该摘要于2014年出版。
2018年的典型工作日如下所示：
- 醒来，阅读电子邮件，检查社交媒体
- 到达办公室，参加上午会议
- 开始工作
- 全天被会议和社交媒体打扰
- 回家，检查电子邮件，检查即时消息
- 睡觉吧，打电话
很容易将繁忙视为生产力的代名词。 像电子邮件/会议这样的工作交流是必需的，但它们无助于创建高质量的工作。 下班休息并检查社交媒体似乎是有害的活动，但任务转换成本很高。
Cal Newport在他的书中将“深度工作”定义为
深入的工作：在无干扰的状态下进行的专业活动将您的认知能力推向极限。 这些努力创造了新的价值，提高了您的技能，并且难以复制。
高质量的工作包含两种素质：
高质量的作品 = 时间花费* 专注程度
为了提高工作日的质量，我们必须争取时间和精力。 让我们分解一下。
花时间 ：在任务上花费更多的时间可以提高工作质量。 我们可以从两个方面来解决这个问题。 通过赚取更多时间并节省更多时间。 到目前为止对我有用的一些壁虱：
- 早起 ： 早起是赚取更多时间从事优质工作的一种简单方法。 它简单而强大。
- 限制上网时间 ：请勿将互联网/社交媒体用于个人娱乐。 一种简单的控制方法是创建修复时间和位置，即仅在笔记本电脑上在家使用Facebook。 从手机中删除该应用。
集中强度 ：对任务的集中度更高，工作质量更高。 增加重点和减少干扰的两个技巧：
- 创建仪式 ：在您开始工作之前，它有助于创建小的例行程序。 例如，在进行深度工作之前，先冲杯热咖啡并戴上耳机。 这会为您的大脑带来意图，您基本上就是在锻炼自我，以全神贯注于您的工作。
- 冥想： 白天在远离电脑/电话的地方稍事休息。 在此休息期间，请继续考虑您要解决的问题。 目标是摆脱焦点。
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