这是我要学习首先戴上自己的氧气面罩的观点，这对健康和养成习惯的意义意味着帮助。 这更多地提醒了我自己，因为我有时会对周围的人过于体贴，而不关心我的幸福。
记得记得上一次踏上飞机时的情景。 完成所有登机手续后，您便坐在座位上，将行李放在自己面前或高架储物柜中。 您系好安全带，为飞行做好准备。
提示后，空姐要经过安全程序。 在某个时刻，他们说以下话：
“ 减压时， 氧气面罩 会自动出现在您面前。 要开始氧气流动，请将面罩拉向自己。 将其牢固地放在鼻子和嘴巴上，将松紧带固定在头后面，然后正常呼吸。 如果您与儿童或需要帮助的人一起旅行，请先戴上口罩，然后再帮助其他人。”
尽管空服人员反复，甚至平凡地告诉乘客，但有一个基本的教训可以从演示的特定部分中学到并记住。 安全规程规定在帮助他人之前先戴上氧气面罩。 看起来很简单，很合逻辑，对吧？ 如果您首先尝试用别人的口罩帮助别人，即使它是您的孩子，您可能会在此过程中失去意识，然后，您和您所帮助的人都会遭受氧气剥夺的困扰。 那几乎达到了目的。 空姐再次提醒我们要先戴上口罩，这样一来，尤其是当我们惊慌时，我们会记住该程序。
尽管这似乎毫无疑问，但让我们将其视为关于我们在日常生活中的行为的隐喻。 以“氧气”作为描述我们在照顾他人之前如何照顾自己的一种方式。
“如果您进行更改，一切都会为您而改变。 当你变得更好时，一切都会为你变得更好。”-Jim Rohn
这对我来说是一个艰难的教训，而我仍在学习。 更具体地说，首先是关于如何照顾自己的问题？ 作为我，一个经常会被别人占据的人，在批判性地考虑什么对我合适之前？
“我们中的许多人从来没有意识到自己的伟大，因为我们被次要活动所跟踪”-Og Mandino
也许这是文化的，或者是与养育有关的事情，照顾家庭和其他人是英勇的。 这是常态，别人先行，无论您付出了多大的代价，您都为他们“牺牲”了自己。 自我牺牲具有一定的声望，因为如此无私而敬畏。 我记得有个咒语在成长。 无论如何都希望别人幸福。 他们的幸福将等于我的喜悦。 换句话说，当他们快乐时，我也会这样。一种注定要崩溃的依赖关系。
我们都有一个本能的愿望，需要照顾别人。 它带给我们充实和生活目标的感觉。 希望为那些为我们做出巨大贡献的人做些事情。 我们的孩子会受到这种待遇，因为我们希望为他们做任何事情。 当然，您会为您的孩子做任何事情，有时这是必要的。 我们全心全意地为别人努力奋斗，痛苦，因为我们知道照顾别人是正确的做法。
生活在一个我们想要彼此照顾的世界上，有一件美好的事情，我只希望生活在彼此关心和同情的乌托邦中。 但问题是； 什么时候以牺牲自己为代价？
孔子说：“不要对别人做你不想让别人对你做的事。”在每种文化，宗教和社会中都存在着某种东西，是这种黄金法则的一种说法，即： “按自己的意愿对待他人对待自己”。
一直致力于同情和医疗保健的主题和主题； 我记得受到卡伦·阿姆斯特朗（Karen Armstrong）和《同情宪章》的启发。 该宪章对这个两极分化的世界中的同情需要做出了根本性的陈述。
但是，令我印象深刻的是“您希望如何受到对待？”。 我们对我们希望如何对待有一个想法，但是我们是否以人道，友善和同情的方式对待自己？ 我们是有同情心的，还是我们说但不做的事情？ 因此，我们很容易希望人们对我们友善，我们也尽力对他人友善，我们实际上对自己友善吗？
我本人特别认识到这一点。 当我与某人交谈并听到该人没有“照顾好自己”时，我的直觉反应是鼓励他们更好地照顾自己的身心。 休息，不要过分关心周围的人。
黄金法则是极好的，特别是对于社会而言。 我思考的问题是，我们在多大程度上会照顾好自己，我们知道这意味着什么？
多年来，健康有许多定义。 世界卫生组织于1948年创建了一个最熟悉的组织
