我是早起的人，如果在我的例行日程中一切正常，那么这一天已经是赢家。
前一天晚上的设置对此很关键。 在完成一天的工作后，我检查了达到的目标（我目前正在使用“一日游”记录这些目标），调整明天的时间表并收拾行囊。 上床睡觉之前，我将早餐放在电饭锅（豆浆和糙米粥）中，然后第二天响起警报。
我的手表使用振动功能在早上7点轻轻地使我清醒，然后我去健身房进行空腹有氧运动（游泳/骑自行车）。 当我冷静下来时，我使用Headspace进行冥想15分钟。 几年前，我第一次通过Tim Ferriss Show听说过该应用程序，此后一直在使用。 顶空有很多冥想包，专注于关系和工作等不同生活方面。 我已经抽样了很多包装，并发现接受，自尊和专业包装特别有效。 我还使用了塔拉·布拉奇（Tara Brach）和萨姆·哈里斯（Sam Harris）的冥想。 我使用Headspace的原因之一是我为此付费，并迫使我使用它。
早餐与每天的糙米粥，味mis汤和一杯普通的全脂希腊酸奶搭配抹茶，葡萄干和亚麻籽一样。 有时，我把粥换成糙米饭，上面放着炒鸡蛋和酱油（无麸质）。 我要么读报纸，要么赶上珊瑚清单，要么计划我的饮食时间。 当然要喝一壶来自Ippodo的日本绿茶，我现在正在享用一种名为Mantoku的Gyokuro（完全遮荫种植）茶。
我还发现，在开始工作之前，我需要远离社交媒体和YouTube。 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）和大卫·艾伦（David Allen）建议您不要做任何事情，但我发现只要完成任何小任务就足以让我前进。 像CGP Gray一样，我发现最有效的方法是使用音乐作为触发，听Rachmaninoff-Op29（死者之地）或Einaudi-Nightbook可使我处于流动状态的速度快于沉默。
作为患有中度焦虑症的人，我发现这种常规锻炼有助于保持我的大脑健康。 它使我可以自动驾驶到开始工作的地步，从而节省了需要的东西的脑力。 我的目标是每天工作5到6个小时，每天中段休息一下。 如果我变得躁动不安或沮丧，我会去散步，与朋友讨论或者在健身房上课。
跟踪防止下降
睡眠和运动可能是最重要的活动，可以保持我的焦虑感，使我在工作期间更容易达到流畅的状态。 始终如一地跟踪这两种情况，意味着我可以查看一段时间内的趋势并防止出现重大事件。 如果我开始发现2-4周内睡眠质量或运动频率下降的模式，我知道需要解决一些问题。 这已经足够早，以至于我的焦虑尚未显着影响我的工作或个人生活，回到日常工作足以减轻焦虑。
我使用Withings Activite设定目标并记录我的睡眠和锻炼活动。 我最近参加了由我大学的一个研究小组运行的远程访问睡眠程序。 它使用了Sleepio程序，如果您是失眠者，我会推荐它。 它基于良好的科学基础，您习惯了实际获得的睡眠量和睡眠质量（睡眠时间/卧床时间）。 其他睡眠跟踪应用程序和可穿戴设备（例如，睡眠周期或Withings）并不总能弄清它们使用的指标背后的科学依据，或者没有按照文献中的建议计算睡眠质量。 话虽如此，Activite允许我向Sleepio添加准确的睡眠数据。 在为期6周的课程中，我习惯了应用程序呈现的数据与相应质量百分比之间的关系。
Activite会自动跟踪步行，跑步和游泳，我手动添加骑自行车或课堂活动。 我的目标是每天走1000步，每天骑自行车或游泳至少15分钟。
