在上一篇有关一次只做一件事的魔力的文章中，我简要提到了有关多任务处理的一些想法。 现在该重新审视主题，并在主题上投入更多精力。
在培训中，我会提高生产力和专注力，我总是抽出时间来消除多任务处理的神话。 我通常通过一系列练习来做到这一点，这些练习准确地显示了我们的多任务处理能力。
令人惊讶的是，多任务处理仍然被认为是一种优点，我敢肯定，你们中的一些人已经在简历，能力测试或工作申请表上拥有自己的多任务处理能力。 也许同样令人惊讶，许多招聘人员仍然在雇用新人才时将多任务处理视为必不可少的技能。
事实是，经过大量研究的支持，多任务处理是一个完整的神话。 如果您将注意力视为探照灯，照亮了您所照亮的意识的任何部分，那么您会清楚地看到，我们一次只能将注意力集中在一件事情/任务上。 我们通常所说的多任务实际上是切换任务，这是一个不断将注意力和注意力从一个任务切换到另一个任务的过程。
关于该主题的最多被引用的研究也许来自2009年斯坦福大学的一组研究人员。他们的研究表明，经常做多任务的人实际上比不做多任务的人更糟糕。 他们变得长期分心，并且很难集中精力，记忆和组织信息。 结果，他们更容易犯错误/错误，也不太可能记住细节。
不断地重新集中注意力需要花费大量精力，并且与要先专注于一项任务然后再关注另一项任务相比，您往往花费更多的时间。
不同的任务也需要不同的心态，因此从首先编写所有电子邮件，然后支付所有帐单，而不是尝试将两者混合在一起，您将发现更多的流程。
因此，尽管很明显多任务实际上会损害我们的生产力，但现在我们也养成了不断分散我们私人生活的习惯。 我在骑自行车时发短信，在工作中进餐，在与朋友社交时更新Instagram。 结果，我在任何给定的时刻都不会在场，体验和生活质量也会降低。 我还记得这些时刻的细节，因为我的注意力总是分散的。 本质上，我们只能从内存中检索放入其中的内容。 如果我们不注意，则有关任何给定时刻的信息将较少存储在您的长期记忆中，而较少的信息可以以记忆的形式检索。 这就解释了为什么我和我的几个同伴一直经历着“失败的记忆”。
如果我不注意把钥匙放在某个地方的话，我简直不记得我把钥匙放在哪里了。
那么，我们是否因不断的任务切换和分心的习惯而使大脑受损，无法修复？ 我不相信我们有。 我们的大脑显示出可塑性的巨大潜力，尽管我们花了多年的时间训练大脑以分散注意力，但我当然相信可以逆转这一过程。 我们可以做一些事情来增强我们的关注度。 现在让我简要介绍一下其中一些。
冥想
冥想是增加焦点的最简单，最有益的练习之一。 专注于非常简单，基本和可访问的内容。 您的呼吸，周围的音景或身体感觉都是不错的起点。 分心的想法会来，没关系。 请记住，这将需要时间来重新训练您的注意力。 要耐心和善待自己。 当您意识到自己分心时，只需将注意力重新吸引并重新开始。 通过常规练习，您会很快（通常只有几周）注意到，您可以将注意力持续更长的时间。
读
重新集中精力的另一种可访问的方法是阅读更长的文本。 在当前的范例中，我们习惯于读取少量信息。 状态更新，评论，摘录，摘要和博客文章已成为常态。 在许多情况下，我们甚至不愿阅读小型字节大小的在线视频。 尝试阅读更多书籍或深入的文章。 您会注意到，与冥想非常相似，您可能很难集中精力于文本。 您阅读了一页，但到最后，您不知道自己刚刚阅读了什么，因此必须重新做一遍。 这可能会令人沮丧，但不要放弃！ 很快就会注意到，您可以长时间专注于文本而不会分散注意力。
消除分心
更加专注的最明显方法也许就是消除尽可能多的干扰。 考虑将您的手机设置为静音或飞行模式，关闭所有通知，甚至可以将其关闭？？ 在当今社会，这似乎是不可能完成的壮举，但请记住，磨练您的注意力将带来好处。 当我全神贯注于某件事或某人时，我不仅会更加专注，而且会感受到更深刻的联系和享受。 当饮食本身被视为一种活动时，食物的味道会更好。 （只需尝试一下！）当我全神贯注地关注某人时，无论是专业关系还是个人关系，都会加深关系，而且当我专注时，与分心时相比，我的工作质量会更高。
批处理
避免多任务并在工作期间不断地转移注意力的一种具体方法是将志同道合的任务分批处理。 在同一天安排所有会议，一次发送所有电子邮件，同时支付所有发票。 为了避免在这些不相关的任务之间切换思维方式，请同时执行所有需要相同思维方式的任务，然后转到下一个重点区域……或散散步。 =）
结束这篇文章的一个有趣的信息是，我一直在努力完成上周的这篇文章，同时尝试完成另外2篇文章，并付出其他一切努力。 直到今天，我终于消除了所有干扰，一切都准备就绪。 数不尽的分心吸引了我数次，每次我都试图避免判断，吸引我的注意力，然后继续前进。 有用！
爱一个
本文最初发布在alexfalk.nl上
