训练大脑释放紧张和接受感恩的7个步骤
如果生活是一张标志牌，我们每个人都将充满恩典和欢乐，充满活力地进入假期。 不幸的是，数十年的营销旺季使我们的期望达到了无法企及的高度，使不知所措的感觉更加糟糕。
研究表明，尽管所有提醒都使我们欣赏我们拥有的东西，但不断关注需要少花钱多付的事情，却使我们所有人都感到严重压力。 根据美国心理学会的民意测验，在假期中描述情绪的一些最常用术语包括：疲劳（68％），压力（61％），烦躁（52％），悲伤（36％），愤怒（35） ％）和孤独感（26％）。
今年，不要绕过与家人和朋友度过的宝贵时光。 通过一些简单的调整，您就可以恢复精力，放慢脚步，欣赏生活中的美好事物，并将注意力重新集中在最重要的事物上。
1. 进行数字排毒 。 在“淡季”，由于公司意识到注意力通常在其他地方，工作需求减少了。 但是，我们保持联系和生产力的硬性要求可以使我们在技术放慢的情况下更多地利用我们的技术设备。 注意拉力，就像在健身房举重一样，抵抗它。 无需判断，就将注意力转移到当下，体验摆在您面前的事情，或者利用下面的一种充电策略来真正减压。
2. 优先入睡 。 当我们的周围变得寒冷和黑暗时，想要休眠一下是很自然的。 那么，为什么不遵循自然的完美节奏并让自己休息呢？ 设置闹钟以开始放松过程，并计划每周提前30分钟上床睡觉，以使您朝着更稳定的睡眠状态迈进。 使用诸如深呼吸，香薰疗法，平静的音乐或静心冥想之类的放松技术来使忙碌的心灵安静下来，并使您的身体逐渐进入睡眠状态。
3.上电。 请记住，有时候少即是多。 着重于增加所吃食物的价值，而不是增加体积，以使您感到精力充沛和充满活力。 如果您所吃的食物中有80％是纯天然的，促进健康的食物，那么您偶尔会真正享受和欣赏的嗜好不会使您偏离正常轨道。 当您大吃一顿饮食佳肴时，请缓慢而谨慎地进餐以充分享受体验。
4. 移动它，移动它。 运动不仅刺激能量的产生，而且还有助于显着减少压力荷尔蒙，同时增强大脑中感觉良好的化学物质。 使体育活动更容易融入已很忙的日程的一种方法是逐渐增加您全天的运动量。 简单地站立而不是坐着可以使新陈代谢加倍，而步行可以使静止的新陈代谢增加五倍。 为自己设定目标，让朋友和家人参与挑战，例如跟踪步骤或在广告期间与孩子一起进行愚蠢的电路训练，从而为自己设定目标并使其更加有趣。
5. 大声笑出来 。 尽管大多数人并不是为了改善健康而玩游戏，但最近的研究表明，开心和大笑会对我们健康的各个方面产生巨大影响：身体，情感，精神和精神上。 我们的肉体无法区分对我们真正感到有趣的事物的“真实”笑声和仅由人的笑意引起的无条件笑声。 与一群人一起经历时，这种笑声迅速变得具有感染力，影响巨大。 （有关幽默对健康的好处的更多信息，请访问www.aath.org。）
6. 记住你的目的。 尝试通过为优先级和目的设定意图来开始每一天。 不用花时间去思考需要做什么，而是花几分钟思考一下假期对您而言为何重要，以及您想如何度过自己的时间，以便可以紧记最重要的事情。 将大脑的注意力集中在早晨最重要的事情上，并在白天进行多次反思，将有助于您始终立足于自己的意图。
7. 善待自己 -这是奉献的季节，那么为什么不为自己做些特别的事情呢？ 花时间培养自己的精神将有助于激发精力和注意力，让您充分关心自己所关心的人。 安排按摩或其他水疗护理，购买精美的蜡烛或芳香疗法香薰机，长时间洗泡泡浴或看电影自己。
记住要保重压力，这意味着您还活着。 此外，简单的观念转变会使您的朋友感到压力，而不是您的疯狂。
如果您想学习在假期期间成为压力大师的3个最关键的步骤（并找出每天所做的一件事情劫持您的大脑），请参加12月12日免费的在线网络研讨会太平洋标准时间下午4点。 请访问www.heidihanna.com/webinar进行注册，或者如果您错过了活动，将会看到即将推出的程序的帖子。
