神经科学家和心理学家一致认为，有许多方法可以提高我们的意志力。 心理学家和作家罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）认为，意志力就像一块肌肉，可以通过特定的锻炼来发展。
但是，研究还表明，我们的意志力是有限的。 做出决定并采取行动需要精神上的努力，神经科学家解释说，这相当于身体上的努力。 持续做出重要决策通常会导致“决策疲劳”。
维护总统意志力
维护他的决策权是为什么奥巴马总统每天都穿同样的衣服。 正如总统告诉名利场
“ 您会看到我只穿着灰色或蓝色西装，” [奥巴马]说。 “我正在努力减少决策。 我不想决定自己的饮食或穿着。 因为我还有很多其他的决定要做 。”
被分心的维度击败
大多数人都有想要在重要项目上取得进展的经验，但最终陷入了分心的境地，被潮水般的任务淹没或遭受决策疲劳。
这意味着实现您的目标并提高生产率的有效策略，不能仅依靠意志力。
如果-然后救援
一种在保持意志力的同时完成工作的高效技术是“ If-Then”技术。 这项功能强大的技术得到了包括时间管理，饮食和谈判在内的一百多项研究的支持。
我发现If-Then对于那些承担重大责任，对时间的要求永无止境的客户或认为自己缺乏足够的意志力在生活的关键领域取得进步的个人的客户特别有用。
If-Then的重点是过程而不是结果。 换句话说，“何时”和“如何”。 简单来说，该技术可以描述为
如果X则Y
实际上，这可能意味着：
如果是早上6点，那我就锻炼； 要么
如果我的电话在10–1之间响了3次以上，那么我会将其转移到语音邮件
如果我的旅程很长，那么我将继续阅读个人发展读物。
如果那么可以应用于任何目标和几乎任何情况。 该技术的力量在于不依赖意志力或选择。 尽管您可能没有以这种方式考虑过，但您可能已经每天都在使用If-Then。 大多数人在早晨醒来并刷牙，却不认为这是一种意志力。
必须与应该
当我们通常将指定的If-Then视为规则时，我们必须做的事情，而不是我们应该或应该做的事情，我们更有可能遵循。 我们的大脑很难通过这种方式有效地运作。
要实施If-Then，请为您最重要的任务制定每日计划，并谨慎指定操作和执行该操作的环境。 如果您连续几天练习这项技术，您将发现自己终于在那些重要但被忽略的目标上取得了进步。
一种在保持意志力的同时完成工作的高效技术是“ If-Then”技术。 这项功能强大的技术得到了包括时间管理，饮食和谈判在内的一百多项研究的支持。
我发现If-Then对于那些承担重大责任，对时间的要求永无止境的客户或认为自己缺乏足够的意志力在生活的关键领域取得进步的个人的客户特别有用。
If-Then的重点是过程而不是结果。 换句话说，“何时”和“如何”。 简单来说，该技术可以描述为
如果X则Y
实际上，这可能意味着：
如果是早上6点，那我就锻炼； 要么
如果我的电话在10–1之间响了3次以上，那么我会将其转移到语音邮件
如果我的旅程很长，那么我将继续阅读个人发展读物。
如果那么可以应用于任何目标和几乎任何情况。 该技术的力量在于不依赖意志力或选择。 尽管您可能没有以这种方式考虑过，但您可能已经每天都在使用If-Then。 大多数人在早晨醒来并刷牙，却不认为这是一种意志力。
Martin Soorjoo 与个人和团队合作，以提高绩效和韧性。
最初由Martin Soorjoo在 Outperform.zone上发布
