您可能在过去听说过养成习惯需要21天或1个月，然后您就可以终生！ 不幸的是，养成习惯需要多长时间的真正答案是……这取决于。
没有科学研究表明，“ X ”天后，您的行为将成为一种习惯。
伦敦大学的一项研究发现，试图养成习惯的参与者花了8到254天的时间-平均为66天。 尽管据说平均66天也没有意义，因为必须考虑多个因素。 通常，这取决于习惯的难度和完成习惯 的动力 。
有趣的是，错过一天并不会影响长期的养成习惯。 关键是保持一致，我使用James Clear和Never Miss Twice推荐的规则。
尽管我可以养成一个容易的习惯，几天来每天晚上洗一次脸，但其他习惯却比较困难。 当我每天早上6点开始起床时，我花了6个月的时间才停止与自己进行谈判-再起床或睡5分钟。
我会根据参与活动的精神斗争来衡量是否正在养成某种习惯。 一旦我开始采取行动而又不质疑自己，我就会知道某种习惯正在成为一种习惯。
关于动机，我之前讨论过内在和外在奖励。 外部（外部）奖励（例如减肥，金钱收益或奖赏）不会提供长期动机。 尽管当一个习惯满足内在的回报时（对您而言具有个人意义或满足一个内部目标），它变得容易得多。 尽管没有这种内部驱动力，您仍将难以保持动力并长期致力于。
30天挑战赛
我目前正在经历30天的清醒挑战。 但是在这30天之后，我再也不会在夏天不想和朋友在露台上喝冰镇啤酒，也不想在与未婚夫约会的夜晚享用一杯设拉子（Shiraz）。
我喜欢做这些为期30天的挑战，但不是因为它们会成为一种习惯。 这是因为经过30天没有任何东西之后，您意识到替代方案还不错。 存活30天后，我倾向于减少月结束后放弃的事情。
因此，下次您要养成习惯或改变旧习惯时，请确保它对您有个人意义。 从养成习惯中获得的内在回报是令人满意的，并且可能使您想再次尝试-建立连锁反应。
从今天开始投资自己，开始寻求成功！
