚上的例行程序后，我感到更加放松，压力减轻，并且能够在第二天早上跑步，因为我确切地知道我的意思和时间。
晚上的例行工作的全部重点是故意的，并帮助确保您的早上的例行工作为成功做好第二天的准备。
设计正确的晚上套路，就是要制定出想要达到的目标以及完成目标。 结合适当的睡眠时间，您可以保证早晨的例行工作从右脚开始。
