分析生活的健康状况时，不一定会考虑唤醒方式。 但实际上，大多数人从睁开眼睛的那一刻起就以最佳状态开始了这一天。 人类进化成生活在山洞中，睡在星空下。 我们的光周期-黑暗周期是根据太阳升起并以有节奏的方式落下而建立的。 关于我们现代在晚上使用人造光如何破坏我们的昼夜节律，减少褪黑激素的产生并破坏睡眠的报道很多。 但是，我们早晨醒来的生理机制也取决于光线，并且常常被低估为健康的一部分。 我们现代使用闹钟在所需的时间唤醒我们，这并不是每天开始的最佳时机，可以轻松地进行更正以获取更愉快的唤醒体验。
Lumie人体时钟，基于光的闹钟等非常容易获得的产品，可以与人体的生理机能协同工作，使您从今天起变得更加镇定，温和和精力充沛。
我们醒来的方式（理想情况下）。
随着太阳升起，光线水平逐渐升高，光线通过头骨，眼睑等半透明部分渗入松果体。这导致大脑中褪黑激素的产生逐渐减少，从而降低了睡眠和血清素水平增加，提高情绪并向身体发出提示以使其更加活跃。 皮质醇，一种刺激性激素，也会升高，使血糖和血压略微升高，从而使您进入意识状态。 结果是您逐渐进入清醒的世界，准备好开始新的一天，在睡眠周期结束时，会感到机敏，就像是时候该醒了，实际上您已经准备好下床了。
与您目前可能醒来的方式进行对比。 躺在漆黑的状态中，突然的警报声响起，肾上腺通过直接的神经创新以光速连接到您的感官，立即做出反应。 肾上腺素少量涌入您的系统会使您清醒，并产生轻微的压力反应。 在唤醒时间与睡眠周期之间绝对不协调的情况下，您很可能在错误的时间陷入意识之中，从而导致令人不愉快的唤醒体验。 还未准备好醒来，略带压力，您打了sn睡，又对早晨又发泄了9分钟。
我不能强烈建议您考虑投资购买基于灯光的闹钟，该闹钟在大约30分钟的时间内逐渐将越来越明亮的光线淹没您的卧室。 醒着的经历使您的生理更加愉悦和友善。 它从一开始就让您的一天变得更加与身体保持同步，并有助于建立更规则，更强壮的昼夜节律。
我还建议在整个星期保持一致的唤醒时间。 您会看到，一致的唤醒时间会导致一致的昼夜节律。 在庆祝一次成功狩猎后的早晨，给一个穴居人拍照。 在篝火旁跳舞，与部落成员和追逐女性的谈话（我们在40,000年中没有发展那么多）导致睡得比正常睡得晚。 但是第二天的同一时间太阳仍然升起，使他陷入了意识。 结果将是那天晚些时候一个疲倦的人，他本可以通过那天晚上早些时候睡午觉或上床睡觉来补偿自己。
但是现代人在另一端进行调整。 在星期五晚上熬夜比通常在一周中晚，会导致在星期六早上晚些时候醒来，这导致在星期六晚上晚些时候熬夜，甚至在星期天早上晚些时候醒来。 星期一到来了，您“在社交上有点滞后”，努力在规定的时间出发。 从健康的角度来看，您正在导致昼夜节律被打乱，这可能对从血糖控制到工作效率等各种与健康相关的因素产生广泛的影响。
通过在整个星期的固定时间内放置一个基于灯光的闹钟，并保持恒定的唤醒时间，您可以与自然节奏保持更加同步，并为您的健康和表现锦上添花。
皮特·爱德华兹（Pete Edwards）着。 ASCC