健康是身体，精神和社会全面幸福的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的人。
Machteld Huber和她的积极健康研究所提请我注意的是一个新定义，尤其有助于我掌握它。 该定义具有革命性，并且对其“整体”健康方法进行了很好的研究/记录
“根据生活的生理，情感和社会挑战，将健康视为适应和自我管理的能力” 。
积极健康模型方法基于6个维度，如下图所示，您可以在这些维度上为自己打分。
目前，该图表已用于评估医疗机构中患者的健康状况，并已广泛传播，以使人们更加了解自己的优势来建立自己的能力，并了解他们可以做些什么来保持预防性健康。
自己尝试一下 。 在此图上给自己打分，如果有机会，请在几个月后再做一次。 每次设置一个您要改进的目标（维度）以及您想如何实现。 您很快就会发现，过上健康快乐的生活与整体看待自己有关。
自我保健的基础是健康。 上面给出的这个定义是一种使人们对健康更“整体”的看法，并从更广泛的角度看待自己。
我在医疗保健领域工作很多，但我无法重复的最讽刺的讽刺如下：
“接受过照顾他人健康的保健专业人员本身并不健康”。
这种概括的范围很广，这很容易从医疗保健专业人员的倦怠，沮丧，自杀和成瘾的上升中看出。 可以在医疗保健系统本身中看到医疗保健专业人员的“不健康状况”。
我不是在这里辩论这个问题有多严重。 足够的研究表明，医疗保健专业人员的失落及其对患者，社会和经济负担的负面影响。 但是我有一个问题：
如果医疗保健专业人员是健康的例子怎么办？ 如果按照定义，医疗保健系统是健康的系统怎么办？
“自我保健是您有意采取的改善身体，情感或精神健康的任何措施。 很多时候，我们没有时间进行充分的自我照顾，因为我们太忙于照顾别人。 家庭，社区和工作中生活的需求会使我们的生活失去平衡。 自我保健可以使自己得到更多的休息，吃更健康的食物，花更多的时间进行深思熟虑，对自己友善，多微笑，多玩耍，或者从事任何可以使自己恢复活力的活动。 通过抽出时间进行自我照顾，您就可以做好自己的准备，以便与世界分享自己的礼物。 休息和自我保健是如此重要。 当您花时间来补充精神时，它可以让您从无到有地为他人服务。 自我照顾不是自私的。 您不能从空船上服务”
-埃莉诺·布朗
那么，您如何照顾自己呢？ 伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）在这里解释，您如何在自己的“美丽混乱”中保持理智。
这是每个人的主观，每个人如何拥有自己的礼节和照顾自己的方式。 这超出了您的饮食范围，保持健康不仅仅涉及意识，日常提醒和寻找养成习惯，属性和照顾自己方式的组合的方法。 它正在寻找拥抱美丽的烂摊子并在不同方面跳舞的方法。
至少对我而言，自我保健最重要的一点是它不是自私的。 从广义上讲，这是健康的，因此能够在需要时照顾他人，但必须从自己开始。
“专注于爱自己，而不是爱别人爱你的想法”
这不是一个容易回答的问题，尽管需要认真考虑，因为这是世界内部以及我们个人的歪曲。 我在这里所说的并不是对我们如何专心于实现目标，取悦他人并让我们周围的世界感到高兴的一种判断，而是我们没有花太多时间和精力来保持自己的精力。基本面稳定。 至少我知道我这样做确实有麻烦。
我喜欢我所做的工作，如果可以的话，我会免费提供它，因为我有多喜欢它。 这样做的问题是，我会陷入很多项目中，以至于忘记了自己并继续前进。 我深深地爱着我身边的人，以至于我可以走到地球的尽头而无需意识到自己已经超越了自己的界限。 尽管有积极向上的性格外向型人，但我现在更多地了解了我如何需要内向型的时间来收集自己的思想，并花时间来写作，阅读，反思并享受一些需要的时间（例如，一些“健康的” Netflix感动吗？）
