如果您像我一样，早在Cal Newport在《纽约时报》发表题为“ 退出社交媒体 ”的文章之前，就在重新考虑如何最大限度地减少对社交媒体的使用。 您的职业可能取决于它。 这是一本可靠的书，就像他的著作《 深工作 》 （ Deep Work）一样 ，在选举后的这个季节里，假新闻，＃hashtags和Wikileaks等绝对引起了共鸣。
在纽波特的那篇文章发表之后，立即有一个Twitter标签＃QuitSocialMedia，可以预见的是，立即出现了强烈反对，暗示纽约时报发行了那篇文章，以便人们摆脱社交媒体的束缚，而从《纽约时报》获得新闻。 另一个理论是，这件作品是阴谋的一部分，旨在在最需要的时刻将我们与社交媒体的政治互动降至最低。 #QuitSocialMedia的这一集概括了我们中许多人最近所经历的事情，无目的的声音刺耳的声音使人有些恶心。
这里似乎也有分而治之的方法，例如，将trumpU解决方案与汉密尔顿推特分心线相提并论。 或者，不幸的“安全别针之争”。 首先，就是戴上安全别针以表明您是“安全”人的想法，与我们当选总统的种族主义言论无关，可预见的是，紧随其后的是“反安全别针联盟”的兴起，试图检查安全别针佩戴者。 哦，是的，现在“语调”已经成为我们知识分子的一部分。 真？ 音调警务。 我的语音警察有四个字母的单词，但是我已经因使用它而受到警惕了！
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无论如何，就这一点而言，我们如何应对社交媒体明显增加的负面影响？ 别误会，我看到了社交媒体的好处。 它使我与所爱的人保持联系，并使我与一大群我关心的人重新联系，这些人我多年来一直在追踪那些人。 但是，当然有黑暗的一面。 时间浪费了。 兔子洞。 时间浪费了。 烦人的线程。 假新闻。 时间浪费了。
让我在这里提供一些建议，这些建议借鉴了深柔的隐喻，深深植根于我热爱并有幸与之合作的组织的战略中：Ashoka：面向公众的创新者。 这是阿育王对柔术的定义：
“柔术强调通过使用对手的体重和力量作为对付他的武器而在战斗中获胜，同时使用最少的精神和体力。 关键在于敏锐，确定的焦点，并确定关键点和举动，即使是最大的对手也可以扭转局面。
那么，使用社交媒体的Jiu Jitsu是什么，也就是说，如何才能以最少的精力来最大化这些工具的优势并最小化它们的劣势呢？ 这里有一些想法，希望您能在下面的评论中分享。
- 确定您为什么要使用社交媒体。
您是一个原因的倡导者吗？ 想要与家人和朋友保持联系？ 建立社区？ 寻找点击诱饵？ 弄清楚为什么要上电，然后坚持下去。 我对社交媒体的使用无所不在感到内absolutely。 最初是作为我的实验，但现在该根据我所学的知识重新设计该实验了。 仅在过去的一周中，我就让自己陷入了与我真正爱的人的四次长时间对话中，这些对话根本没有创造任何价值。 这是大选后疯狂行为的一部分，但这使我重新考虑了为什么 。
2.确定您从社交媒体获得的前三大好处，并针对这些好处进行优化。
我的是……
- 与我所爱但生活在遥远的人保持联系 。 我爱你们-继续发布图片！
- 从可靠来源中筛选信息 ，例如Mark Fernandes（领导）Todd Kashdan（心理学）Larry Robertson（创造力和创新）Marina Kim（社会创新）Tina Seelig和David Miller（企业家精神）或记者David Bornstein（《纽约时报》修正专栏和Paul Rogers（圣荷西水星新闻记者）-他是另一个保罗·罗杰斯！
- 了解 有关在世界上正在做出色工作的创新组织的 更多 信息 ，例如Tostan，寻找共同点，新教师中心，国家写作计划，同情之源等等。
您的原因是什么？ 多做这些活动，减少其余的活动。
3.从手机中删除社交媒体应用程序。
除了避免发生车祸，仅此举就能节省您的脑细胞和时间。 您真的需要在访问Facebook的任何地方都可以访问吗？ 您不能通过每天喝杯茶完成社交媒体活动，而每天安排15分钟吗？
4. 回顾您的人生目标，并问自己一个问题：社交媒体将以什么方式和程度帮助我实现这些目标？
事实是，社交媒体可能在其中扮演重要角色，例如，如果您是顾问或公共发言人，并且与客户保持联系并吸引新的利益相关者将有助于您增加发言，咨询和撰写演出的机会。 。 但是，在将其用作沉迷社交媒体的全面理由之前，请问自己一个问题：通过使用社交媒体，您实际上走了多少机会？ 它们真正来自哪里？ 那么，回到第二点。您将获得什么实际好处？ 针对这些进行优化。
5.透视社交媒体。
人们通过使用社交媒体赚钱。 无线公司因使用数据而获得报酬。 他们有动力让我们进入24/7。 在社交媒体领域无处不在的广告商也是如此。 而且，不是为了变得更深入或任何事情，而是，您和我将朝着超越一天的目标迈进。 生命短暂。 生命诚可贵。 您上次给亲人发送一封信和一张照片是什么时候？ 您放弃了您真正喜欢的活动吗？ 社交媒体警报器一直在呼唤您。 期刊写作？ 徒步旅行？ 钓鱼？ 图书馆？ 接吻吗 冥想？ 烹饪？ 正在从事该剧本或您的创业公司？
最终，这是我们需要管理的机会成本。 花时间在一件事情上意味着不花时间在另一件事上。 没脑子吧？ 好吧，实际上这可能是问题所在。 这些程序的程序员和设计人员刻意努力理解大脑的工作原理，并将这些模式映射到我们与社交媒体的交互中，以增加我们花费的时间。 例如，Facebook借鉴了这样的观念，即面部识别是人类认知的最早特征之一。 让我们给这款游戏的人带来一些柔术，并为最重要的事情夺回我们的时间。
祝您好运，如果您有任何关于在网络成瘾和技术超负荷时期如何优化社交媒体使用的想法，请在评论中告诉我。
