1月底即将来临…反映出2019年第一个月的时间。您的新年假期情况如何？ 让我们成为现实，他们中的大多数人要到二月份才能做到。
但是，我们的数字化世界有望提供帮助。 长期实现我们的目标的最简单方法是将其转变为习惯。 自动在不知不觉的水平上执行“正确”的事情，而无需全盘考虑-我不想，我没有动力，所以我现在更愿意狂欢观看Netflix-我们脑海中的讲话确实使我们的生活不再那么痛苦。
因此，我们应该同时研究两件事：首先，如何在不为失败做好准备的情况下设定目标？ 第二，我们如何将自己的行为转变为长期习惯？
根据《纽约时报》的这篇文章，我们的2019年目标应该是明智的-具体，可衡量，可实现，相关和有时限的。
具体
明确具体。 制定一个没有歧义空间的目标，即“我想每天最多在社交媒体平台上花费30分钟”，而不是“我想减少在社交媒体上花费的时间”。
可测
随时间推移跟踪进度对于坚持目标至关重要。 这可以通过非常传统的方式来完成，可以手动记笔记，也可以使用市场上无数的跟踪应用程序之一，例如Strides或Fabulous。
可达到的
尽管有远大的目标是一件很棒的事情，但他们似乎有点压倒性或太吓人而无法立即解决。 因此，将大目标分成较小的可实现部分可能是一个好主意，以便长久保持势头并坚持下去。
相关的
您的目标背后是否有强大的理由？ 如果没有强烈的个人理由，大多数决议将不会有机会。
时限
在达到目标时，最后期限似乎总是具有神奇的效果。 同样，在两个时间间隔之间设置多个期限来检查进度，对于坚持使用新的例程更长的时间也有积极的影响。
在弄清楚什么是好的解决方案之后，我们可以在此基础上建立基础，并研究养成习惯的艺术。
一致性
一致性是关键。 什么都不会改变，只是因为我们做了一次。 一次跑步不会使我们在马拉松比赛中取得成功。 一个晚上不抽烟也不会使我们变成不吸烟者。 但是那些一而再再而三的小胜利最终将使我们更加接近我们的目标，直到被潜意识所铭记。
优先事项
通常，养成习惯只是拥有适当优先级的问题。 如果与朋友见面过夜比坐下来读书具有更高的价值，那将是要发生的事情。 我们必须意识到我们的价值观所在，以便根据我们的目标对我们的行动进行优先排序。
时间表
设置日历通知以提醒您新的习惯可能是使自己习惯于新习惯的好方法。 这可以是固定约会，例如在特定时间去健身房，也可以是微妙的提醒以采取行动。
问责制
在我们的生活中实施新的例程时，对某人负责可能会有所帮助。 根据我们要达到的目标，要求同事，朋友或家人定期检查我们的进度可能会对结果产生巨大影响。 如果在私人圈子中找不到合适的人，则社交媒体平台将为您分享故事提供很大的舞台。
如果/计划中
没有手头的策略，我们将得到什么？ 大概不是很远。 如果-那么-万事万物使我们能够提前计划并减少失败的风险。 通过制定简单的计划以防诱惑来打破习惯，一旦我们最初的动机消失了，我们将可以有所作为。 “如果我在写下一篇博客文章时开始拖拖拉拉，我会立即消除干扰的源头”，所以我希望如此。
最后，坚持决议并养成新习惯总是要求人们（健康）遭受痛苦。 如果您认为自己已经受不了了，请听David Goggins接受的非人道采访，或在网上受到其他许多有影响力的人的启发，然后再三思：