我记得前一段时间在Facebook上发布了一个问题，询问人们早上检查手机时第一件事是什么，不同的回答令人印象深刻。 我认识的人们中的大多数人都试图不被电子邮件和社交媒体所吸引，并保持自由的心态以他们的节奏开始新的一天。
每个人都有自己照顾自己的方式，以下是我尝试的几种不同方式。 请意识到，我希望我每天都能坚持所有这些习惯和礼节，a，我每天都失败。 但是，我确实努力使其中的一些要素能够帮助我提醒自己保持亲近并保持检查。
起床早
“赢得早晨，赢得胜利”
我的早晨时间表对我来说是神圣的。 有时我可能会有所偏离，但是大多数早晨，我喜欢尽我最大的努力做到这一点。 我经常在凌晨4：00–5：00之间醒来。 我的系统中有些东西喜欢早晨的这个时间。 我的身体开始醒来，我的想法很新鲜。 我会尽我所能地尝试不被手机吸引，并遵循一种可以使我保持检查状态的养生方法。
写作
“我们写了两次，在当下和回顾中品尝生活。”-安娜·宁（AnaïsNin）
最近几年，我一直喜欢以不同的形式写作。 有时，我将打开一个空白的Evernote页面并开始写下我的想法，或者使用Flowstate迫使我将注意力至少集中在五分钟内，以便将我对某些事情的想法写在纸上。 我清晨的想法通常最清晰明了。 这是我周围的整个世界仍在沉睡的时候，我写得不受干扰且不受过滤。 我的痣皮永远不会离我太远，我随身携带的东西随处可见。 我在会议期间或有随机想法时做笔记。 我喜欢这样的想法，即如果有重要的事情需要记录下来，而且我有，可以在需要时找到。
食品和饮料消费
“我们对健康和身体状况的控制比我们想象的要多得多。” ― Mike Rabe
由于我经常会因选择的悖论而瘫痪，因此我尝试从日程安排中删除许多使我不得不选择的事情。 我这样做是通过衣服，甚至是食物和饮料的消费。 我喜欢吃东西，喜欢上一回合，但是当我意识到自己对食物过于关注时，也会感到恼火。 这就是为什么每天进行固定选择会有所帮助的原因。 我的日常例行活动包括：在一杯冷水中加入鲜榨柠檬，一杯咖啡和几杯大杯装的经典瑜伽茶。 在开始的一个小时内将这三种液体倒掉，让我感到清醒和水合。 在去健身房的那几天，我会准备一些早餐，其中包括香蕉，燕麦或格兰诺拉麦片，以及一堆坚果和种子。 有时候，我不会间歇性禁食。 禁食的目的是使我的肠有一些放松的时间，因为它们常常会有点发怒，并训练我的大脑来应对自己想定期进食的困扰。 研究了许多其他健康益处，对我来说，我也注意到它在旅行中甚至生病时如何帮助我。
冥想
感觉像风中的云层一样来来去去。 有意识的呼吸是我的锚。” ― Thich Nhat Hanh
如果可能的话，我将以10到15分钟的冥想开始早晨，通常在Insight计时器的指导下进行，或者通过Wim Hof方法使用呼吸技术为自己补充氧气。 我特别意识到的是，每当需要做的时候花一点时间，闭上眼睛，只是听着，然后屏住呼吸，是多么重要。
感谢
“有智慧的人会满足于自己的一切，无论可能是什么，而不希望自己没有。”-塞内卡
我经常会陷入不足或不足的漩涡中。 仪式上帮助我的事情是使用了五分钟的日记，这使我可以训练自己的大脑，以意识到自己对许多事情的感恩之心，尽管我知道这一点，但我却忘记了所有的一切。 任何使自己想起我的宝贵礼物的方式似乎都有助于带回观点，并使我意识到自己对生活已经拥有的满足感。
体育
“出现比赢得更重要”-Pim
我的一个健身伙伴的一句话很有名，而每个人都在比较分数，他和我很高兴我们出现了。 这是进入我的系统的艰巨习惯，我要感谢一周中大部分上午工作的一群很棒的人。 我们在早上7点见面，在冯德尔吉姆（Fondelgym）进行Cross fit运动时踢屁股，最后从我们咖啡兄史蒂夫（Steve）的旁边一杯咖啡和蛋糕中恢复过来。 大约08:50，我们进行了汇总，每个人都在努力工作。 我们经常说，我们后来来喝咖啡，而做的只是手续。 除了开玩笑，养成锻炼的习惯，再加上我得到锻炼的一群人的社会鼓励，都固守了这一条，并帮助我保持了精神上的积极性。 另一个好处是，在坚持不懈的练习之后，我如何逐渐变得更强壮，更健壮并学习交叉健身技术。
