我从2009年10月2日凌晨5点开始醒来……几乎是错误的……
…直到今天，我仍在凌晨5点起床，不打算很快停下来。
我一直是Robin Sharma的5AM Club的忠实粉丝，并且在这个想法点击就位之前，我至少接触了7–8次。
我很早就意识到了这个主意，因为我的祖父是个牛奶工，过去常常在凌晨4:00醒来送牛奶。 我父亲是一位工程师，从凌晨5:30开始进行第一班工作。
我将给您我的唤醒方法（在最近9年中完美无缺），但是没有理由的方法毫无价值。
我的祖父和父亲是我最初的灵感来源，但有一点曲折……
他们不得不醒来……。 我想醒来…
从某种意义上说，这是一个很大的不同……
“当您别无选择时……很容易”。
如果您别无选择，只能养家糊口……上班就很容易把面包放在桌子上。
当您生病并必须服药时，这很容易……您会毫不犹豫地服用。
如果您别无选择，只能偿还抵押贷款……就很容易将这笔钱放在一边。
当您不需要时，要困难得多，但是您选择了。
您不必每天阅读…
您不必每天都吃蔬菜……
您不必每天锻炼……
您不必每天都优先处理任务……
（您不必在大多数情况下都不会立即发生不良反应…）
最后不是……
您不必在凌晨5点醒来……
（除非您是第一班工作，否则要育有小孩或要长时间上下班……）
…但是，如果您选择在凌晨5点醒来，则需要一些理由，因为否则它不会持续。
拥有500多个教练客户，几乎我们所有的谈话都碰到了同样的颠簸：“我没有时间去练习，吃饭，阅读，与孩子们在一起，清理头脑……”等等。
“我知道他们可能对我有好处，但我只是找不到时间”。
请记住以下两点：
“只有改变，一切都不会改变”（吉姆·罗恩）
“除非您分配了专门的练习时间，以便进行更改，否则您不会更改”（我）
有些人的确没有时间。 这些人中的大多数人在每个人都睡着之后的晚上才有私人时间，他们不会被打扰。
通常，此时间在晚上10:00之后，最多可以持续两三个小时。
此方法至少有三个主要不便之处 ：
1.经过一整天的疲劳，筋疲力尽，意志力是最低的，最难以养成需要大量精力的新习惯。 （约有10％的人是猫头鹰，并且喜欢熬夜，但我们大多数人只这么想，因为他从20年代初就开始养成不良习惯）
2.你把自己放在最后。 我曾经说过，大多数人甚至都没有在自己的电影中扮演很小的角色，更不用说扮演主角了。 您在列表的底部，并且甚至多次完全不在列表中。 这会对您的自尊产生负面影响，因为您无法遵守对自己做出的承诺。
3.您的主要重点是完成未完成的任务或项目并上床睡觉。 这本质上是一种无功电能，主要用于“降落飞机”。 但是，进行个人更改需要不同类型的能量-一种主动活动，即“起飞”并启动新行为。
因此，如果晚上时间不是答案，那么早上时间一定是正确的答案！
确实是这样！
在这两个小时中（从上午5点到上午7点），我能够锻炼，保湿，呼吸，冥想，阅读，计划，反思，感恩，写作等……
我什至发现了每天早上5点醒来的50个原因。
这是我成长和扩展的时候，没有人能把它从我身边夺走。 孩子们正在睡觉，电话没有响，没有人给我发送短信或电子邮件……因此，每天以最佳方式开始只是纯粹的快乐。
找到您的原因，操作方法将容易100倍……因为没有方法可以弥补缺乏适当的原因的不足。
您可以使用以下问题找到唤醒自己的最佳理由：
1.什么在“吃”我？
2.今天我要创建什么？
3.我想领导什么革命？
4.我想留下什么遗产？
5.我将以什么方式使这个世界比我出生时更好？
晚上问自己以下问题，以激发您有意识地醒来：
这将是最热情的🙂的第一方法
耐心的方法二：
不过，最简单的早起方法是每周早5分钟起床！
有人可能会说：“但是这样做要花很长时间……”
答案将是：
“是的，但是时间还是会流逝的……我们可能会在6个月内再次进行对话，而您会在同一个地方……或者您可以采取一些小步骤作为起点”
现在是数学：
每周5分钟x 26周（6个月）= 130分钟 （超过2小时！）
因此，如果您现在在上午9点醒来……您可以在7 AM轻松醒来而无需付出任何努力—或者在相同的6个月时间内从7 AM到5 AM。
清晨醒来的窍门真的是早睡！
这是重置按钮……这是最重要的因素！
您可以在午夜上床睡觉，并在凌晨5点醒来2至3天，但之后您将成为僵尸。 任何成年人都需要7到8个小时的良好睡眠。
现在，为了我最好的秘密，我要睡个好觉并在凌晨5点醒来：
这些是睡个好觉的10条黄金法则：
1.在晚上10:00到凌晨5点之间的7小时间隔中，尽量多闭眼，因为这样您将获得最优质的睡眠。
2.确保您每晚睡眠7–8小时（美国平均水平低于6.5小时）
3.每天上床睡觉
4.早晨获取30分钟的阳光以平衡褪黑激素水平，从而调节您的唤醒/睡眠周期。
5.确保您按照90 -110分钟的昼夜睡眠周期入睡。 例如，作为一个例外，睡眠6小时比6.5小时（6小时= 4 x 90分钟）要好/最好是7.5小时。
6.避免睡眠不足并在半夜醒来，方法是放弃大脑增强的刺激，睡前4小时吃晚餐，睡前不到3小时避免运动。
7.为您的卧室做准备：气温在65-68度之间，可吸收体重的床垫，无被动照明，穿着宽松的睡衣即可。
8.准备一个晚上的例行活动，让您“着陆”并逐渐减速。 （轻音乐，暖茶，牙齿卫生等等）
9.上床前至少一个小时，放开所有的烦恼，负面情绪和挫败感，以减轻负担。 第二天关闭打开的循环，或者至少有一个清晰的计划。
10.让睡眠成为您生活中的重中之重！ 也把它放在您家庭中最重要的价值观之中！
以下是在凌晨5点醒来的10条黄金法则：
1.找到一个令人信服的理由醒来。
2.想象一下如何在休息后醒来微笑。
3.警报响起后立即起床。
4.坚决承诺每天早上给自己第一时间的优质时间。
5.寻找一个唤醒伙伴。 每天早上互相打电话。
6.每周早5分钟起床，直到您达到所需的起床时间。
7.找到您喜欢的早上例行活动，以便在闹铃响起后停止与自己进行谈判。
8.确保您至少睡7个小时，并且在晚上10:30之前卧床休息。
9.如果您错过一天，请原谅自己并重新站起来。
10.加入5 AM非凡人士俱乐部，他们将生活最大化并感到充实。
这些只是我在过去9年中对自己和500多个客户进行测试并发现的一些想法和策略。
“早睡早起，使一个男人健康，富有和明智”（本杰明·富兰克林）
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