如果我们想持续获得更好的睡眠质量，并且每天变得更加警觉，那么就必须有就寝时间。
每当我们的睡眠受到影响时，都会影响我们的节奏，情绪以及我们的效能。 充足的睡眠对于我们的生产力，专注力和完成工作的能力至关重要。
就寝时间的惯例将帮助我们获得每晚所需的睡眠质量，以达到最佳状态。
就寝时间的好处
像其他任何常规程序一样，就寝时间常规程序将使我们所做的使自己准备上床睡觉的工作保持一致。 一些好处包括：
- 我们会更快入睡。
- 我们会睡得更久。
- 我们的压力会更低。
- 我们将更加专注和高效。
- 我们会感到更加平静，放松和快乐。
通过更多地关注睡前的事情，我们可以轻松地创建有效的就寝时间程序。
我的目标是每晚至少有七个半小时的睡眠时间，即五个睡眠周期。 我很少能进入六个睡眠周期或九小时睡眠。 我通常给自己一个小时的休息时间，让自己准备入睡。
我要消除的一个坏习惯是在入睡前使用电子设备。 即使大多数设备可以选择使用“夜间模式”，它仍然会影响我们入睡的速度。
我很幸运，因为我会在闭上眼睛的五分钟内入睡。 并非总是这样。 我现在对睡前的工作更加有心。
制定有效的就寝时间程序的5件事
- 确定您每晚想要睡多少次。 定义每晚我们想要多少睡眠，将有助于我们确定何时需要上床睡觉。 例如，如果我们想睡七个半小时并且想在凌晨6.00点起床，则必须在晚上10.30之前上床睡觉。 目的是训练我们的身体每天晚上在同一时间上床睡觉。
- 停止做任何类型的工作。 这可能包括家中的杂务或计算机或设备上的杂务。 我们不想在睡觉前处于活跃状态。 相反，我们想让我们的身体开始放松。
- 至少在睡眠前一个小时关闭电子设备。 这包括不看电视，不触摸我们的电话，计算机或其他设备。 目的是在睡觉前处于更放松的状态。 如果我们的思想活跃或高度兴奋，那么迅速入睡将非常困难。
- 避免多餐，咖啡因或酒精。 建议睡前至少两个小时不要吃饱饭。 同样，睡前喝咖啡因或酒精会使我们更加活跃，并使我们长时间处于刺激状态。
- 练习正念技巧。 正念就是要更加活泼和放松，这将极大地帮助我们改善睡眠质量，深呼吸，冥想或聆听柔和轻松的音乐是使自己处于更放松状态的方法。
上床时间例程中可能包含的其他活动
由于每个人的优先事项或情况都不同，因此某些活动将不相关或不适用。 选择其他选项总是有帮助的。 可以作为就寝时间一部分的其他活动包括：
- 在特定时间换上睡前衣服。
- 读一本物理书。
- 第二天准备好衣服。
- 评估或记录您的一天。
- 可视化您的第二天。
- 与亲人交谈。
结论
创建就寝时间例程可以做的事情很简单，但是不做也很简单。 建立就寝时间的程序将帮助我们每天晚上获得更好的睡眠质量，这将有助于我们更加有效。 我们对入睡前的工作给予的关注越多，就越有可能形成有助于我们的入睡程序。
行动步骤：评估您上床睡觉前一个小时的正常工作，并评估它们是否有助于您每晚获得优质睡眠。 开始创建就寝程序，使用上述建议，您每天晚上都可以轻松完成此程序。
问题：创建就寝程序的其他方法是什么？
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