最近，我一直在我的作者朋友中进行一项调查。 我惊讶地发现编写更多内容的最大障碍不是没有时间，而是在他们有时间时无法写东西。
当然，背痛，眼睛问题和头痛是其中一种原因。 毫无疑问，但是令人惊讶的是，几乎每个痛苦中的人都将注意力不集中，疲劳和脑雾视为更大的问题。
当然，他们都说他们想写更多的单词，更好的单词，并制作更多的书。 当您全神贯注并且无法集中精力时，这很难做到。
我们的大脑只有那么多的智力带宽或大脑循环运动能力，当我们被迫解决或忽略头痛或背痛之类的东西时，我们只有很少的脑力来使用面前的东西。
想一想在同一个房间中进行对话时集中精力有多困难。
有人打开电视吗？ 您必须将它们过滤掉，这会占用带宽。
调解疼痛或克服疼痛？ 更多循环。
疲倦，痛苦，无法集中精神？ 那是不写作的完美秘诀。 坐下来写。 什么都没出来。
休息一下？ 真是亵渎！
大多数作者的写作时间有限，并且当他们的写作受到阻碍时，他们往往会屈指以待，将屁股放在椅子上，并尽可能多地写东西，即使这些单词只是不来而已。
但是，如果起身离开计算机，该怎么办呢？
每当您写（或不写）超过三十分钟时，您实际上可能正在失去自己的凹槽，而不是加油。
坐着不动并长时间做一件事情可能会导致注意力不集中，身体上的痛苦和生产力下降。
专注第一
让我们从焦点开始，因为那是列表的顶部。
如果您从事写作或商务游戏已经足够长的时间了，那么您可能听说过Pomodoro技术。 Pomodoro是一种生产力方法，可以利用我们在约30分钟内快速对焦的能力。 此后，无论我们的脑力试图达到什么目的，我们都往往变得效率低下。 幸运的是，重置您的焦点并不需要花费很长时间。
基本单位是一枚Pomodoro弹（或Pom）。 25分钟专注于手头的任务（在这种情况下为写作），紧接着是五分钟的其他事情（即，不写作）。
在第一轮之后，最多重复三遍。
在第四轮之后-如果您有两个多小时的工作时间-休息更长的时间很重要。 最少20分钟，但我喜欢30分钟的四舍五入。
如果再进行四轮比赛，请确保实际休息一个小时左右。 重要的是要在精神上和身体上完全精神焕发，因此要与他人一起吃饭，休息或消磨时间。
Pomodoro方法看起来很整齐，但这是它起作用的很大一部分。 可管理的焦点块，令人耳目一新的休息，但时间不长，以至于让您脱颖而出。
……并帮助我取得了更大的成就。
分三十分钟查看我的可用写作时间，这使我可以计划可用时间并集中精力，集中精力，集中精力。 我认为，比其他任何方面都重要，仅仅知道我在三十分钟内正在做一件事情就很有意义。 我可以写30分钟。 更重要的是，那段时间我也可以抛开其他一切！
另外，还提醒我，每三十分钟还要注意身体的保养。
写作是身体的
大多数人不认为写作是“物理的”，但确实可以。
不要让你坐着的事实愚弄了你。 一方面，您的头重约十二磅，如果您像大多数人一样，书写时并没有将头顶在脖子上，而是向前抬头看看您刚刚写的东西。
将头保持在应该到达的位置几英寸处，低头看可能不应该到的地方，相当于在颈椎上重达60磅！
六十磅对您的脖子来说很重要。
它不仅影响您的脖子，还影响您的上脊柱，以及所有下背部和臀部。 坐骨神经痛，有人吗？
其他常见的抱怨是眼睛疲劳和头痛。 你的眼睛越累，你伸出头越远。 这有效地使您的头部“更重”，从而使您的脖子和上背部更加劳累。 难怪你会头疼。
现在，考虑连续两个，三个，甚至八个小时进行这些等距的“沉重的头部”锻炼。 那是写作。 那是物理上的。 而且不好。
缺乏运动当然是其中的一部分。 坐姿最近成为新闻头条，但我对你有个好消息。 坐着本身并没有那么糟糕，它坐着不动，处于一个姿势，整天都在损害我们的健康。
那么，有什么计划？
简而言之，我们将使用Pomodoro会议的结构和例程来提高我们的注意力，并提醒我们进行5分钟的运动休息。
这些不仅让我们从坐着休息，而且让我们有时间去解决使我们痛苦的事情。 我将使用这个“重头”问题，因为它在作家中很常见。
我假设您有两个小时，这意味着四个Pom会话。
这是您在每次训练后可以利用五分钟的运动休息时间来发挥自己的优势的方法。
我作为教练的理念是从简单开始。 进入壁垒越低，我们越有可能这样做。 在这种情况下，最简单的起点实际上会给我们带来很大的回报-眼睛。
我们向前拉脖子的最常见原因之一是，当我们工作时，疲倦的眼睛使我们越来越靠近屏幕。 我们将从这里开始。 双关打算。
将计时器设置为25分钟，然后开始书写。
前五分钟休息。 站起来 。
永远站起来。 我不会告诉你坐着是新的吸烟，但是长时间坐着是很糟糕的。 总是在休息时站起来。
为了获得最佳效果，请出门在外。
如果那不是一个选择，请转到一个可以看到较远地方的窗口。 不是后院的蜂鸟喂食器。 这还远远不够。 在远处寻找树木，山峰，甚至在大约一个街区之外的地方寻找电源线。
选择远处的地点，然后集中精力。
不要只看它，而是要主动专注于远处的那件事，持续约十秒钟。 不要斜视，只专注于它。 放松，重复。 这样做几次。
您是否注意到保持专注有多困难？ 一开始可能会很不舒服。 我们大多数人在室内或在附近的事物上花费了很多时间。 结果，远距离视觉并不容易。 我们看到了这些东西，但是我们不容易专注于它们，因为我们的眼睛只习惯于关闭工作，例如阅读和写作。
首先不要推它。 进行几次此聚焦/松弛循环，然后再走一圈。 补充饮料，排空膀胱，确保手机未爆炸。
五分钟后，请重置计时器，然后重新开始工作。
当您安顿下来时，请考虑您的写作姿势。
它改变了吗？
您是否可以将头和身体更直立？
太好了，现在开始写作！
在25分钟内，您的番茄钟计时器将再次关闭。 在其余的写作环节中，重复五分钟的休息时间。
四轮富有成效的，专注的写作，四个动作中断以及减少头痛，背痛和减轻眼睛疲劳的路线图。 成功！
下一步是什么？
一方面，我将不得不更深入地调查作者调查，以了解对您最重要的内容！ 尽管我敢肯定，我会在以后进一步更详细地解决今天的问题。
头部向前姿势有很多作用。 当然，有一些练习可以使用。 也有办公桌设置，计算机选择和监视器可供考虑，但出于某些原因，我选择了眼睛。
- 它是免费的，一方面。
- 它也让您感动。
- 这很简单。
专注于眼睛只需花费很少的精力，就不可能使您分心于实际使用此例程。 建立健康的习惯，使您可以更专注于写作。
现在，去做您想做的写作！
那是我唯一能摆脱的痛苦。
一会再聊，
罗兰
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