“告诉我你吃什么，我会告诉你你是什么。” —安特赫姆·布里拉特·萨瓦林
从字面上看，上述短语实际上是正确的。 如果我们追溯人类发展的起源，那么我们所食用的食物就为我们体内每个小细胞的结构和功能奠定了基础。 但是它如何真正起作用？
不可否认的是，这些天我们从事的体力或脑力工作与以往不同。 特别是如果您是来自商业世界的人。 考虑到个人，团队和企业如今面临的竞争水平，压力和身体状况不佳很普遍。 不管那里有许多项目管理工具和软件解决方案，团队/个人都很难在日常工作上保持困难。
最重要的是，这些年来我们的饮食习惯发生了许多变化。 简而言之，我们的饮食习惯越来越糟。 但是，我们仍然可以通过在饮食中进行一些“聪明”的改变来增加生活和维持健康生活（职业和个人）的机会。 如果您的目标是增强大脑的能力和记忆力，则必须专注于富含镁，锌，叶酸（B9），维生素B6，维生素B12，维生素C，抗坏血酸（维生素C），石杉碱A等。
如果您正在考虑咨询专业人员以获得一些成功和良好健康的激励性秘诀，那么您可以免去所有昂贵的约会之苦，并查看改善记忆力的食物清单。 下面，我列出了被认为是极好的脑力来源的食物清单。 我在这里列出的食物味道很好而且很容易找到。 这意味着您必须进行大量搜索或在品味上做出让步。 因此，让我们快速看一下。
牛油果
列表中的第一个是我的最爱之一，也是您可以尝试的最健康的大脑食品之一。 我个人认为鳄梨是一个绿色的强国，里面充满了我的大脑所需的一切。 很多人经常认为鳄梨是不好的，但这只是不准确的信息。 鳄梨含有单不饱和脂肪，实际上对维持稳定的糖分含量和使皮肤发光很有帮助。
鳄梨含有维生素K和叶酸，这些营养素可防止大脑中的血凝块，并且对记忆力和注意力都非常重要。 此外，与您食用的任何其他水果相比，它们富含蛋白质，糖含量最低。 更不用说鳄梨的奶油质地可以很好地替代冰沙和烘焙产品。
蓝莓
“好东西装在小包装中” –该声明非常适合蓝莓。 这是因为它们体积小，对健康有益，并且具有纯天然的糖果般的味道，没人能抗拒。
说到健康益处，蓝莓是当今可用的抗氧化剂含量最高的蓝莓之一。 它们含有高水平的维生素C，维生素K，纤维和没食子酸，这些营养素有助于保护大脑免受压力和变性。 如果您想在日常饮食中添加蓝莓，请尝试蓝莓冰沙和南瓜蓝莓煎饼。 好好吃
西兰花
好吧，你的妈妈一定在生活中强迫你吃西兰花。 您可能不是西兰花的忠实粉丝，但毫无疑问，它是最好的大脑食品之一。
它含有高水平的维生素K，维生素C，纤维和胆碱，可帮助您保持清晰的记忆力并提高生产力。 现在，如果您吃了过度煮熟的无味西兰花，请尝试奶油西兰花汤和西兰花香蒜酱。 这些食谱将使您立即成为西兰花爱好者。
甜菜
他们可能会让您想起童年时的不良食谱，但甜菜似乎是蔬菜爱好者的一个令人生畏的食物选择。 那是因为这种块根蔬菜含有一些您需要的最基本的营养素。
如果您需要将甜菜添加到购物清单中的原因，以下是您需要听的内容：定期食用甜菜可减少炎症，清除血液中的毒素，促进血液流向大脑，并提高您的精力和体能水平。 如果您正在寻找新颖的吃牛肉方式，请尝试搭配山羊奶酪沙拉。
芹菜
您是否知道芹菜是提供最低卡路里（每杯仅16卡路里）的少数蔬菜之一？ 现在，对于低热量的脑食品，芹菜无疑具有一些惊人的好处。 由于其高水平的抗氧化剂和多糖，它可作为天然的抗炎药，并有助于缓解炎症症状，如关节痛和肠综合症。
并且由于芹菜富含维生素，矿物质和低热量的营养素，因此对于那些因体重增加而苦苦挣扎的人来说，芹菜无疑是不错的选择。 如果不确定在哪里，从吃芹菜开始？ 我建议您尝试搭配炒菜和汤。
椰子油
啊，这是您可以在厨房库存中使用的最通用的食物-椰子油。 我们都使用椰子油作为天然药物和令人惊奇的食品成分。 我相信，使用椰子油有99多种用途和治愈方法，几乎没有什么可以帮助您的。