冷
“我们可以做的比想像的要多。”-Wim Hof
超过15年的时间过去了，根据我的经验，每次淋浴都以冷水结束。 有时，甚至在夏天，我什至会尝试洗个冷水澡。 这是受到Wim Hof和他的冷暴露实验以及他如何以某种方式可以对他的自主神经系统产生更多影响的启发而开始的。 我记得几年前在TEDx Amsterdam上尝试将他从装满冰块的立方体中拉出来时遇到了他，您会听到更多关于这种方法的积极影响的信息。 最重要的是，这是唤醒我的系统并使我每天面对某种形式的不适的一种方式。 我可能还会有其他许多健康益处。
在此刻学会放松
“在做一个重要的决定之前，总是放松一些事情是一个好主意。”-朝圣者Paulo Coelho
尽管这是常识，但这对我来说是我一段时间以来最重要的启示之一。 目前，这是放松的简单思维。 在每当我感到压力或紧张时，这种有形的外观就会意识到，以提醒自己放松身心。 特别有用的是这样一种论点，即我的处境或情况都不会改变，但是，我在其中的感觉会改变。 与放松相比，如果我仍然感到压力又有什么不同？ 我这样做的方式是，意识到自己的压力状态，深呼吸一两次，让肩膀放松，脸上露出一点微笑，并保持这种状态，并采取新的方法。 这就对了; 我保持它的简单性，并且在大多数情况下都有效。
反射
“有时，您必须回头才能了解未来的情况。” ―伊冯·伍恩
花时间以任何方式反映我的经历和经历的积极过程通常会带来很多好处。 由于我经常与团队合作并举行会议，并且每天与许多人联系，因此我内向的小叫声有时会给我一些“我”的时光。 它可以通过散步，坐在长椅上凝视深渊，与朋友和亲人写作或交谈来实现。 反思是一个让自己看到并意识到我的经历对我意味着什么以及它们仍然对我意味着什么的过程。 在此过程中，重要的是要计划“反思”时间。 因为我知道自己很容易将工作和社交活动的内容压得满满的，几乎没有时间去反思，所以这不会自己发生。
好玩
“太阳和月亮有时会争论谁会把我塞在晚上。 如果您认为我比这个星球上的任何人都开心，那您绝对是正确的。” ―哈菲兹
具有讽刺意味的是，这排在最后，因为我经常为自己计划。 如果有什么东西可以给我带来更多的氧气，那将是每天更多的乐趣。 开心也是我的重中之重。 写这篇文章似乎很愚蠢，但是由于某些个人情况，在某种意义上处于“生存”之中，以某种方式获得乐趣属于优先事项。 这不只是一个人应该休假，而是每天的娱乐。 这是关于如何在我的日常活动和互动中融入乐趣。
上面的文字轶事可帮助您对我所做的一些事情有所帮助。 我没有提到的东西是我与之交谈的朋友，我听的播客，我读的书，我度假的时间或其他任何东西。 我可以添加的东西太多了，还有一些必不可少的要素，这些要素每天都会使我始终处于我的中心，并在我周围的混乱风暴的眼中。
首先，要照顾好自己。 因为当您停止照顾自己时，周围的事情就变得难以处理。 那时候照顾别人变得更加困难。
没有人为您的幸福负责，只有您。 就像没有人对您的呼吸深度负责一样，这也是您的责任。 如果您没有氧气，那就呼吸！ 如果您不照顾自己，那就照顾自己！ 不要让事情变得更复杂，也不要让自己成为受害者。 环境具有影响力，同时也不能低估您的思维能力和对环境的影响力。
我不在那里，但我每天都在学习。
“对您的身体要仁慈，对您的思想要温柔，对心脏要耐心。 忠于自己的精神，珍惜自己的灵魂，永不怀疑自己。 我的爱人，你仍在变得，没有人值得你的爱抚养。” ― Becca Lee
