暂时很难留在现场。 列出清单和将来的担忧可能会吞噬您。 关于过去的想法也可以。 当我离开世界时，我可以坐在那里直接看着某人。 这对我自己或我的对话伙伴不公平。 这也使我不止一次错过火车或公共汽车站。 不过，有些技巧可以帮助我保持现状！
- 计算您周围的所有___个彩色物体。
尽管（SPOILER ALERT）治疗师没有树立通过技能和治疗来帮助她的服务对象的好榜样，但对于任何惩罚者来说，这都是熟悉的。 它仍然是一种有效的应对技巧。 当我独自一人在家或在治疗师办公室时，我已经大声地做到了这一点，但我大部分时间都是在脑海中完成的。 它确实帮助我在候诊室。 它为我的焦虑能量提供了一些解决方法，而无需花费我所有的心思。 您还可以将其扩展到所有其他感官上。 就像注意，在这个房间里你会闻到两件事。 注意三件事，您可以听到etcccc…
2. 一起轻拍手指
这是您可以在公开场合做的，而其他人不会注意到。 或者，您可以在工作面试下或与学校顾问会面时在桌子底下进行操作。 只需一次用一根手指轻触您的拇指。 继续以某种方式进行操作，直到您感觉不再需要这样做为止。 此技能是将运动带入体内而不分散注意力的好方法。 强迫您的身体保持静止和僵硬对于许多人来说是不自然的，而不是专注于人们倾向于专注于他们不得不如此坐着不舒服的那一刻。 还有一些人只是在脚趾间摆动脚趾以使身体稍作运动。
3. 最喜欢的气味
视情况而定，闻些使您回到当下的气味可能会有所帮助。 在艰难的治疗过程中，我被允许闻到不同的香精油，这些香精油使我能够在谈论困难的事情时保持身临其境。 这样，我没有完全回到记忆中，而是能够克服自己的情绪。 某些气味也可以使您的感官立即恢复。 我不建议在记忆中附加任何气味，即使这些记忆是肯定的。 我们的目标是在不回到过去的时刻保持现状。 我能够在公共场合不闻一瓶香精而使用香水的一些方法是在我的手腕或衬衫领子上放一滴香水或精油。 我要喝水，手腕靠近鼻子，这样我才能闻到淡淡的气味。 我真的很喜欢薄荷和柠檬这种能唤醒我的气味。
4. 提问-做笔记
尝试积极倾听您的对话伙伴，教授，老师，老板等的声音……（在适当的时间）提问。 我有一位教授要等到讲座结束后才提出问题，以防万一他稍后在讲座中回答了您的问题。 这是节省时间并希望早点离开课堂的一种方法。 一旦他完成了讲课，我们便可以离开或停留，以听取我们同学的任何疑问。 我发现前几节课非常担心自己不会忘记自己的问题，以致于我几乎听不到其余的讲课。 我对便笺的外观有些特别，所以我决定随身携带一个较小的笔记本，记事本或便签，写下所有问题，这样我就不必担心忘记该问题了。 这样，我就能积极地听他的演讲，写下笔记，也写下我可能遇到的其他问题。 从那时起，我在其他所有班级都采用了这种做法。 我还发现，在日常对话中提出问题可以使我在此刻更加专注，也可以增进人际关系的健康。 将焦点放在我自己之外有助于最大程度地减少我脑海中的未来和过去的想法。
5. 设置提醒！
没有人是完美的。 您不会在每一刻都有100％的出席，这没关系！ 我想在手机上设置提醒，以帮助自己进行自我检查。 就像“记住检查呼吸”或“您在场吗？”一样，这些提醒可以帮助我评估我的当前状况，并注意我是专注于将来还是过去的想法，还是已经完全划分了范围。
这些是我目前最喜欢留下的一些方式。 你们有什么？
-凯特