现在，当谈到您的大脑和记忆时，椰子油具有多种好处。 它基本上具有抗炎特性，并有助于抑制引起炎症的细胞。 随着年龄的增长，它还有助于增强记忆力并消灭有害细菌。 您是否需要美味，健康的椰子油剂量？ 尝试椰子香菜酱和椰子硬皮披萨。
黑巧克力
并非所有的巧克力都对您的健康有害，事实上，吃黑巧克力实际上对您有好处！ 黑巧克力基本上是一种充满各种风味和黄酮醇的巧克力。 黄酮醇以其丰富的抗氧化剂和抗炎特性而闻名。 它对降低血压和改善大脑和心脏的血液流动非常有帮助。
可是等等！ 暂时不要咀嚼巧克力。 那是因为您在市场上发现的大多数巧克力都是经过高度加工的。 这意味着它们充满了风味，但对健康的益处却较少。 请记住，巧克力越黑越健康。 因此，黑巧克力饼干或巧克力包裹的杏仁给自己一个甜蜜的享受。
蛋黄
如果您由于担心胆固醇而一直避免吃鸡蛋，那对您来说是个好消息。 最近的研究清楚地表明，吃鸡蛋对健康成年人的胆固醇水平没有负面影响。 实际上，它实际上有助于改善胆固醇水平。
鸡蛋是最便宜的脑力来源之一。 甚至蛋黄也含有有助于胎儿大脑发育的氯，特别是在孕妇中。 它还分解了有助于产生与幸福有关的激素的化学物质。 是的，您没听错，吃鸡蛋实际上可以使您成为快乐的人！ 您在寻找很棒的鸡蛋灵感吗？ 去尝试鲑鱼蛋。
绿叶蔬菜
好吧，我相信Popeye对菠菜的痴迷实际上是有道理的。 许多健康专家都同意这样的事实，即定期食用绿叶绿色食品（羽衣甘蓝，唐莴苣，生菜等）有助于将痴呆症拒之门外。
在脑部食物方面，绿色和多叶蔬菜是您的必备菜。 这些绿色的多叶蔬菜富含维生素A和K，这些营养素有助于抵抗发炎，维持骨骼健康和改善大脑记忆。 如果您想获得绿色和多叶蔬菜的许多好处，我建议您尝试核桃菠菜沙拉和羽衣甘蓝片。
三文鱼
您是海鲜爱好者吗？ 如果是这样，那么该让您兴奋了，因为鲑鱼是该列表中的下一个营养脑食品。 鲑鱼富含omega-3脂肪酸，对保持大脑平稳运转和改善记忆力非常有帮助。
对于孩子来说，吃鲑鱼可通过增强注意力和改善注意力来帮助预防注意力缺陷多动症（注意力缺陷多动障碍）。 不仅如此，三文鱼还含有有助于预防癌症和杀死肿瘤的脂肪酸。 我必须说，对于四盎司的鱼，鲑鱼具有一些非常惊人的好处。
姜黄
从厨房架子上拿出简单的调味料就能为您带来惊人的健康益处，这是否令人惊讶？ 好吧，姜黄就是这种情况。 姜黄是一种古老的根，因其治疗作用而闻名。 它包含一种称为姜黄素的化合物，使其成为最强大，最天然的抗炎剂之一。
定期摄入姜黄有助于保持您的抗氧化剂水平稳定，增强免疫力，改善大脑的氧气摄入量并使您保持机敏。 如果您想每天早晨重新开始身心，可以喝一杯姜黄茶来开始新的一天。
迷迭香
如果您是总是在品尝前追求健康的人之一，那么您必须已经知道迷迭香药草/精油可以带来多种健康益处。 迷迭香的主要成分之一是肌酸，可保护大脑免受神经变性，阿尔茨海默氏症，中风和正常衰老的影响。
迷迭香具有高水平的抗氧化剂和抗炎特性，还有助于保护视力免于恶化。 寻找创意想法服务新鲜的迷迭香？ 尝试红薯迷迭香薯条。
您想尝试什么？
因此，这是我的有益于您整体健康和记忆的大脑食品清单。 继续，决定吃什么以改善记忆力，将其与一堆好食材混合在一起，并发明自己的增强大脑的配方。 另外，在下面的评论中分享。 我想尝试一下！
关于作者：
Vartika Kashyap负责ProofHub的营销团队， ProofHub是适用于各种规模团队的项目管理软件。 她是一位经验丰富的营销专家，是数字营销和企业家精神方面的专家。 在2017年和2018年，她一直是LinkedIn的最佳声音之一。 在LinkedIn，Medium和Twitter上与Vartika联系。
