短跑独木舟
12岁时，我开始划着冲刺独木舟和皮划艇。 我最终专门研究独木舟，发现它们的独特性和这项技术的不对称性既具有挑战性又很有趣。 独木舟桨手只在一侧膝盖上划桨。 我是左撇子。 我喜欢这很难做到。 我仍然。 上图是从1979年夏天开始的，当时我15岁，在哥本哈根的帆船赛上比赛，然后作为美国青年队的一员前往芬兰坦佩雷举行的少年世界锦标赛。
我俱乐部的教练-还是我们大家都认识并称呼的那个人的“教练”，教会了我们所有人如何正确设定长期和短期目标。 我将在下面尝试提炼这些教导的基础。
所有目标应为：
- 可量化的，不合格的 。 如果您无法衡量目标，那么它就不是目标， 而是一种愿望。
- 不依赖于其他个人或团体的表现。 您的目标必须仅与您有关，因为您无法控制他人的成功水平。
- 可获得的 。 伸展自己是件好事，但您的目标（尤其是短期目标）必须成为您认为可以做到的目标 。 如果您甚至无法可视化它，您也将不可能做到。
- 写下并定期检查 。 谈论您的目标与编写目标并不相同。 可以审查和分析为实现目标所做的努力的书面记录。 审查和调整是到达您想去的地方的一部分。
这四个特征使目标成为现实 。 我们鼓励俱乐部中的每个人都考虑使奥林匹克队成为一个长期目标。 多年来，我的几个划船伙伴就做到了。
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我在少年/ U18比赛中取得了成功，但从未威胁到其他任何人的奥林匹克梦想。 我对此感到满意，因为在此过程中我做出了其他选择，尤其是在学校，但运动的努力仍然使我的生活变得更好。 我不会为了奥运会而牺牲自己的经验。 40年后的今天，我仍然在划桨，并希望在余生中继续前进。
没有系统就无法实现目标
实现目标不仅仅需要遵循上面的项目符号列表。 目标取决于系统是否成功。 新年的决议经常失败，因为它们只是目标，如果没有支持这些目标的系统，它们很可能会失败。 这是系统，而不是目标，可以带您到达想要去的地方。
我用于实现划船目标的系统依赖于以下内容：训练日志，按照计划进行的日历锻炼以及计划的训练时间段。
- 我的训练日志（包括我的每日体重，静息心律以及我进行的每项锻炼的信息）是一种激励因素和分析工具。
- 我的锻炼日历记录在浴室镜子上。 回家后，我会避免每次锻炼，当我凌晨5点起床而又回到床上时，这是一种视觉提醒和动力。 除非我的静息心率显着提高，否则我会坚持计划，这表明过度训练或可能是疾病。
- 我预定的时间段是用于训练，没有用于任何其他目的。 这也包括休息时间。 我的时间很井井有条。
我制定的目标会随着时间的推移而有所变化，但是执行这些目标的系统保持不变。 我的划桨系统已经发展到如今的依靠心率监测器和GPS设备的数字系统。 我将Strava用作训练日志，并使用我今天可以与自己的俱乐部共享的Google日历来屏蔽我列出的锻炼时间。 我的目标是用Evernote编写的。
目标和GTD
这种通过系统地应用目标来实现目标的方法适用于您想要实现的任何目标。 我认为完成事情 （GTD）是另一个用于实现目标的系统。
这是我系统今天用于实现生活目标的工具包-Todoist，Google日历，都在GTD框架内。
- Todoist既是我的训练日志，也是我存储“锻炼”或动作的地方。
- 我的日历仍然是我用来阻止和保留时间的工具。 我知道我必须花时间做事情而不是找时间。
- 我的GTD“下一步行动”实际上只是布拉格教练教我编写目标的目标。 我想要实现的可行，可量化的目标。
- 我的GTD每周检查是对目标的定期检查，目的是计划时间并分析过去的工作。
我仍然按照Coach教给我的相同标准，写下我所有的GTD任务和目标，包括我的生活和长期目标。 基于我的划船经验，我知道我需要一个系统来专注于实现这些目标的工作，并相信当我遵循这些系统时，成功就会来临。
对我来说，GTD实际上只是我为奥运会训练而学到的一切的延伸。
照片：1979年哥本哈根帆船赛和2018年俄克拉荷马城的美国国民。
最初发布在敏捷时间教练博客上。
