昏昏欲睡？ 有压力吗 当天晚些时候喝第一杯咖啡
我在每个工作日都在弹跳，就像刚给一加仑的开水灌了枪，还是觉得我需要一个月的冬眠期（通常相隔仅一个小时左右）。 根据科学，这不是双相情感障碍，而仅仅是我在错误的时间喝咖啡的事实。
专家说，咖啡因的最佳时期与皮质醇水平有关（皮质醇是使我们感到机敏和清醒的激素）。 当皮质醇水平已经自然升高时喝咖啡会促使人体产生过量的皮质醇，从而增加您对咖啡因的耐受力并产生压力（皮质醇水平升高会加剧焦虑）。 同时，在皮质醇水平较低时喝咖啡，可在最需要时提供能量，并平衡情绪而不会引起抖动。
对于普通人，皮质醇水平在以下三个时间达到峰值：
- 上午8点至9点之间
- 在中午至下午1点之间
- 在5:30 pm和6:30 pm之间
因此，对于普通人来说，最好的咖啡因时间并不是早上的第一件事，而是在上午9:30至11:30 am和下午1:30 pm至5 pm之间的休息时间里。皮质醇水平下降会导致您昏昏欲睡。 早起的鸟儿（凌晨4点左右醒来）可以将时间表更改为提前3小时进行咖啡因，而夜猫子（凌晨10点左右醒来）可以从3小时后的咖啡因中受益。
如果您不信任科学，这里有咖啡师的一些建议。 “个人而言，最好的时间是在午餐后吃些咖啡，这是最好的时间，因为它坐起来更好，而且不会太早崩溃，”在洛杉矶工作的咖啡师Vianney Chin说。上午7点），我永远都无法提早享用一杯咖啡。”
最后，还有一个问题是您应该在这些咖啡休息时间喝多少咖啡，这很难确定，因为这取决于您对咖啡因的个人耐受力。 幸运的是，美国陆军最近委托进行了一项研究，以开发一种算法，该算法可为用户提供他们应该（以及何时）摄入的咖啡因的确切量，以达到最佳戒备状态。 该算法的工作原理是考虑您的个人睡眠时间表，并执行多个响应时间测试（更正式地称为“精神运动警惕”任务），以计算出您的身体需要多少咖啡因才能最大程度地提高机敏性。 尽管该技术仍在很大程度上发挥作用，但2B-Alert移动应用程序仅提供有限的版本。
饮食指南咨询委员会说，如果这太科学了，通常来说，每天喝三到五杯八盎司的咖啡对健康的成年人不会造成任何问题。 但是同样，您的身体可能更适合于多于或少于该量。
现在，请原谅我享受另一桶加仑的开水。
Ian Lecklitner是 MEL的一名工作撰稿人 。 他最后根据每种乳制品的健康程度对其进行排名。
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